孕妇10饮食小贴士

有些人说这是不同的在欧洲——具体地说,法国女人喝酒的时候怀孕了,也没有人给它一个想法。但事实上,许多欧洲国家在美国的观点:在怀孕期间,再多的酒精是安全的(来源:格拉夫]。

酒精是一种药物,镇静剂,降低中枢神经系统的行为。在1970年代,美国的研究人员创造了这个词胎儿酒精综合症,或FAS描述的出生缺陷,会导致产前饮酒[来源:库珀]。FAS包括低出生体重、精神发育迟滞、小身材和一系列的学习障碍和情绪问题。

每周两个饮料好吗?一天一杯?事实是,没有人知道,如果有一个的酒精量的绝对安全,如果有,这个金额是什么。唯一安全的方法是存酒吐司宝宝的生日。

下一个:另一个最喜欢的饮料,另一个禁忌。

没有人说怀孕很容易——没有更多的葡萄酒晚宴,没有更多的好觉,没有更多的看到你的脚。但没有更多的早晨咖啡吗?真的吗?

限制咖啡因可以使最尽责的准妈妈有点摇摇欲坠。这次怀孕“不”是绝对比前一个更少,虽然,它更像是一个“主要是不。”

咖啡因是一种兴奋剂药物,已经导致流产和低出生体重[来源:Bouchez]。这也是一种利尿剂,会导致脱水,孕妇应该避免像躲避瘟疫一样。

它不是完全清楚需要多少咖啡因引发的负面影响。18新利最新登入如果可能的话,孕妇应该避免。虽然这很困难,因为咖啡因并不只是在茶,咖啡,也是巧克力,苏打水,蛋白质的酒吧和其他一些常见的食物。脱咖啡因咖啡有一点。

禁欲,最好的途径是节制:许多专家建议限制咖啡因摄入量不超过300毫克,一天两杯咖啡和两杯咖啡(来源:Bouchez]。

下一个:如果你喜欢那天早上两个双面煎的鸡蛋和咖啡,还有更多坏消息。

任何时候我们吃生的或未煮熟的动物产品——一个双面煎的鸡蛋;生鸡蛋在饼干面团或摩丝;未经高温消毒的山羊,羊乳酪或羊乳干酪奶酪;牛肉生牛肉片,当然,寿司,我们风险摄入有害细菌,可能会使我们生病。这是饮食的一部分,吃食物含有类似的机会大肠杆菌很苗条。

风险的变化,怀孕时。对于那些喜爱,鲑鱼握,生病的轻微风险是值得的。对于那些喜欢鲑鱼握,承载着一个孩子,风险变化,因为如果准妈妈生病之类的大肠杆菌、沙门氏菌、李斯特菌病空肠弯曲杆菌中毒,它可能会导致妊娠并发症,如流产,或一个生病的新生儿。对孕妇也很危险,因为她的免疫系统抑制(这就是为什么流感是一个更大的危险)。

最好避免原始和未煮熟的动物产品,随着熟食肉类,也会含有病原体,整个怀孕期间减少获得食源性疾病的风险。

下一个:说到受污染的食物。

上升,工业污染归结,在其他事情中,甲基汞的水域。我们的海鲜在受污染的水里游泳时,它变成了汞在我们的食品供应。

在成年人中,相对少量的汞鱼类中发现并不是一个大问题。我们的身体可以摆脱它。但是在胎儿发育,水星在几周长鳍金枪鱼三明治有可能损害神经系统。但这里开始变得棘手,因为怀孕期间避免所有的鱼是一个坏主意时(见6)。在怀孕期间的饮食,海鲜都是关于选择性。

最大的食肉鱼通常包含最汞(他们一直在给其他较小的汞污染的鱼,他们活得更长)。这包括方头鱼、旗鱼、鲭鱼和鲨鱼[来源:Bouchez]。最好完全避免这些鱼。

长鳍金枪鱼汞含量往往高于罐头“金枪鱼”。If you can't live without albacore, limit consumption to 6 ounces per week (about one serving) [source:Bouchez]。

对于其他鱼,每周限制消费12盎司。虾,蟹,鲑鱼,罗非鱼,金枪鱼,凤尾鱼和鲶鱼都是不错的选择。这应该保持汞水平发展宝宝的安全。看到食品及药物管理局:商业鱼类和贝类汞含量对于一个完整的列表。

因为它最好宁可谨慎,最明显的问题是,为什么不消除孕期饮食的鱼呢?下一个:这将是一个错误的原因。

鱼包含一些基本的对人类健康和发展:ω- 3脂肪酸。新利国际网站品牌官网他们做出贡献,除此之外,大脑和心脏健康,他们尤其重要发展中胎儿的大脑和心脏。新利国际网站品牌官网人体无法ω- 3脂肪酸。人,让他们从外部来源,并富含脂肪的鱼类最富有的来源之一。

冷水海鲜(如鲑鱼,鲑鱼和沙丁鱼湖是优秀的ω- 3脂肪酸的来源,包括越来越多的一个最重要的胎儿和婴儿,就此而言,叫做DHA。鱼油补充剂含有DHA可能在怀孕期间,但他们确实有副作用对有些人来说,像过度打嗝或恶心,孕妇已经可能有麻烦。

