每天跑步对身体有好处吗?

在我意识到这一点之前，我已经每天跑步了整整一个月。事实证明，每天跑步并不罕见。事实上，有一个美国跑步协会它是Streak Runners International的一部分，成员遍布全球。要获得参赛资格，你必须在每个日历日内至少跑1英里(1.61公里)。任何人都可以申请成为会员，但在达到1年之前，任何人都不能将自己的连续跑步记录列入现役或退役跑步记录名单。

“你觉得每天跑步很明智吗?”在我们每周的一次跑步中，我问我的朋友Kile Putman。他是一个美国田径认证他训练精英运动员和受伤的勇士，他训练了我(不是精英或勇士)，这是我最后一次也是(到目前为止)唯一一次训练波士顿资格赛马拉松．

“把你的身体想象成一台机器，就像一辆汽车，”他回答道，我们的脚步在山间小径上有节奏地敲打着，俯瞰着阿拉巴马州伯明翰市中心。休息，作为一个休息日，是对身体的维护。让你保持健康，避免受新利国际网站品牌官网伤，这样你就能跑得更远，更好。”

他还提醒我，他为我做的最后一个训练计划马拉松．在我们进行一英里重复跑、速度训练或长跑之后，我们会进行轻松跑，也被称为“主动恢复”。一周中的休息日，也就是我完全不跑步的那一天，策略性地安排在长跑的前一天，让我的身体和思想为接下来的许多英里做好准备。

但是，由于COVID-19，没有比赛可以训练。我没有跑得快，也没有跑得远。普特曼承认，这让我的日常跑步计划还算可以接受。尽管当时我唯一容易受的伤是膝盖擦伤，以及在树木繁茂的溪边小径上被树根和岩石绊倒而擦伤，但他警告说，“要听从你的身体。”

那次谈话后不久，我就请了一天假。我觉得我的身体需要一些“保养”。但第二天，我又出去了，这次我没有停下来。不是第50天，不是第75天，甚至不是第100天。即使是现在正在完全蹂躏美国的COVID-19的威胁，也不能让我靠边站。

我有充分的理由不担心。根据2014年的研究发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，每天只需5到10分钟的低强度跑步就可以延长你的寿命几年和完全不跑步相比。但另一个2013年研究这篇文章发表在同一份杂志上，将每周跑步的总小时数提高到2.5小时，以获得充分的好处。我至少比那个时间多了一个小时。

当然，我问Sophia Lal博士如果我每天跑步算聪明的话。她是伯明翰的一名非手术运动医学医生，也是一名长期的铁人三项运动员。她犹豫着要不要直截了当地表示反对，但她说她不提倡这样做。她说，身体需要休息。

“你可以把跑步后的恢复想象成(举重训练)，”她说。“如果你每天都跑步，你的身体就没有时间恢复，包括跑步时使用的肌肉。”就像重量训练一样，跑步的冲击会在你的肌肉上造成微小的撕裂。休息一天可以让你的肌肉自我修复，让你的身体适应你的训练。

当然，有些人每天都跑步而不会受伤，拉尔说。但许多过度训练的人最后都在她的办公室里足底筋膜炎、应力性骨折、扭伤和拉伤。

但是那些每天跑步却没有受伤的人呢?她说:“一部分是遗传，一部分是照顾你的身体，还有就是跑得又高又轻。”跑得高意味着激活你的核心，这样你的胸部是直立的，你不会无精打采。轻跑意味着你的脚不应该沉重和嘈杂。(普特曼说:“就像猫在地毯上走一样。”)

对于那些每天都必须做一些事情的人，拉尔强烈鼓励交叉训练。她还特别喜欢越野跑，因为“每一步都不一样。你在锻炼脚踝的力量。”

最后，你可以带着酸痛的肌肉跑步，但不要带着疼痛跑步。她说:“有些伤害可能会让你呆很长时间。”“你不希望把它添加到(训练)方程式中。”

当我在小路上与普特曼会合时，我已经跑了100多天了。COVID-19变得更糟，而不是更好，但社会正在谨慎地重新开放。我问他我每天都跑步是不是疯了?

“看情况，”他说。“你得问问自己，当初为什么要系上鞋带出门。”就在那时，他跟我说起了他的一个运动员，一个有创伤后应激障碍他每天都在跑步，让他头脑中的恶魔安静下来。“是心理压力吗?上瘾吗?痴迷?也许是竞争性训练?还是你在逃避什么?”

我开始跑步是为了了解大流行。8月的某个时候，我连续工作了115天。在那段时间里，我体验了很多大自然——刚孵出的铜头鱼掠过小河表面，日落时钓鱼鹰。我危险地靠近了一只正在打盹的大短吻鳄，还碰到了一群海豚。”含糊不清的“退潮时在盐沼里。

后来有一天，我感到右膝抽筋了。没有什么我不能经历的，但有些事我意识到我不该经历。我解开了跑鞋的鞋带，决定休息一下。也许，正如爱因斯坦所说，我已经从大自然中获得了足够的理解，知道尽管有巨大的挑战，生命还是会继续下去。