如果你决心要成功减肥，那就减肥吧卡路里并不能保证成功。根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究，体育锻炼对于实现长期减肥和健康饮食一样重要。新利国际网站品牌官网运动和饮食本身都不能像两者结合一样有效或快速地让你达到目标。对于50岁以上的人来说尤其如此。
美国国立卫生研究院表示，体育锻炼不仅是成功减肥的必要条件，而且是减掉多余体重后保持体重的重要因素。放心吧，国立卫生研究院使用的词是“体育活动”，而不是“锻炼”。
信息是，你可以通过多种不同的体育活动赢得减肥游戏。你不需要在健身房做有氧运动和举重来减肥。但你必须做点什么，而且必须定期做。
抗衰老的奖金
研究人员最近发现，有规律的体育活动对与年龄有关的新陈代谢下降有很大的影响。塔夫茨大学体育健身中心的一项研究发现，力量训练本身可以提高绝经后的代谢率女性下降了15%。你说不多?
如果每天只增加100卡路里，这是一个现实的期望，你可以在一年内让自己少增10磅。有规律的运动对身体健康有三方面的好处:它可以燃烧卡路里，增加脂肪新利国际网站品牌官网肌肉，改善你的整体健康。新利国际网站品牌官网研究衰老的专家说，如果身体得到适当的锻炼和良好的营养，它就能更好地自我修复和高效地工作。
而且运动燃烧卡路里的回报并不局限于你的锻炼时间。一些研究表明，你加速的代谢率在你停止运动后的几个小时内仍会保持在较高的水平。
虽然体重管理可能是你现在的首要任务，但要考虑健身而不是瘦。只要看看专家们认为体育锻炼对健康的好处就知道了:新利国际网站品牌官网
有规律的体育锻炼可以降低患以下疾病的风险:
它还可以减轻以下症状:
它促进和建立:
那么你18新利最新登入应该如何开始呢?你如何开始并不重要，只要行动起来!18新利最新登入任何活动都比呆坐在电视机前好。寻找一切可能的机会，站着而不是坐着，走着而不是开车，跑着而不是走。把你的日常活动变成锻炼身体的机会，比如不坐电梯而是走楼梯。让运动成为你日常生活的一部分。
身体活动的三位一体
最近的研究发现，当谈到运动时，你需要结合三种类型的运动来获得最大的健康益处——重量训练增强力量，有氧运动增强力量和耐力，健美操(拉伸、弯曲和扭转运动)增强灵活性。新利国际网站品牌官网
研究发现，对于获得和保持健康，极端的体力消耗并不比适度的运动更有用。更重要的是，如果你的身体状况不佳，你会有受伤或心脏病发作的风险。所以慢慢开始，逐渐增加运动量。如果你已经很多年没有锻炼过或有身体不适，在开始一项新的体育活动之前，请征得医生的同意。
步行的好处
锻炼身体最简单的方法之一就是以让你呼吸困难的速度走路，每周3天，每次30分钟到1小时出一点点汗。这种步行方式可以使你的心脏、肺和血管系统处于良好的工作状态，还可以强健骨骼和肌肉。
如果你没有时间每天步行30分钟，专家说，在做正常活动的同时，每天步行约1万步(相当于大约5英里)应该能让你保持健康。
你不知道这有多远吗?18新利最新登入试着使用计步器。这是一个火柴盒大小的电池驱动的小玩意，你可以把它绑在腰上，这样它就可以监控你的每一步。通过记录你一整天的活动，你可以很容易地看到你已经走了多远，还有多远你还没有达到你的目标。18新利最新登入
游泳健身之路
如果你患有关节炎，使某些动作疼痛，游泳是一种很好的有氧健身方式。它提供了一些与散步或其他有氧运动相同的好处，而不会对关节造成压力，因为关节可能无法像健康的关节那样自我修复。新利国际网站品牌官网然而，游泳不能提供的一个好处是强健骨骼，因为它不是负重运动。18新利最新登入
