＂睡眠革命:一夜一夜地改变你的生活阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)的新书于本月出版，它让我们开始思考改善睡眠的方法。专家们有很多建议，比如把电子设备从卧室拿走，或者给它们装上蓝光滤镜;即使在周末也要坚持相同的作息时间;使用白噪音机，睡前不饮酒。
但如果你已经尝试了所有这些技巧，仍然遇到麻烦入睡或者保持睡眠，有一件经常被忽视的事情可能会解决你所有的睡眠问题:降低卧室的温度。
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我们大多数人都习惯了用电公司在夏天把我们的恒温器设置在78华氏度(26摄氏度)——晚上可能是75华氏度(24摄氏度)——以节省能源和金钱。但这并不是睡眠的最佳状态。国家睡眠基金会建议将你的恒温器设置在60及67 F(16和19 C)。原因如下:
体温下降:身体核心温度下降(由房间温度较低引起)是睡觉的信号。在正常的一天中，你的体温会自然地上升和下降。当它开始下降，你变得昏昏欲睡。你的体温在早上5点达到最低水平，然后随着时间的推移上升2到3度。
如果你的卧室太暖和，你很可能会在晚上醒来。当你的核心温度(你的大脑和腹腔的温度，而不是你的皮肤温度)变得过高，你开始出汗，这使身体降温，但使你无法获得宁静的睡眠。
一项研究表明，失眠症患18新利最新登入者有睡眠障碍更高的核心体温这可能是他们睡眠困难的一个原因。另一项研究表明18新利最新登入热暴露增加了清醒慢波睡眠(深度睡眠)和快速眼动睡眠(做梦的时候)减少。
作为一个患有失眠症的人，我尝试过几种睡眠疗法，包括处方药安必恩(Ambien)、睡眠茶(Sleepytime tea)和缬草根(valerroot)等草药补充剂。这些只是短期措施。我还拜访了一位睡眠专家，他给我做了测试睡眠呼吸暂停我没有。她开出了光疗(包括每天早上坐在明亮的灯光旁一小时)和一剂镇定剂褪黑激素每一天——这种组合应该重置你的昼夜节律，帮助你保持睡眠。对我没用。
在注意到我在凌晨4点左右醒来总是很热之后，我试着把卧室的温度降低到66华氏度(19摄氏度)，这比我习惯的75华氏度(24摄氏度)要低得多，但对我来说，降低恒温器是有效的。我现在晚上睡得很安稳，不需要再服用任何安眠药了。对我来说，我的电费账单上的额外费用是值得的。
正如国家睡眠基金会所说，想想你的洞穴般的卧室环境要凉爽、安静、黑暗，这样才有最好的休息机会。
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