18新利最新登入多相睡眠是如何工作的

虽然它会让新生儿父母更容易,更愉快,如果婴儿睡一夜之间从一开始,每个人都真正开始多相睡眠者。

婴儿的大脑没有发育完全,他们需要经常吃,所以他们在头几个月睡一天多次。随着新生儿大脑的发展,内特·沃森博士,医学硕士,co-director of the University of Washington Medicine Sleep Center and sleep medicine specialist, calls "sleep architecture." This includes circadian rhythm -- or the development of a body clock -- cues from light/dark cycles and the secretion of melatonin, a hormone that regulates sleep patterns. All of these things help babies become两相的睡眠,或者那些大多数他们睡一夜之间,白天有一个午睡,最终单相睡眠。但是在一开始,这是一个很大的模糊的尿布,喂奶,日日夜夜,父母们经常相应地调整自己的睡眠时间。

但这是一个临时的情况。没有固定的数字正确的数量,全职多相睡眠者(或polysleepers在美国),but, according to Dr. Russell Rosenberg, chairman of the National Sleep Foundation, there are approximately 6 million night-shift workers who most likely sleep on a biphasic schedule, though some may nap frequently instead.

他们不是唯一的。你知道它是如何:午18新利最新登入餐后不久,昏昏欲睡的感觉,无论如果你有一个小沙拉或三栈培根汉堡隔着层。在医学界,他们称之为蘸生理报警信号,并在许多国家在欧洲,东南亚、中美洲和南美洲,他们称之为时间小睡一会儿。

“小睡很多道理从生理的角度来看,”罗森博格说。“核心体温下降和警觉性下降的时期。一些文化拥抱它,但在美国大部分人只是喝杯咖啡和推动它。”

如果放松和充电的身体眨眼40,采用多相睡眠计划怎么了?醒来,闻到的答案。

虽然婴儿和新生儿的父母多相睡眠得到医学界的认可,华生医生和罗森博格博士认为这是一个可行的替代单相睡眠时间表。

“你的生活方式不是更有效率睡眠不是更好的如果你砍它,”罗森博格说。“我永远不会把它推荐给任何人,但情况可能会迫使一个人去做。

人玩弄多相睡眠计划了几个世纪。这是理论,历史人物包括托马斯·爱迪生,本·富兰克林和列奥纳多·达·芬奇polysleepers,但巴克明斯特·富勒的唯一的案例是,一个工程师,系统理论和全面的文艺复兴时期的人出生在1800年代末睡在一系列的小睡,直到对他的工作进度矛盾太多。

极端的运动员不能花时间去睡眠长时间在训练或竞争。军人在军事的各个分支——工作潜艇战争——这样做。所以做飞行员,渔民,保姆,医疗居民、大学生和工人从工厂工作在各个领域转移到媒体。

但是它自然而然的吗?从来没有。

“它总是白天睡觉的斗争,即使我是骨头累,”克里斯蒂布朗说,在田纳西州的纳什维尔举行的前WSMV-TV早上执行制片人。从每天晚上10:30一直工作到8点。“我试着褪黑素,这似乎从来没有工作,和场外艾滋病离开我太困当我醒来。不可避免的是,我只会睡觉大约四个小时前起床并试图入睡了。”

累了想呢?睡在这样的:有些人认为多相睡眠计划是一个很好的方式来最大化他们的效率(不,他们不是僵尸)。

最近,多相睡眠被戏称为“生活黑客”,或使我们忙碌的生活更有效率,多做少睡觉。

“我们有越来越多的睡眠不足的社会由于争夺我们的时间很多东西,”沃森博士说,华盛顿大学的。“从电视和Facebook和媒体智能手机,有不缺乏睡眠以外的事情要做。一些已经认为你可以欺骗你的睡眠需求,和polysleeping成为睡眠少的流行的理论,而不是为它付出代价。”

等待……没有价格吗?

“没有代替通常的睡眠,”沃森说。“没有药,没有安排,可以提供相同的得到健康的好处新利国际网站品牌官网睡眠一个人的需求,这是7到9个小时的夜间睡眠。”

沃森表示,两个polysleep是最受欢迎的方法Uberman计划来——六个20分钟的小睡,或一个小睡在24小时内,每四小时普通人的变化,或与一个额外的一个主要的睡眠周期,二至五白天小睡20分钟。

如何有18新利最新登入效你真的可以如果你睡觉而另一人清醒,清醒时大多数人都睡着了吗?

“这是一个艰难的时间表来维持,”沃森博士说。”Uberman计划,你有你的生活,这样每四小时的情况你可以睡午觉了。很难有社交生活。你要清醒很多时候没有人。大多数人只是没有那么多控制自己的活动,在那里他们可以安排事情那么严格。”

但假设你没有工作需要你的地方或在特定的时间做点什么。没有配偶或孩子的安排工作。为了讨论,假设在这个世界上的荣耀无限制的空闲时间,你选择让自己一个人睡眠的实验。抓起一个枕头和毛毯,继续阅读找出如何开始。18新利最新登入

由于多相睡眠不建议在医学界,这不是证据确凿的。甚至不是对失眠症患者,而白天小睡的一夜之间获得一个不间断的睡眠。作为一个选择,没有固定的规则,多相睡眠,和一个正常的身体是不会提示你,所以开始的最好办法是找出适合你的时间表,尽力坚持下去。

“最大的挑战将是醒来的时候小睡应该是结束了,”沃森说。“工作向后从单相两相的模式,然后切换到普通人阶段你缩短晚上主要阶段和添加在白天打个盹。不断缩短的主要阶段和添加小睡直到你达到你所要找的。”

不管你有多勤奋,有一18新利最新登入些人类生理你永远无法改变,就像你的昼夜节律和夜间褪黑激素的释放。根据华生,你永远是睡眠不足以来短小睡防止身体经历必要的非快速眼动睡眠周期,单相睡眠。

看看:你睡眠不足,你正在对你的正常的生物钟和你同步与其他社会。谁能邀请参加晚会吗?等应激激素皮质醇,从而触发”肥胖、高血压、胰岛素抵抗和激烈的情绪变化,”沃森说。

为什么会有人选择开关从一个单相多相睡眠计划,除非情况下要求吗?

沃森表示,除了纯粹的讽刺:“睡眠剥夺一个有趣的事情是,睡眠不足的人越多,更糟糕的是他们成为在判断自己的睡意。”