美国农业部糖指南

不给你糖——他们不称之为“空卡路里“免费!蜂蜜有少量的养分,但仍然是一个浓甜。糖浆有一些矿物质,但同样,它主要是集中甜蜜。你会做的更好让你营养物质在低热量的食物。

减肥的最佳咬
读食品的营养成分面板选择那些有最少的糖和卡路里。尽可能选择无糖的食物,如不加糖的苹果酱。无糖食品,这些加人工甜味剂,是另一个选择。有些人喜欢避免人工甜味剂,在这种情况下,吃少量的食物的常规版本。用水果甜食,这样至少你会得到一些纤维,水和营养和甜蜜。例如,添加水果谷物或酸奶。用水果来满足你对甜食的喜爱,它比高糖食物的卡路里含量低得多。用水果代替糖果——甚至只是一些时间——将会节省你大量的卡路里。

其他技巧

• 保持低糖的零食。准备好更健康的替代新利国际网站品牌官网品,你就越不可能抓住糖果。保持橱柜和冰箱了低糖选择在超市你搜索了。例如,全麦饼干和unfrosted动物饼干可以用更少的糖满足一个cookie的渴望比大多数饼干(和脂肪)。干果可以站在糖果。不加糖的冰茶可以代替汽水。
• 保持高糖食物不见了,很难得到。糖果储存在柜子的后面,所以你不能看到他们:眼不见,心不烦!把糖果放进冰箱里,使他们无法快速咀嚼。
• 有节制的使用糖的糖碗。有时添加少量的糖可能使健康食品美味,这样你会吃。新利国际网站品牌官网例如,大多数人都不喜欢不加糖的燕麦片,这是一个伟大的全麦食品。但如果一勺枫糖浆或红糖就接受你,继续使用。这将是一个明智的方法来使用可自由支配的卡路里。
• 只吃一半的高糖的食物。分享甜点,把一半,或有一个较小的部分。
• 少喝高糖流行和其他甜饮料。一定要一个标签美人当涉及到饮料。许多清晰的饮料和水果图标签实际上包含尽可能多的或更多的糖比苏打汽水。甚至“微甜”茶的竞争对手软饮料糖含量。
• 当你可以选择不加糖的饮料,或者检查标签的“糖”部分。饮料佳得乐和动只有14克的糖每杯(每杯汽水的典型27克相比),和“光”版本的佳得乐动只有一半那么多——7克糖。苏打水和天然香料通常没有卡路里。
• 保持低糖零食在车上。试一试这样的组合,保持在一个可密封的塑料袋里:
• 1杯的几个低糖,全麦谷物(例如麦片,总数,Grape-Nuts)
• 葡萄干味道
• 把坚果或葵花籽
  

当你设定你的目标少吃糖果,开始逐渐或你会觉得被剥夺了什么。从来没有禁止自己某种食物。消除食物从你的饮食中只让你更想得到的食物,最后狂欢。也许一开始的目标如:

• 从今天开始,我将每天只喝一罐汽水,而不是我的定期两5天。(确保你手头有低热量的选择你喜欢的)。
• 这周星期六我只吃了饭后甜点。

你的厨房是什么?你可能没有意识到,但这些项目的补充道糖:水果罐头在沉重的糖浆,盒装或瓶装果汁,不要说100%果汁在标签上,和水果小吃如卷帘窗或皮革,并不是100%的水果。给他们所有人不是看自己的体重,和一个标签美人下次你购物。只有水果罐头的汁或糖浆,100%的水果和果汁和水果点心。美国农业部的饮食指南还建议避免未经高温消毒的果汁,以防止食源性疾病。

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