老年人的体重训练
如果你认为举重是20多岁穿着紧身衣的年轻人的专利，那你得三思了。一个鲜为人知的事实是，肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。肌肉越多，消耗的卡路里就越多。
由于肌肉质量会随着年龄的增长而下降——通常从你20多岁或30岁出头开始，每十年下降5%——所以通过力量训练来增加肌肉质量对你是有好处的。年龄越大，潜在的好处就越大。所以，俗话说，要么用它，要么失去它。
美国农业部(USDA)最近的研究证实，随着年龄的增长，肌肉质量的逐渐减少意味着对卡路里的需求减少——如果你不降低卡路里摄入量，有时体重会慢慢增加。你越能尽量减少肌肉损失的影响，无论是由于年龄，不运动，或两者兼而有之，减肥就会越容易。
但是在你开始尝试用自己的体重做卧推之前，区分真正的举重和力量训练是很重要的。举重就是要强壮，这样你就能迅速举起重物。另一方面，力量训练是通过非常缓慢、有控制的方式反复举重来增强肌肉。
当你刚开始的时候，让教练告诉你应该怎样做才能避免受伤，这是个好主意。18新利最新登入你可以用杠铃等自由重量训练，也可以用专门设计的器械训练身体的特定部位。
当你慢慢向目标前进时，每项练习都应该重复一定的次数。肌肉加强锻炼至少要做20分钟，每周三次。
从哪里开始
不想花钱去一个高级的健身俱乐部?新利国际网站品牌官网许多类型的组织，如基督教青年会和基督教女青年会，专科学院和大学，老年人和社区中心，成人和继续教育项目，提供便宜的运动，锻炼，舞蹈和重量训练课程。
这些课程的教练可以帮助你从锻炼中获得最大的好处，同时避免受伤。和朋友一起参加;如果你知道有伴侣在等着你，你更有可能坚持下去。
当你增加你的身体活动时，不要大幅度减少你的卡路里摄入量。当然，你必须减少卡路里来减肥——只是不要失去理智。每天少于1600卡路里的热量可能不足以让你有足够的能量度过正常的一天，更不用说一天比你习惯的更多的体育活动了。
确保40%到60%的卡路里来自碳水化合物，这是你身体和大脑的主要能量来源。禁止碳水化合物的饮食可能会让你能量消耗不足。
你需要更多的蛋白质吗?
如果你想要更活跃和增肌，你需要更多的蛋白质，这是一个误区。只有认真的运动员才比我们其他人需要更多的蛋白质，即使如此，也不会多很多。我们大多数人一天可以从大约5盎司的熟瘦肉、家禽或鱼，再加上两到三杯8盎司的低脂牛奶中获得所需的全部蛋白质——大约46到56克。
当然，还有其他好的蛋白质饮食来源，你也可以用它们来满足你的蛋白质需求。所以，不要把钱浪费在高蛋白奶昔上，因为它承诺会让你变胖。最好的建议?积极锻炼身体，开始常规的力量训练。
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Densie Webb博士，R.D.是七本书的作者，包括更健康的食物新利国际网站品牌官网，关于健康饮食和美妙生活的菜肴!新利国际网站品牌官网,50岁后的超级营养．韦伯还为许多杂志撰写关于健康和营养的文章，包括新利国际网站品牌官网家庭圈子，健身，游行，男性健康,红皮书．她是一名定期的专栏作家女人的天而且预防杂志的特约撰稿人《纽约时报》，副主编环境营养他还是美国植物委员会的撰稿人。
伊丽莎白·沃德，医学硕士，注册营养师是一位营养顾问和作家。她是五本书的作者或合著者，包括50岁后的超级营养而且完全白痴指南喂养你的宝宝和学步的孩子．沃德是一名特约编辑环境营养时事通讯，WebMD.com的特约撰稿人。她还为出版物写作，如育儿杂志和波士顿环球报．
