巴西莓超级食物饮食:你需要知道的|它是如何工作的18新利最新登入

美国人都有体重问题，这不是什么秘密。

超过1.9亿美国人超重(a身体质量指数25或以上)，肥胖(BMI≥30)或病态肥胖(BMI≥35)——总的来说，大约三分之二的美国人体重过重[来源:多恩］．因此，三分之二的美国人承认他们想减肥，这可能并不令人惊讶。虽然大多数人希望减掉10磅左右，但也有一些人(约30%的女性和18%的男性)希望减掉20磅以上，以满足体重秤上的数字[来源:纽波特］．

肥胖不仅仅是体重秤上的一个数字，也不仅仅是你的衣服尺码。这是一种慢性健康问题，与各种健新利国际网站品牌官网康状况和疾病有关，包括但不限于2型糖尿病糖尿病，心脏病中风、高血压、呼吸系统疾病、关节问题、肝脏和胆囊疾病、不孕症和一些癌症。而病态肥胖者通常都有以上一种以上的疾病——事实上，在2002年，25%的病态肥胖者接受了六种或六种以上与体重相关的疾病的治疗。肥胖行动联盟］．每年，大约有11.2万美国人死于与肥胖相关的疾病[来源:肥胖行动联盟］

除了肥胖的健康成本，相新利国际网站品牌官网关的财务成本也令人震惊。肥胖和相关疾病每年花费美国1470亿美元的医疗费用。2007年，美国人在与体重相关的健康费用上花费了大约750亿美元——自1995年以来增加了230亿美元[来源:新利国际网站品牌官网Reinberg；疾病控制和预防中心］．此外，在2009年，美国人为了减肥在饮食和饮食相关产品上花费了大约600亿美元[来源:CBS新闻］．在药物治疗和减肥药中，你可能想知道营养的重点在哪里?锻炼的重点在哪里?我们是在找灵丹妙药吗?虽然没有神奇的减肥药，但有一些被称为超级食物的东西。

超级食物这些食物被认为可以降低我们患心脏病、高总胆固醇和某些癌症的风险。甚至还能让我们的情绪高涨。的巴西莓超级食物减肥法，特别关注一种超级食物，那就是巴西莓(发音“ah-sigh-ee”)浆果来自中美洲和南美洲的巴西莓棕榈树。接下来，让我们了解更多关于超级食物能为我们做什么，以及巴西莓超级食物饮食是如何起作用的。18新利最新登入

关于超级食物

虽然你可能熟悉美国农业部的食物金字塔，但你熟悉它的建议吗?突击测验:你每天应该18新利最新登入吃多少份水果和蔬菜?还有，加分项:你自己吃多少份?18新利最新登入

事实证明，根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，只有大约四分之一的美国成年人每天吃推荐量的水果和蔬菜，也就是每天吃五份或更多。如果这听起来令人生畏，让我们这样看。一份水果相当于一个网球大小的苹果(1/2杯水果)。一份蔬菜相当于四片生菜叶(一杯绿叶蔬菜)。如果你把它看作是食物的分量而不是杯子的大小，那就没那么糟糕了。

每天吃五份或更多的水果和蔬菜可能有助于降低患癌症的风险心脏病而且中风减少30%[来源:健康饮食指南]。新利国际网站品牌官网不过，有些食物，比如巴西莓，更能让你保持健康:这些都是超级食物。新利国际网站品牌官网

超级食物并不意味着减肥或加速新陈代谢。相反，它们是富含抗氧化剂和营养的食物——它们对你有好处，你应该尽可能多地把它们加入你的日常饮食中。抗氧化剂是许多水果、蔬菜、坚果和谷物(以及一些肉类、鱼类和家禽)中发现的物质。维生素A、C和E都是抗氧化剂，β -胡萝卜素、叶黄素、番茄红素和硒也是。它们帮助保护我们的细胞免受一种叫做自由基这些分子是在身体代谢食物时形成的，或者当我们暴露在香烟烟雾或辐射等环境毒素中时形成的。自由基会破坏健康的细胞。新利国际网站品牌官网抗氧化剂可以稳定它们，可能有助于预防或降低癌症、心脏病、慢性炎症和其他与自由基有关的疾病的风险。

具体来说，巴西莓不仅富含抗氧化剂，还富含氨基酸和必需脂肪酸(这些都是有益脂肪，比如ω -3脂肪酸)。一些研究表明，浆果的抗氧化剂18新利最新登入含量可能是红葡萄的10倍，花青素(类黄酮)含量是红酒的30倍。Oprah.com］．18新利最新登入这如何转化为饮食呢?让我们来看看巴西莓超级食物饮食的利与弊。

巴西莓超级食物饮食:优点和缺点

营养均衡，营养丰富饮食每天多吃瘦肉、深绿色绿叶蔬菜、新鲜水果和慢燃碳水化合物锻炼是减肥的关键。虽然你不太可能在当地的杂货店找到这种容易变质的浆果(你可能会在农贸市场遇到它)，但在你的饮食中添加巴西莓是很容易的。一种是浆果，可以作为果汁或果肉添加到冰沙和其他食物中。还有一种粉末，可以添加到烘焙食品、奶昔或冰沙中。仅在2008年，消费者就购买了价值近1500万美元的巴西莓产品，从食品到护肤品，但并非所有的巴西莓产品都是平等的[来源:价格］．巴西莓冰淇淋?保持适度。仅仅因为产品中含有巴西莓并不能将其从高脂肪、高糖的食物转变为健康的零食——一定要记得阅读标签，避免添加糖和高热量的产品。新利国际网站品牌官网那么补充剂呢?在它们受到监管之前，最好不要服用补充剂(以及可能添加到补充剂中的任何其他成分)，而是将浆果本身添加到你的饮食中。

重要的是要明白，巴西莓超级食物饮食不应该被用作一种饮食计划或减肥策略。巴西莓可以是营养饮食中健康的一部分，就像黑巧克力新利国际网站品牌官网(至少含有60%的可可)、蓝莓、橙子和西红柿等其他富含抗氧化剂的食物一样，但它还没有被证明能促进减肥或治愈你的疾病。

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来源

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