在铁人三项比赛中保持足够的能量水平来游泳、骑自行车和跑步是每个选择长期比赛的铁人三项运动员面临的基本挑战。在铁人三项这样的高强度比赛中，有几种方法可以保持必要的水合作用和碳水化合物浓度:除了喝水，选手还可以喝运动饮料等液体，吃香蕉、软糖、能量棒和凝胶等食物。
不同的铁人三项运动员喜欢不同的比赛日燃料组合，这有几个原因。在比赛日，全液体饮料会导致口味疲劳——比如，选手们对自己储备的运动饮料的味道感到厌恶，以至于避免饮用。另一方面，过多的水与碳水化合物有关，会使一个人钠血症(电解质太少)这也是不好的。对于坚持吃固体食物的运动员来说，可能会出现与食物有关的胃肠道症状，虽然通常只是暂时的不适，但仍然会对最佳表现造成严重打击。这是一种微妙的平衡!
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但首先让我们开始赛前准备:在比赛前几天的食物和饮料摄入后，我们的铁人三项运动员几乎已经准备好了。参加铁人三项比赛的那天早上，他们会想要有足够的时间起床，在大约3小时外吃一顿丰盛的早餐。这一餐需要平衡，但碳水化合物含量高——2.5至3.5盎司(75至100克)的复合碳水化合物是一个很好的目标。
现在我们的运动员在消化系统中已经有了丰富的能量碳水化合物，是时候关注他们在铁人三项比赛中会消耗多少了。18新利最新登入简单地喝水就可以让运动员通过较短和较低耐力的比赛，但像奥运距离、半铁或铁距离这样的长距离铁人三项是严肃的比赛，运动员需要通过一些零食和运动饮料来增加他们的碳水化合物含量。
一般的经验法则是在比赛中每小时摄入1到2盎司(30到60克)的碳水化合物。这样算下来，大约每小时一杯运动饮料，外加铁人三项运动员觉得自己需要的任何水。最重要的是，还有食物的选择。铁人三项运动员可以选择两到三个中等大小的香蕉，几根能量棒或凝胶，几根巧克力棒或果酱三明治。(18新利最新登入然而，许多综合运动运动员选择避免固体食物，因为消化它们需要消耗大量能量。)然而，我们的目标是得到大量的饮料和食物，排名靠前的血糖指数因此，它们所含的单糖会迅速释放到铁人三项运动员的血液中。
有些选手可能想在铁人三项的骑行阶段摄入固体碳水化合物，因为跑步阶段的推挤会让饮食变得麻烦。但其他铁人三项运动员不会被这个问题困扰，他们可能会想要为最后一段比赛留一些零食。最重要的是要提前找出有效的方法，并在铁人三项比赛中严格遵守。这有助于避免在最后一刻出现令人不快的意外——这是任何竞争对手最可怕的噩梦。
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