一些nonfishω- 3脂肪酸的来源包括核桃、鸡蛋和亚麻籽。他们没有那么多鱼,虽然。每周两盎司份低汞、冷水鱼应该照顾omega - 3的要求[来源:AskDrSears]。

下一个:好消息,碳水化合物的爱好者。

对于妊娠前三个月期间恶心(或whole-pregnancy恶心,不幸的),碳水化合物,如意大利面、面包和饼干可以救星,平静的一个摇摇欲坠的胃。令人高兴的是,他们也怀孕有营养的饮食的重要组成部分。

碳水化合物往往优秀的能源和纤维。但我们不是白面包、蛋糕和普通面食,这些都是简单的碳水化合物和不是最有营养的。

孕妇(和其他人)应该对于复杂的碳水化合物,特别是全谷物——每天6到11份。包括全麦谷物、大麦、全麦面包和意大利面、甜土豆、燕麦麸皮。这些食物不仅提供急需的能源,而且在许多情况下,健康的膳食纤维。新利国际网站品牌官网这种纤维具有消化的好处,可以对孕妇尤其重要:纤维可以帮助缓解便秘和降低子痫前期的风险[来源:Bouchez]。

一些全麦谷类食品也含有叶酸,怀孕期间是至关重要的。

下一个:很多选项很多营养价值。

妊娠水果和蔬菜是一样重要的人,他们对孕妇更是如此。

的维生素、矿物质和抗氧化剂提供的诸如草莓,菠菜和红薯是任何孕期饮食的一个至关重要的部分。获得最低的选项每天五到六份(组合)是无止境的。维生素C(口腔健康和骨骼生长),橙子,草新利国际网站品牌官网莓,西兰花和西红柿。

叶酸,维生素B需要在高量(每天至少0.4毫克),血液和蛋白质产量和降低神经管缺陷的风险如脊柱裂,看绿叶蔬菜、豌豆和暗黄色的水果和蔬菜(连同豆类,小牛肉和强化谷物)[来源:中央社报道]。

对维生素A(视力,健康的皮肤和骨头),红薯、菠菜和新利国际网站品牌官网红薯都是很好的选择。

这只是开始的多种维生素和矿物质,应该被纳入孕期饮食。对于一个完整的列表,看看怀孕期间新利国际网站品牌官网吃儿童健康:资料。

下一个:这孩子的饮食的主食应该是在子宫中引入的。

大多数人都知道婴儿需要牛奶。事实证明,胎儿和宿主。

钙对牙齿和骨骼的健康至关重要。新利国际网站品牌官网,双(三)开发的牙齿和骨骼。另外,高钙食物,如牛奶,奶酪和酸奶(和沙丁鱼和菠菜)与妊娠水肿和问题,可以帮助在酸奶、酵母菌感染[来源:Bouchez]。

怀孕每日摄入的钙约1000 - 1300毫克,或至少四份[来源:中央社报道]。低脂乳制品是理想的方式来获取这钙,因为全脂乳制品含有很多脂肪,和孕妇(像其他人)应该适度脂肪摄入量。

在一个有趣的边注,想要怀孕的女性可能要坚持全脂奶制品——食用低脂乳制品与生育率下降[来源:MNT]。

下一个:吃你的肉!(或你的大豆!)

怀孕了吗?时间去加载蛋白质像健美运动员。

您正在构建一个身体,毕竟,和蛋白质是氨基酸的来源,建立细胞。它也是必不可少的血液形成。而妊娠女性每天需要大约50克的蛋白质,孕妇需要70克——显著增加,可能需要一些努力来完成[来源:专]。

最高的蛋白质需要有第二个和第三个三学期制,当婴儿身体增长只有mommy-body匹配增长。对必要的每天两到三次,把瘦肉、鱼和家禽;坚果(包括花生酱);低脂,巴氏杀菌乳制品;和食物,如鸡蛋、大豆和豆子。

瘦肉,你还会发现添加奖金如铁,维生素B6和B12,而且,如果你去鱼蛋白质、ω- 3和ω- 6脂肪酸。

下一个:捆绑在一起。

怀孕的第一条规则是:喝水。怀孕的第二条规则是:喝水。怀孕的第三个规则是:喝水。

实际上,有很多重要的规则——没有酒精,香烟或跳伞,例如——但你明白了吧。水是最重要的事情之一,孕妇可以放在她的身体。水携带所有她消耗的营养细胞,人体吸收的地方。实际上,没有水,没有其他的必须的在这个列表将会做得很好。

而且,由于脱水可以触发早期劳动、水帮助怀孕。

大多数专家建议每天至少64盎司的水,约八杯水或2升。更多就更好了。和每一杯咖啡(咖啡因)或小时光锻炼,加上8盎司的水[来源:专]。

很难跟踪多少你当你有婴儿的大脑。18新利最新登入所以的这些很多杯水你会喝酒,一定要一个产前维生素。它会保证你得到你需要的一切,以防你的健康饮食让你有点短。新利国际网站品牌官网

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