如果你做一件事三周就会成为一种习惯，这是真的吗?

没有人能完全确定21天规则的起源，但它似乎是在一本名为《心理控制论》的书中首次提出的。这是一本自助书籍，首次出版于20世纪70年代。在这本书中，你会发现你可以在短短21天内养成或改掉一个习惯。

问题是，支持这个理论的证据是经验，或者根据经验，不是临床，或基于对照实验[来源:好处］．然而，这一理论开始流行起来，从那时起，在其他论坛上也得到了支持。例如，1983年，一位女士在《读者文摘》(Reader’s Digest)的一篇文章中记录了她开始使用牙线并停止批评的努力。这篇文章的题目是《三周让我变得更好》。

但它真的适用于每个人吗，还是说这只是少数人的经历?

事实上，养成习惯比打破习惯容易。如果你经常重复一种行为，这些突触通路就会被磨损。人脑是一种适应性很强的机器。但这需要21天吗?谁知道呢?每个人的大脑都是不同的，习惯的形成也依赖于经验和性格的各个方面。

打破一个习惯要复杂得多，因为虽然那些已经磨损的通路在不使用的情况下会变弱，但它们永远不会消失[来源:Rae-Dupree］．他们可以在最轻微的挑衅下重新启动[来源:欺骗］．如果你曾经尝试过戒烟，你已经知道这一点。你可以一年不抽一根烟，然后有一次戒掉，突然，这个习惯又回来了。

那么，你能做的最好的事情就是形成一种新的、平行的模式，比如当你感到压力时锻炼，而不是沉溺于旧的模式，它会在压力下触发“香烟”。

那么这21天呢?

如果你曾经试图打破任何习惯，你可以通过检查“自我提升导师”的以下陈述，对21天规则的现实有一个很好的感觉:

或者在自助书籍《秘密》(the Secret)的作者所说的这句话中，他指的是习惯法则的一个变种，它说需要30天:

哇,真的吗?

改变一个习惯从来没有那么简单。如果是这样的话，暴饮暴食的人都会很瘦，酗酒的人永远不会复发，每个人都会早起在工作前吃一顿健康的早餐。新利国际网站品牌官网

对大多数人来说，远离一个坏习惯需要一辈子的努力，因为那些磨损的突触通路永远不会消失。没有明显的科学理由说明为什么要用三周时间来打破一个旧习惯或养成一个新习惯。根据你独特的身体和心理构成，可能需要三周，可能需要五天，也可能需要九个月。

但是你可以采取一些步骤来增加你成功的机会，包括:

(来源:Newby-Clark)

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