45常见的食物,它们含有的热量

尽管你听到的流行时尚饮食、特色饮食的食物,和昂贵的减肥计划,放弃英镑没有秘密。你只需要使用比你消耗更多的卡路里。

把目光放长远一点,这里是一些典型的食物的卡路里计数——记住,热量可以改变的确切数字。

食物:卡路里

1。苹果,介质:72

2。百吉饼:289

3所示。香蕉、媒介:105

4所示。啤酒(定期,12盎司):153

5。小麦或白面包(一片):66

6。黄油(盐、1汤匙):102

7所示。1杯胡萝卜(生):52

8。切达干酪(1片):113

9。鸡胸肉(去骨、去皮的烤3盎司):142

10。辣椒用豆子(罐头,1杯):287

11。巧克力曲奇面团(包装):59

12。咖啡(常规,从渣酿造,黑色):2

13。可乐(12盎司):136

14。玉米(罐头、甜黄整个内核,干涸,1杯):180

15。炒蛋(大):102

16。全麦饼干(平原、蜂蜜或肉桂):59

17所示。格兰诺拉燕麦卷(耐嚼,葡萄干,1.5盎司bar): 193

18岁。绿豆(罐头、排水、1杯):40

19所示。193年牛肉帕蒂(15%的脂肪,4盎司,pan-broiled):

20.热狗(牛肉和猪肉):137

21。冰淇淋(香草、4盎司):145

22。果冻甜甜圈:289

23。番茄酱(1汤匙):15

24。牛奶(牛奶脂肪2%,8盎司):122

25。坚果(干烤花生、盐,1盎司):168

26岁。芥末,黄色(2茶匙):6

27。燕麦片(平原,煮水没有盐,1杯):147

28。橙汁(速冻浓缩,由水,8盎司):112

29。花生黄油(奶油、2汤匙):180

30.披萨(意大利辣香肠、常规的地壳,一片):298

31日。猪排(中心肋,去骨,烧烤,3盎司):221

32。土豆、中(烤,包括皮肤):161

33。薯片(平原盐渍1盎司):155

34。椒盐脆饼(困难,平原,盐1盎司):108

35。葡萄干(1.5盎司):130

36。沙拉酱(2汤匙):146

37岁。红酒(赤霞珠、5盎司):123

38。大米(白色,长粒,煮熟,1杯):205

39岁。莎莎(4盎司):35

40。虾(温湿下煮熟,3盎司):84

41岁。意大利面(煮熟,丰富,没有添加盐、1杯):221

42。意大利面酱(海员式沙司准备为4盎司):92

43。金枪鱼(光,罐装水、排水、3盎司):100

44岁。白葡萄酒(白苏维浓,5盎司):121

45岁。黄色蛋糕用巧克力糖霜(一块):243

来源:美国农业部国家营养标准参考数据库,发布19 (2006)

作家的贡献:

海伦戴维斯,马约莉多尔夫曼,玛丽Fons,黛博拉·霍金斯,马丁·欣茨Linnea Lundgren,大卫祭祀,朱莉娅·克拉克·罗宾逊,保罗•Seaburn海蒂史蒂文斯,史蒂夫·图尼森