把完美的打盹

假设你有一个聪明的老板手表很多泰德谈到了睡眠和成功之间的联系,你仍然必须找出何时采取办公室小睡和多长时间。18新利最新登入

“经验法则是,早上起床后六至八小时是一个很好的午睡时间,“Mednick说,这对于大多数上班族落在1点和3点之间。

和绒毛的长度吗?大多数睡眠专家,包括国家睡眠基金会,推荐20到30分钟的小睡。午睡时间比,他们说,更有可能让你昏昏沉沉的,叫做“睡眠惯性”。

但Mednick的研究显示,再午睡,在某些情况下,可以带来独特的认知利益与自然睡眠周期的不同部分。

“我们发现有特定的睡眠阶段,支持不同类型的性能优势从创造力提高我们的感知周围有更好的记忆,“Mednick说。“有大量的证据表明,大脑肯定是处理我们先前的经验和帮助,形成新18新利最新登入的想法。”

在一个2002年的研究Mednick发现,当人们花了60分钟的小睡时,他们明显比那些在视觉感知测试花了30分钟的小睡在一天中不同的点。和non-napping组甚至没有关闭。

但是Mednick说90分钟的小睡可能确实是“完美午睡。”

“90分钟的小睡,你会通过所有的睡眠阶段的一样好,”她说,理由是2009年的研究显18新利最新登入示,快速眼动睡眠——深层梦境只有获得至少90分钟的小睡——导致了创造性地解决问题的一个重大进步测试而非REM小睡。

再说,有什么可能性,即使是groovy的老板都会好的,90分钟的小睡中间的一天?Mednick说,即使是一个五分钟的打盹会提高警觉性,推动大脑的重置按钮。

南希Rothstein睡眠大使前风险管理执行睡眠传道者与公司协商在智能睡眠习惯的更健康,更快乐,更有效率的工人。新利国际网站品牌官网她称之为睡个好觉的ROI。

需要澄清的是,Rothstein并不认为午睡是美国国家健康的流行的答案新利国际网站品牌官网睡眠不足。事实上,她说,公司安装高科技打盹豆荚在房间休息没有提供睡眠训练一起“做伤害他们的工人。”

但是Rothstein承认苦恼,under-rested工人可能需要中午午睡的时候。所以如果你要午睡,她说,“你不妨这样做吧。”

“荣誉,”Rothstein说。“电话沉默。选择一个凉爽、黑暗和安静的地方,或者是凉爽、黑暗和安静的可以得到。如果你在家工作,不要在床上午睡,因为你想把你的床与夜间睡眠。”

Rothstein强烈警告大家不要午睡后下午4点。,特别是如果你已经失眠,很难入睡。

“这不是一个好主意,”Rothstein说。“你坐起来会更好,专注于你的呼吸和休息10分钟的冥想。

你可能听说过的咖啡打盹,一个传奇的日本上班族技巧归功于你喝一杯咖啡或者其他含咖啡因的饮料前20分钟的小盹。咖啡因会踢的想法是,当你醒来,给你两次打盹的爆炸。

Mednick不推荐它,尤其是如果你的咖啡小憩初发生或午后。事实上,她不建议饮用咖啡因中午12点后任何形式的。

“咖啡因停留在你的身体4到6个小时,“Mednick说。“很容易想象它可能帮助你当你醒来的时候,但同时它可能真的伤害你晚上想睡觉。我就指望午睡做需要做的事情,之后你不需要咖啡因。”

如果你是这些人中的一员,昏昏沉沉的醒来并迷失方向无论多么短或长你打盹,你并不孤独。18新利最新登入Mednick说她有数据正在审查,似乎表明,约有一半的人不是自然的睡眠。18新利最新登入

”有一个特定的,可能遗传素质能够睡在中间的一天,醒来后感觉刷新,你的大脑能够从这样一个大的变化,恢复“Mednick说。“人不是打盹的人,他们确实觉得很沮丧,不要总是显示内存的好处。18新利最新登入但是现在没有很多的了解什么使一个打盹的人一个打盹的人。”

可能是有些人是单相的,这意味着他们从一个长时间的睡眠中获益,而另一些则两相的,需要两次的睡眠在一个24小时的周期。

Mednick ted演讲的给它下状态她吹嘘的认知和心理上的好处,各种基于rest的活动,不只是打个盹,小憩一下。

如果午睡让你在困境,站起来,去散步20分钟。听一些音乐。弹吉他。与孩子一起玩。做任何事情,下班会拔掉你的大脑和刷新你精神上和肉体上。