18新利最新登入循环训练是如何工作的

循环训练锻炼的美妙之处在于,它们都是关于你的,这意味着您可以定制特定的运动,活动或技能水平。你也可以自由使用自由重量器械,重量训练器械,阻力带,体重演习或组合。这可能是循环训练的一个原因是受运动员欢迎以及普通民众希望保持他们的健康。在本节中,我们将探索健身私人教练或教练可能为运动员设计使用在健身房或健身中心,您将使用重量机器和长椅的一些练习和跑步机的跑步训练。之后,我们将看到如何即兴发挥他们在18新利最新登入家里工作或任何你可能没有访问的设备。

如果你是一个短途跑步者你要关注你的速度。你的循环训练锻炼将是一个有力的集合圈结合肌肉力量练习。

这里有一个例子锻炼构建速度5 k比赛:

【来源:莫里斯]

或者,您可以创建一个全身锻炼做以下练习有氧运动机层之间:硬举(从地上捡重量),卧推,腹肌、下蹲,位行(从地上捡一个重物而弯腰),腿出版社,哑铃运行武器(持有权重时,移动手臂像你运行),电缆二头肌媒体和小腿。使用重不超过35%的最大可以提高[来源:O 'Kelley]。

你可能知道减少你的体重会增加你的比赛速度。这是一个很多的组合电路训练训练针对减肥:

【来源:莫里斯]

在下一个页面上,我们来看看循环训练锻炼的例子你可以做在家里。

你可能会喜欢的类型的自由户外跑步单调的跑步机。或者努力抓住一个点的想法之间的体重机圈前心率减慢有点势不可挡。如果这听起来像你,然后循环训练在家里可能是一个更好的选择。

让我们回到这两个样本训练我们看着在前面的部分中。尽管它可能帮助去位置的距离已经测量出来,你仍然可以在慢跑小径上运行部分,人行道上,跟踪、海滩或只要有一个安全的表面。有点创意,你可以即兴发挥各种加强练习用最少的设备。阻力带用普拉提提供无限的可能性。他们是轻量级和可以放入你的口袋或者腰包。你可以调整或多或少的强度。还有游乐场设备如平行杆或秋千上的顶梁,您可以使用它们来做引体向上,下降和做。你可以做下肢练习蹲,弓步,抬腿和啤酒花,没有设备,但小哑铃,手腕的权重,加权背心,甚至塑料瓶装满水或沙子让一个具有挑战性的运动。还有体重练习像木板一样,仰卧起坐和俯卧撑,不需要设备。

下面是一个示例锻炼10公里,你可以没有设备。你是否运行在室内或外,这里的关键是,你不拴在一组重量的机器。

【来源:莫里斯]

无论你是一个短跑运动员或者一个马拉松运动员,您可以创建一个循环训练锻炼来实现你的目标。记住,循环训练不会取代你需要运行的间隔耐力,但将补充他们改善力量和速度。事实上,每个样本训练我们审查可能会提醒你的间歇训练,但他们并不是完全相同的。步到下一个页面上学习的区别。

很容易错误电路训练间歇训练。你可能听到人们使用术语可以互换。同时,电路训练跑步者包括集和sprint的重复,慢跑或两个,另一个原因很容易混淆这两个运动结构。但正如我们在前一节中提到的,每个都有自己的不同的目的在一个跑步者的工具包,和一个并不取代。

一个简单的方法来区分这两个是在间歇训练,你只有一个有氧运动,如跑步或骑车或游泳,或体重的重量训练演习演习。如果比赛跑步训练,一种间歇训练锻炼分解总比赛距离成段或重复。您先热身,然后运行每个代表一个小比你的种族的速度要快。先进的跑步者将恢复圈之间慢跑,而更多的新手跑步者将圈之间行走。通常,您将添加代表训练。用间歇训练条件的任何事件10公里(6英里)或更少,你会最终运行的长度约你的比赛当您添加的总距离代表你在会话中。例如,如果你是一个5 k跑步,每次做一个间隔锻炼会话,你所有的设置通常在一起那一天加起来5公里(3英里)。

间歇训练允许您设置和测量你的步伐,因为你预先决定你圈的长度和时间。循环训练,正如我们前面看到的,更关注建筑的力量,这就是为什么你的抵抗运动和举重训练集由慢跑或跑步。最大的抱怨之一人们对间歇训练,使他们能最终成为无聊。另一方面,循环训练提供了无限的多样性,这是一个有效的方法防止“胡说”的锻炼。

尽管循环训练是流行严重的跑步者在淡季强度调节,间歇训练严格的心血管锻炼,您需要构建有氧耐力比赛当天所必需的。

当你速度与间歇训练,建议你让你的身体休息一两天之间的会话。循环训练,你可以练习瞄准下半身一天,然后训练集中在上半身就在第二天,给予特定的肌肉群在锻炼的时候24 - 48小时的休息。如果你全身电阻电路训练,给自己48小时之间的重量训练锻炼。你可以阅读更多关于间歇训练18新利最新登入间歇训练是如何工作的。

现在我们知道什么是循环训练,它不是什么,请继续阅读,了解更多关于它的一些优点和缺点。

现在是时候检查循环训练的好处,也看潜在的负面影响。正如我们前面提到了,您可以构建锻炼为了实现特定的目标,如增加力量和权力或减肥。但这些目标也有额外的福利,比如改善稳定和防止受伤,副业甚至最有经验的运动员。

一般来说,循环训练促进稳定和改善平衡。重量或阻力训练方面非常有用,因为它以加强肌肉和骨骼组织[来源:NOF]。此外,力量训练你在电路中使用培训锻炼,像蹲和俯卧撑,需要使用多个关节。当这一切发生的时候,你的身体已经更加努力地工作,燃烧更多的热量,增加肌肉骨骼健康。中等重量训练以及延展性与循环训练练习,你保持肌腱和韧带柔软和强壮,降低经典的跑步者的伤害的风险像ACL(前交叉韧带)或跟腱的泪水。

简短而有力的这些阻力练习加上交替套跑步或者慢跑也加速减肥,因为你的身体没有时间去适应变化电路提供的培训。通过移动迅速从一个设置为下一个,套运行代表之间的分层,心脏和肺也必须继续工作,促进你的有氧运动。

也使这一动态的运动结构最喜欢的是,它可以帮助人们保持感兴趣和兴奋训练,因为有些人可能会发现重复相同的有氧或抵抗常规无聊。

但任何锻炼只是和你一样好。因为你迅速通过电路中的每个站培训锻炼,很难知道你偷懒在适当的形式。

有些人可能需要一个教练将帮助他们做练习正确或改变他们的循环训练程序保持挑战性。其他人可能发现锻炼伙伴带来健康的竞争保持动力。新利国际网站品牌官网

电路训练跑步者的另一个潜在的缺点是,它并不能取代间歇训练。尽管循环训练将为您在淡季或帮助你甚至潜在的肌肉不平衡来自专攻一个事件,只是没有在经典连续运行集跑步者为公路比赛做准备和跟踪。

更多地了解电路培训和其他技术对于跑步者来说,看到下一个页面上的链接。