男人锻炼后应该洗冷水澡吗?18新利最新登入| 18新利最新登入HowStuffWorks

也许你每天都锻炼。或者你只是锻炼一周几次，尽管你是好意。我们不是来讨论你应该多久锻炼一次——顺便说一下，那是每周218新利最新登入.5小时的适度运动。我们在这里谈论的是你可能和几乎所有其他运动员有共同点的一件事。无论你现在的健康水平如何，有一件事是肯定的:锻炼后你可能会想要淋浴。18新利最新登入

当你锻炼时，你的心脏会增加输送给肌肉的富氧血液的量。18新利最新登入你做热身练习为了让你的身体为运动可能引起的生理压力做好准备，你应该在运动后留出时间冷静下来。就像你通过热身来放松你18新利最新登入的身体一样，只需5到10分钟的低强度运动就可以帮助你减少头晕的感觉，帮助你的肌肉更快地恢复。当你突然停止活动时，血液会聚集在肌肉中，而不是回流到你的血液中心．这就是降温的关键。

在你冷静下来之后呢?我们大多数人都会冲个澡来缓解肌肉和关节疼痛，没有18新利最新登入人会说，一个舒适的、热气腾腾的淋浴对疲劳的肌肉感觉很好。运动后的淋浴也有助于洗去汗水和18新利最新登入细菌脱掉你的皮肤。然而，洗冷水澡是18新利最新登入另一回事，结果也不同。

让我们来看看寒冷能做些什么。

锻炼后:冲个冷水澡放松一下18新利最新登入

洗个热水澡可以18新利最新登入促进血液流向皮肤，舒缓皮肤肌肉．你放松。你感觉很好。冷水澡的效果正好18新利最新登入相反。为了应对寒冷的温度，你的身体会尽其所能保护你的内脏器官，鼓励新陈代谢血流出从四肢和皮肤流出为什么这很好?

当你运动时，你的心率会增加以支持你身体的需要。当肌肉缺氧时，乳酸会在肌肉中积累，这是一种正常现象，当你的锻炼强度很大时，你的身体会消耗能量储备(葡萄糖)来满足强烈的能量需求。当人们说到“灼烧感”时，其实是指咬伤背后的乳酸。

降温后立即进入低温有助于降低心率，促进血液循环，这反过来又有助于减少恢复时间。心脏为满足身体需要而增加的血液不会被允许聚集在疲劳的肌肉中，而这些肌肉会更快地清除乳酸。

此外，运动可能会导致肌肉发炎——肌肉纤维的小撕裂引起的肿胀——冷水澡可能有助于减少软组织炎症及其相关的疼痛。18新利最新登入

总的来说，如果你是健康的，在有氧运动后新利&18新利最新登入#22269;际网站品牌官网洗个冷水澡可能有助于收缩血管，减少你的代谢活动，这相当于减少组织损伤和肿胀。耐力运动员可能想要尝试一些更激烈的东西作为他们降温的一部分:冰浴。冰浴包括在锻炼后在冷水中浸泡15到20分钟，当你开始适应寒冷时，你可以降低温度。在冷水澡的同时进行运动按摩，不仅可以减少运18新利最新登入动后肌肉中乳酸的积累，减轻酸痛和肿胀，还可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉。

看看下一页，了解更多关于冷水澡和冰浴的好处。18新利最新登入

最初发表于2011年2月23日

冷水浴运动常18新利最新登入见问题

冷水澡对免疫系统有18新利最新登入帮助吗?

冷水澡是一种18新利最新登入冷疗法，将身体浸泡在非常冷的水中大约2到10分钟。事实上，人们宣称的好处之一是增强免疫系统。

锻炼后洗冷水澡好吗?18新利最新登入

身体对冷水澡的反应是促使血液从四肢和皮肤流出，以保护内18新利最新登入部器官。这会迅速降低你的心率，促进血液循环，减少你的恢复时间。它还可以帮助肌肉更快地清除乳酸，最大限度地减少软组织炎症和相关疼痛。

锻炼前可以洗个澡吗?18新利最新登入

是的，锻炼前18新利最新登入洗澡确实有好处。在剧烈运动之前，洗个热水澡可18新利最新登入以帮助伸展和延长肌肉。在夏季，在锻炼前洗个冷水澡可以防止你的身体核心温度上18新利最新登入升过快，也可以防止你在锻炼初期就筋疲力尽。

运动员洗冷水澡吗?18新利最新登入

世界上职业运动员一直以来都在使用冷敷疗法。它的形式可以是冷水澡、冰浴、北极熊浴，以及在热水浴缸或桑拿中18新利最新登入进行冷休克。

洗个冷水澡还能洗干净吗?18新利最新登入

只要你用肥皂，水的温度就无关紧要。冷水和温水一样能洗去污垢和汗水。它对你的头发也有好处，因为它能在洗完后密封角质层，减少毛躁，增加光泽，并锁住颜色。

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