你知道白噪音，但什么是粉红噪音和棕色噪音?

这是一个声音不一致(噪音从大声到柔和，反之亦然)而不是容易把你吵醒的声音水平。白噪音制造了一层声音，掩盖了这种不一致。白噪音是由各种各样的声音组成的，从低频低音到高频编钟。这些声音混合在一起，形成一种持续不断的柔和噪音。(“频率”指的是波每秒振动的速度，18新利最新登入根据睡眠基金会。)

白噪声发生在自然界包括淅淅沥沥的雨声、潺潺的流水声和微风吹过树林的声音，这些都是人们在一天中的任何时候放松的声音。

粉红噪声与白噪声相似，但它较少依赖于高频，而更多地依赖于低音和中音所以听起来像是中等降雨或海浪。那些不喜欢高音的人可能会觉得粉红色的噪音更悦耳。

布朗噪音进一步强调低音音符，几乎完全消除高频从它的轮廓。自然的棕色噪音可以是咆哮的急流，强降雨还有远处隆隆的雷声。这种类型的噪音不仅以颜色命名，而且还以苏格兰科学家罗伯特·布朗。在19世纪，布朗观察到花粉颗粒在水中随机移动，并设计了一个数学公式来预测这些运动。当这个随机公式被用来产生电子声音时，一个低音重的噪音剖面结果。棕色噪音有时也被称为红色噪音。

科学对人类睡眠模式还有很多不太了解的地方，关于听觉刺激和睡眠的研究也很少。2017年的一项实验牛津大学对8名睡眠者的研究发现，在听白噪音的情况下，受试者入睡的速度快了40%左右。不过，总的睡眠时间基本没有变化。2016年的一项研究结18新利最新登入果显示，如果16名年轻人在粉红噪音下睡觉，他们对词汇的记忆力略有提高。又是一个2017年西北大学(对13名老年人进行了研究)将粉红噪音与深度睡眠和提高回忆单词的能力联系起来。

一项更大的研究是由关怀科学杂志在伊朗研究了60名老年冠心病患者，其中一半人在白噪音下睡觉，另一半人在正常的医院环境声音下睡觉。在对照组中，科学家发现，当患者在医院度过多个夜晚时，睡眠质量就会下降。然而，对于那些接受白噪音治疗的人来说，他们的睡眠质量在整个过程中基本保持不变。18新利最新登入还没有任何研究棕色噪音对睡眠的影响。

白色、粉红色和棕色噪音的影响很可能仍然是主观的，直到实验可以在更大的样本量和更多样化的参与者中进行。

“我告诉我的病人的是，‘我真的不知道哪一个会更好。你为什么不试试哪一种更适合你呢?’”西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯·泽博士说。CNN的一篇文章。Zee是2017年关于粉红色噪音和老年人研究的研究人员之一。你甚至可以像下面的视频一样尝试混合这三种颜色。

有很多免费和付费的选择，可以尝试各种颜色的睡眠。自然和合成音轨可以在流媒体服务上找到YouTube和Spotify。也有专门的移动应用程序为了帮助睡眠，它可以提供更有条理的音频选择。你也可以买专门制造的噪音机器，通常带有集成扬声器和多种噪音配置文件选项。

其中许多都有定时功能，在你入睡时播放噪音，然后在大约一个小时后关闭。无论音频源是什么，您都需要将音量设置在较低的一端，以融入常规的背景氛围。噪音过大会使睡眠质量变差，所以最好保守地使用白色、粉红色或棕色噪音。