11的方法来适应失去这个周末睡1小时| HowStuffWorks18新利最新登入

睡眠”width= — 的损失甚至一个小时的睡眠对身体是很困难的,和孩子是特别脆弱的。印锑圣克莱尔/盖蒂图片社

时钟提前3月这个即将到来的周末和夏时制开始时,可以有焦虑失去一个小时左右睡眠以及如何18新利最新登入适应这种变化。

通常一个小时似乎微不足道的时间,但考虑到我们的睡眠剥夺的全球流行的社会,甚至这最小的损失会导致许多重要问题。有严重的健康影响生物钟的强行转变。新利国际网站品牌官网

出现向前通常是困难,落后的下降。为什么会这样呢?

人们自然内部的生物钟和日常节奏略超过24小时。所以,每天我们都倾向于推迟我们的睡眠时间表。因此,“出来向前”是违背自然的节奏。它就像一个温和的情况下引起的时差东当我们失去时间和旅行很难入睡在早期小时。

我们共同引领睡眠评估中心在匹兹堡大学医疗中心,匹兹堡儿童医院和照顾患者不同类型的睡眠障碍。我们经常看到病人处理睡眠不足的影响。我们完全理解发生了什么和他们因为我们的深入了解睡眠过程是如何工作的。18新利最新登入

睡眠不足的后果是不同的

许多研究已经表明,有一个风险增加心脏病的、中风和高血压与睡眠不足有关。工伤增加和汽车事故。当然,青少年很难醒来的时间到达学校。

有什么我们可以做的来处理这个损失的睡眠与生物钟时间的变化?

当然可以。第一步处理,这是提高意识和利用知识的力量来对付这个问题。这里有一些小贴士为即将到来的周末自己做好准备。

不从“睡眠债”。Ensure that you and your child get adequate sleep on a regular basis in the weeks leading up to the time change each year. Most adults need anywhere from seven to nine hours of sleep daily to perform adequately. Children have要求不同的睡眠取决于他们的年龄。
准备的时间变化。开始睡觉或把你的孩子每天晚上早睡15到20分钟前一周的时间变化。同时,移动你的叫醒时间在本周早些时候,这将帮助你入睡。的目标是提前一个小时起床前的周六时间改变。
使用光你的优势。光线最强的线索,帮助调整我们的内部的生物钟。在可能的情况下,暴露自己明亮的光线在清晨觉醒。如果你住的地方自然光线可能有限早上时钟变化后,使用人工明亮的灯光信号,你的生物钟早醒来。随着赛季的进行,这将是更少的问题在当天早些时候太阳升起。相反,在晚上,减少暴露在明亮的光,特别是蓝色发光屏幕的电子媒体。关掉电子甚至早于通常的建议睡前一到两个小时时间。在一些地方,这可能有助于room-darkening卧室里的窗帘取决于多少阳光,房间会在睡前。18新利最新登入
仔细计划你的一天,晚上的活动。开始计划你的一天前一晚睡个好觉的时间变化。
将在早上锻炼和放松活动晚上走。这可以帮助你放松。散步,即使它只是在家里或办公室。
设置一个闹钟早睡前和早起电子断开时间。
高蛋白早餐开始,因为睡眠不足会增加食欲和渴望高碳水化合物食品和糖类。
中午后停止使用咖啡因。
成年人,睡前酒的下降。
试着用你的孩子,因为他们有耐心适应新时代。我们都知道睡眠不足影响整个家庭。孩子们和成年人一样对这种变化感到困惑。一些孩子们比其他人更难调整。你可能会注意到更频繁的危机、易怒、注意力和焦点。留出更多的安静electronic-media-free时间在晚上或者20分钟小睡在下午早些时候当他们处理这种变化。
谨慎使用电子产品。电视、智能手机、平板电脑和视频游戏是我们生活的这个世界的危险。虽然有这种技术的好处,特别是在帮助人们保持联系,它可以在睡前和破坏性的卧室。发出的蓝光从这些设备我们的内部时钟信号后第二天醒来,身体变化的节奏。它是一个现代的挑战,我们必须不断解决保护我们的自然睡眠唤醒节奏和我们的健康。新利国际网站品牌官网

美国国家睡眠基金会庆祝年度睡眠意识周这个月,我们承诺优先考虑睡眠在规划我们的天。睡个好觉的配方生产和满足的一天。

迪帕伯尔曼小儿睡眠评估中心的副主任,儿科副教授,匹兹堡大学健康科学。新利国际网站品牌官网她是隶属于美国内科医学委员会作为睡眠医学委员会的一员考试试题编写委员会。

Hiren Muzumdar小儿睡眠评估中心主任,匹兹堡大学健康科学。新利国际网站品牌官网

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