5低钠食品,可能会让你大吃一惊哦| HowStuffWorks18新利最新登入 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

美国人似乎喜欢和他们一点食物盐——平均而言,我们每个人都消费几乎每天3500毫克钠(mg)。让我们把到背景:美国心脏协会推荐我们消费每天不超过1茶匙盐,等于2300毫克的钠或更少。建议下降到1500毫克的钠为那些遭受或患心血管疾病的风险。如果你正在寻找方法减少饮食中钠的含量,它总是更好的选择未加工或最低限度加工食品。例如,考虑到番茄。

西红柿含有钾和镁,但不是钠。事实上,他们是一个伟大的低钠食物添加到你的饮食。但随着番茄加工,钠含量变化。

一杯新鲜的番茄含有10毫克钠。把番茄成一杯番茄汁或1杯番茄汤,和内容跳跃到700毫克钠。更糟糕的是吗?一杯现成的番茄酱包含近1000毫克的钠,有益心脏健康的版本将计数到720毫克每杯。新利国际网站品牌官网

惊讶吗?你也会惊讶于一些食物(或没有)较低钠。第一个惊喜的食物:奶酪。

标签是什么意思

读标签选择的一个重要组成部分是你购买和吃的食物。不过,不要让食品标签误导你。这就是你需要知道的关于钠含量:

虽然这些可能是也可能不是自然低钠食品,标签要求不加盐的/无盐在处理过程中没有盐了。
低钠每份食物都含有140毫克或更少。
非常低钠每份食物都含有35毫克或更少。
无盐/含钠每份食物必须包含不超过5毫克。

【来源:美国卫生和人类服务部新利国际网站品牌官网]

内容

5:瑞士奶酪

低钠饮食后并不一定意味着避免最受欢迎的有罪的乐趣:奶酪。是的,奶酪。完整的蛋白质和钙,我们喜欢它披萨和汉堡。虽然不是所有的奶酪可以被认为是低钠的食物——事实上,大多数不是——有些接近。一片美国奶酪(1盎司或28克)向上可以包含400毫克的钠,这肯定不是一个低盐食物。但一盎司的切达干酪包含大约175毫克的钠,和一盎司(28克)的瑞士奶酪含有约75毫克,使得低钠饮食相对友好。

4:苏打水

而水是最好的饮料选择低钠饮食,一些无糖汽水较低或极低钠。让我们来看看一些流行的可乐品牌。例如,12盎司(360毫升)的饮食可口可乐包含40毫克钠,和相同数量的百事可乐含有35毫克钠。

但是请记住,虽然一些18新利最新登入无糖汽水可能低钠,他们常常在人造甜味剂和其他人工成分,他们认为增加肥胖和2型糖尿病的风险和其他与肥胖相关的疾病。

3:土豆

在我们开始打桩调味品,黄油和酸奶油细香葱和盐,土豆是健康的食物。新利国际网站品牌官网一个普通的烤土豆含有几乎相同数量的钾香蕉并提供你45%的每日推荐维生素C。

一个普通的烤土豆也只有7毫克钠(取决于它的大小),和如果你跳过选项在土豆条,这也是一个脂肪无食物。确保你不去表皮,。整个土豆吃,皮肤,将2克纤维添加到你的日常的纤维摄入量,推荐每天30 - 38克为男性和女性每天21到28克。

2:坚果

有更多的少数花生比满意的危机。snack-size部分(约1/3杯)的坚果富含蛋白质,富含不饱和脂肪(这些脂肪对你有好处)和纤维,以及维生素E,B族维生素、铁和镁,维生素和矿物质会有所不同从螺母螺帽。

除了他们的营养,坚果和花生也自然低钠的食物。一些新鲜的花生,例如,在不到5毫克钠。

1:爆米花

一个大的爆米花在电影院让步柜台购买含有1500毫克的钠,这是没有任何配料添加到它。为什么是我们列出的低钠食物吗?忘记浸泡在电影院爆米花盐和奶油味道的油。和忘记许多微波爆米花的选项,也(读标签):一袋Pop-Secret的经典奶油爆米花包约1000毫克的钠,和其他品牌比较数字。

爆米花,但是,当它的无盐和发蓝,是一种健康的全谷物。新利国际网站品牌官网这自然是无钠食品(少于5毫克/服务),加上低脂和高纤维。流行在家里自己的碗,你可以控制你吃多少或少盐和油。18新利最新登入

出版:2010年11月12日

低钠食品常见问题解答

认为低钠食物是什么?

低钠的食物包含低于或等于140毫克。

低钠是什么零食?

无盐坚果和普通的爆米花是两个低盐零食的例子。

什么食物你应该避免低钠饮食吗?

如果你正在寻找方法减少饮食中钠的含量,它总是更好的选择未加工或最低限度加工食品。

18新利最新登入我可以吃钠多少钱?

美国心脏协会推荐我们消费不超过一天1茶匙盐,等于2300毫克的钠或更少。建议下降到1500毫克的钠为那些遭受或患心血管疾病的风险。

低钠饮食土豆好吗?

是的。普通的烤土豆也只有7毫克钠(取决于它的大小),和如果你跳过选项在土豆条,这也是一个不含脂肪的食物。

5低钠食品,可能会让你大吃一惊