运动和娱乐活动以及它们燃烧的卡路里

燃烧450卡路里每30分钟(以每8分钟跑一英里为基准)，跑步还能锻炼心肺功能。腿部力量和耐力得到了最大化，但对上半身却没有什么好处。充分热身，穿合适的鞋子，保持适度的步伐，以避免受伤。

攀岩依靠快速爆发的能量从一块岩石移动到另一块岩石。它不会对你的心脏有很大好处，但你的力量、耐力和灵活性会大大受益，每半小时你会燃烧大约371卡路里。

游泳能很好地锻炼全身，燃烧度可达360度卡路里在半小时内，取决于使用的笔划。18新利最新登入然而，大多数人很难长时间保持正确的姿势。最好的游泳锻炼是基于间歇训练;游两段，屏住呼吸，然后重复。

骑自行车是一种极好的非负重运动锻炼(这意味着你的体重没有被你的身体支撑)。根据你的速度，它在半小时内燃烧大约300或400卡路里。骑自行车是一种很好的有氧运动，可以锻炼大腿和小腿。18新利最新登入然而，它并没有提供太多的上半身锻炼的方式。

如果你有足够的勇气走上拳击台，每半个小时你就会减少324卡路里的热量拳击．此外，你的心肺健康和肌肉耐力也会突飞猛进。不过，一定要确保你是合适的，否则可能在你建立一个健美身材之前就已经结束了汗水！

大概有300个卡路里在30分钟的时间里，壁球给你一个很棒的心肺锻炼，建立下半身的力量和耐力，并且，通过所有的扭转和旋转，发展核心(背部和腹肌)的灵活性。先热身，以免扭伤脚踝。

不间断的行动篮球这样你每半小时就能减少288卡路里的热量，同时还能锻炼身体的柔韧性、耐力和心肺健康。新利国际网站品牌官网但是要适当地热身，因为突然的转折对没有准备好的人来说是高风险的。

划船每半小时燃烧大约280卡路里，是一种非常有效的消耗多余能量的方法。它也建立耐力，力量和肌肉在你的肩膀，大腿和二头肌。划船的关键在于技术——使腿、背和手臂协调一致。皮划艇而且划独木舟每道菜半小时燃烧大约170卡路里。

这是一个需要速度、敏捷、力量和反应时间的有趣游戏。它大约消耗250到300卡路里在半个小时的时间里，提供了一个燃烧多余卡路里的好机会，同时发展心肺健康。穿合适的鞋子，避免脚踝受伤。

你在雪地里的这一事实已经激活了你的新陈代谢。一旦你开始狼吞虎咽，你就会以每半小时270卡路里的速度消耗掉这些卡路里。多变的地形也会提供一个很好的间歇训练锻炼!

滑冰给你跑步的所有好处，而且没有关节压力。在冰上半小时消耗大约252毫克卡路里．滑冰为你的大腿、小腿、腿筋和臀部提供了很好的锻炼。扭转动作还可以收紧和增强腹肌。伸出手臂可以帮助你保持平衡，还可以锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

是的，你可以通过跳舞来健身!摇摆舞燃烧180度卡路里给你一个中等强度的有氧运动。你会锻炼出柔韧性、核心力量和耐力，而你甚至不会觉得自己在锻炼。所以，走出去，庆祝运动的乐趣吧!

要了解更多，请查看日常活动和消耗的卡路里．