他们是美味,方便,——除非你过敏——最令人满意的零食。但即使这一切还不足以说服你去坚果坚果,一些新的研究可能会:根据美国心脏协会每天,交换一份坚果代替不健康的食物可以帮助你保持心脏健康,体重稳定。新利国际网站品牌官网
nut-centric新闻来自于美国心脏协会2018年的科学会议,芝加哥事件为研究人员和临床医生强调心血管科学的进步。会议上公布的一项研究调查了坚果和花生长期体重的影响。研究人员发现,男人和女人吃1盎司(28-gram)只有一份任何类型的螺母或花生的营养少的选项(认为加工肉类、薯条或甜点)有长期的体重增加和风险较低肥胖。每天只有一份坚果或花生(1盎司或螺母2汤匙黄油)与风险较低的体重增加和肥胖每四年间隔的学习,就像用一个日常服务的人所能得到的营养却越来越少了。
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“人们常常认为坚果食品高脂肪和热量,所以他们犹豫地认为他们是健康的零食,但他们实际上是与更少的体重的增加和健康有关,”主要作者Xiaoran Liu博士,新利国际网站品牌官网在一份声明中说。
参与者池是相当高的(三个组的25394名男性健康专家随访研究中,53541名妇女在护士健康研究中,和47255年的女性护士健康研究II),他们大多是白色的卫生专业人员,新利国际网站品牌官网研究人员认为这一发现可以适用于更一般的人口。
“一旦人们成年后,他们开始逐渐获得(约1磅。45公斤)一年的重量,这似乎小,”刘说。“但是如果你认为获得1磅20多年,积累大量的体重增加。加入1盎司坚果的饮食的不健康的食物可能有助于防止缓慢,逐渐进入成年后体重增加和减少肥胖相关的风险新利国际网站品牌官网心血管疾病。”
就在1盎司是多少18新利最新登入坚果(28克)?而不是太多。克利夫兰诊所真正打破粗略估计,到大约有多少坚果,1盎司(28-gram)服务:24杏仁、18中腰果,12榛子,12个澳洲坚果,35炮击花生、118新利最新登入5山核桃和14英国胡桃木半。
另一项研究发现,通过一个美国心脏病协会拨款巴西坚果特别是包了有力的一击。圣地亚哥州立大学的研究人员要求20个女人和两个男人,20岁以上的所有,的意思身体质量指数22.3加上1.2盎司(36克)的椒盐卷饼或0.7盎司(20克)的巴西坚果(5)日常饮食。虽然两个小吃选择大致相当的卡路里和钠,他们似乎有不同的影响。螺母和椒盐卷饼吃饥饿感会大大减少,但巴西坚果消费者经历了更强烈的饱腹感。和那些吃着椒盐卷饼看到大幅飙升进食后血糖和胰岛素40分钟;吃坚果的人没有明显的峰值。
“虽然巴西坚果和椒盐卷饼后吃的饱足感增加,巴西坚果稳定餐后吃(吃)血糖和胰岛素水平,这可能是有益的在预防糖尿病和体重增加,”资深作者梅伊年轻的香港,博士,r在一份声明中说。“我们的研究可以让研究者和临床医生考虑巴西坚果的可能的有益作用,帮助人们感到完整和保持健康的血糖水平,减少肥胖症和糖尿病的风险。”新利国际网站品牌官网
本研究也有局限性,当然,首先,只有9%的参与者是男性,所以不清楚结果适用于一般人群。但将几个巴西坚果你日常饮食可能不是一个坏主意(再一次,如果你不受到过敏):他们的已知最高食物来源之一矿物质硒,以前研究人员怀疑可能与胰岛素和葡萄糖调节,这对心脏健康很重要。新利国际网站品牌官网疯狂的,对吗?
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