5种工作中容易做的运动

我们将从这个星球上最简单的运动开始:臀肌挤压。下面是你该做的:

知道我们要怎么做了吧?

你的glutei(每个臀部有三个，用臀大肌赢得“最大”的奖项)比填充牛仔裤的后面更有意义——它们负责帮助你坐下和站起来，以及其他重要的动作。加强锻炼对身体有好处。另外，它很有趣。在电话会议上，你可以从一张脸换到另一张脸，没有人会知道。

但这种挤压技巧并不需要从你的背部开始和结束。当我们感到压力的时候(除了咒骂，对错误的人发脾气，吃任何标签上有危险的东西之外)，我们还会做什么糖) ?我们常常在不知不觉中紧张起来。因为这是一种无意识的反应，你必须有意识地提醒自己放松。

一种策略是从头到脚，收缩每一块肌肉。把你的脚趾尽可能地捏紧几秒钟，然后放开。向上到小腿，然后是大腿，一直到你的身体，包括你的脸。

如果某人是a pain in the neck，那他或她确实很讨厌，因为脖子疼很难摆脱。有时候，你的肌肉就会被搞得一团糟睡觉有趣的是，整天盯着屏幕也能达到这个效果。

为了避免这种情况，把你的头一直转到左边，这样你的下巴就和左肩膀平行了。然后，慢慢低下头，让头部的重量引导你。你要做的是做一个半圆的运动，从左边开始，向下移动，在右边结束。感受肌肉受到的拉力，继续向右缓慢移动，直到下巴与右肩平行。头朝另一个方向(没有双关语的意思)，继续从一个肩膀移动到另一个肩膀，直到你脖子上的紧张得到释放。

但为什么就止步于此呢?另一个可以尝试的快速动作是耸肩。抬高肩膀，举到耳朵，保持几秒钟，然后放松。你也可以做圆周运动——先顺时针，然后逆时针。你应该能感觉到它们放松了。

流水线工人和冰淇淋勺都能证明良好的手腕伸展的重要性。许多工作都需要双手和手腕的重复运动，任何一个曾经遭受过把“我要尊敬我的老师”写100遍的惩罚的人都知道作家抽筋的痛苦。

以下是你可以做的:

要想给老板留下好印象，你可能需要承担一些不愉快的职责——闭上嘴，假装微笑，在你更愿意用更生动的措辞时说“谢谢”。

你知道谁不听别人的废话吗?一个拳击手。

从戒指上找点灵感。双脚叉开与肩同宽，开始在空中挥拳，在此过程中来回拖曳。你可以假装对没有给小费的夫妇或在办公桌前剪脚趾甲的人举起拳头——只要能让你动起来、让你的心跳加快就行。然后，假装你在捶打一个沙袋，以垂直的圆周运动移动你的拳头。

这个方法不那么谨慎——你可能不得不关上办公室的门或走到外面——但它很有效，对双方都有效缓解压力然后做些有氧运动。

我们假设你工作的地方都有墙……或者至少是某种固体的垂直表面，是适合倾斜的。去找一个，然后靠在后面。

然后，伸出你的腿，这样你的背和头靠在墙上，但你的腿不是(一英尺，两英尺——只要你觉得舒服就行)。弯曲你的腿，从墙上滑下来，直到你看起来像坐着。保持几秒钟，然后滑回来。

深蹲最重要的一点是:注意你的膝盖。膝盖是非常勤劳但棘手的关节。对待它们要像对待一部新iPhone一样小心。膝盖要贵得多。

它们在任何时候都不应该超过你的脚踝，如果它们疼，就停下来。确保你根本没有扭曲它们，并且可以随意调整膝盖与墙壁的角度。根据加州州立大学的一项研究，膝盖角度低于50度对臀部的压力较小联合所以，如果你容易跛行，请记住这一点。