男士锻炼前应该洗澡吗?18新利最新登入

你可能对奥运会上预冷的概念很熟悉，因为你在1996年亚特兰大奥运会上看到运动员第一次穿上了冰背心。冷水澡的原理与此18新利最新登入类似。

多项研究表明，锻炼前在关键部位(比如脖子后面)洗冷水澡、泡澡甚至冷敷，不仅能帮18新利最新登入你降温皮肤，还能降低你的核心体温。为什么你会想要做这些事情，当热身背后的想法只是——热身?冷却你的肌肉锻炼前会降低它们的能量，但如果你在炎热潮湿的温度下锻炼，预冷却可能是有益的。发表在《欧洲应用生理学和职业生理学杂志》上的一项研究发现，当肌肉是冷的时，在这个例子中，在将肌肉浸泡在53华氏度(12摄氏度)的水中后，与那些肌肉没有被冷水浸泡的人相比，实验中的男性最初在运动时心率较低。

在炎热的夏天进行剧烈运动之前，把自己泡在一盆凉水里，可以帮助降低身体核心温度过快上升的风险。预冷的理念是在最大限度地提高耐力的同时减轻身体的压力。事实上，澳大利亚体育研究所的研究人员发现，降低你的核心体温可以帮助你提高7%的运动成绩。布兰蕾］．在炎热的天气里，较低的核心温度会改变身体处理热量储存的方式，在身体18新利最新登入开始过热或受损之前，肌肉温度和心率可能会有更大的上升。如果你在锻炼时监测你的表现，比如用心率监测器，这意味着你在核心温度达到临界水平之前给了自己更多的时间来锻炼。

大约1摄氏度(1.8华氏度)的温度变化就会影响肌肉功能。当你提高你的体温时，你就增加了你的锻炼力量，但是当你冷却你的肌肉和静息体温时，它会导致一个冷却的表现[来源:Racinais和Oksa］．

记住，预冷淋浴并不适合每个人。18新利最新登入除非你是一个耐力上瘾的人，否则最好还是把冷水澡留到冷却的时候。18新利最新登入要了解更多，请查看下一页。