肌肉“节”是什么,如何摆脱他们?18新利最新登入

结(s)你发现在你的肌肉,这可能会觉得像大理石一样小,甚至大高尔夫球,被称为肌筋膜触发点。筋膜的薄层结缔组织围绕肌肉。

当你的肌肉受损,甚至只是一个小乐队——它可以引起炎症的肌肉和筋膜层以上。这丛发炎组织肌筋膜触发点。小肿块通常是温柔的触摸,限制你的活动范围在各种运动或导致疼痛。

肌肉结不出现在医学成像扫描,和研究人员仍18新利最新登入在试图找出确切的生理机制内的肌肉,引起这种反应。

肌筋膜触发点时,往往发展肌肉是由一个新的或恼怒的more-strenuous-than-usual重复运动。例如,您可能会结在你最强调的肌肉运动在一个特别紧张的一天。他们也可以如果你引入一个新的运动模式出现你的日常锻炼。

想象添加几天跑到典型的每周例行的举重。因为跑步是一个新的运动,你可能会注意到一些结在小腿,你要求做很多新的工作。

你不需要一个健身房的常客,但熟悉肌肉结。例如,如果您一直关注着电脑一整天,你可能会注意到节发展在你的上背部和肩膀。大多数人不会考虑坐在桌子剧烈,但保持一个位置数小时时间压迫你的肌肉。进入肌肉结。

最简单的一个问题的解决方案肌肉结等。按摩对你的肌肉需要时间适应新的运动或从压力中恢复过来。通常在一到两周肌肉结将自行解决。

你也可以帮助加速恢复的过程。一些选项包括按摩;干针刺,包括注射非常细针刺入触发点尝试分手的一些组织和增加血液流向区域;甚至电刺激。

每种技术的目标是减少的紧固度区和筋膜和肌肉增加血流量。更多的血通过提供营养和氧气受损组织,促进经济复苏。

虽然这些技术是值得考虑的,还有其他更划算的事情你可以做你自己在家里。一个相当简单的方法帮助减轻肌肉结是拉伸。拉伸通常可能是特别有价值的,如果你整天坐在一个尴尬的位置。肌肉举行这样一致的压力下几个小时从中受益通过不同的运动范围。

例如,坐一段时间后,一些简单的肩膀和颈部旋转滚可以缓解一些紧张的肌肉,有助于避免或减少肌肉结的积累。

另一个方法你可以试着在家里self-myofascial释放。背后的想法是一样的按摩,除了这个方法可以在自己家里舒适的使用泡沫辊,轧制设备,硬球,像曲棍球球或垒球、甚至是一小块PVC管。

例如,如果你结你的大腿股四头肌肌肉组织在前面,你可以躺在一个泡沫辊,轻轻的来回滚你的腿。或者,你可以把设备上下肌肉组织,保持你的舒适范围内的压力。

因为你申请尽可能多的压力你喜欢,你可以工作在自己的痛苦中宽容——一个好处,因为它可以缓解肌筋膜触发点不舒服。你可以在任何地方使用这种技术在人体肌肉结。

虽然他们很烦人,肌肉结是没有什么可担心的。记住,符合运动习惯和每天运动可以帮助防止结在你的肌肉发展放在第一位。如果你注意肌肉结出现,简单的伸展在一天结束的时候或经历一些self-myofascial释放技术简单、有效的方法来缓解这个问题,避免未来的问题。

Gillen扎卡里是密西西比州立大学运动生理学助理教授。他的研究集中在儿科科学锻炼,肌肉力量,神经肌肉功能和运动的新陈代谢。

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