10个自然治疗抑郁症

同时锻炼和减轻症状之间的联系抑郁症不清楚,研究人员已经发现,有规律的锻炼——30到60分钟中等强度的运动本周大部分时间能提升情绪,减轻压力和提高自尊以及预防心脏病、高血压和癌症。

当我们锻炼,我们的身体温度上升,这使我们镇定,和我们的身体释放化学物质,让我们感觉良好:内啡肽和去甲肾上腺素。正是这些内啡肽和去甲肾上腺素释放在运动过程中,科学家认为减少抑郁。内啡肽让我们感觉良好,他们提高我们的免疫系统,减少我们的感知疼痛。去甲肾上腺素是一种神经递质(一种大脑化学物质使),也有助于改善我们的情绪。

你知道吗?

发表的一项研究在2005年的“内科医学档案”报道,快步走一天35分钟,每周5次(每天或60分钟,每周3次)会导致轻度至中度抑郁症状的显著减少。

抑郁症的症状——从轻微的冷漠到精神病甚至自杀的念头,可能与镁的缺乏。镁是一种矿物,我们的身体需要收缩和放松肌肉,和生产蛋白质和能量。还需要骨骼生长和支持。

而镁不足是罕见的,增加富镁的食物在你的日常饮食可以帮助提高你的情绪,至少在饮食中添加的健康食品。新利国际网站品牌官网选择食物,如种子和坚果(南瓜、向日葵和芝麻是好选择,以及杏仁,腰果),豆类,豆类(黑豆,海军豆、大豆),深色绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、唐莴苣和羽衣甘蓝)和全谷物镁的摄入。

你知道吗?

乔治Eby研究所的一项研究发现,在125至300毫克的镁给抑郁症患者在吃饭时间和睡觉,病人开始恢复他们的症状在不到一个星期。

银杏叶是一种草药,被用来治疗各种各样的疾病在过去的几千年中,包括某些类型的痴呆。目前,它正在研究的能力减少经前综合症的症状,终末器官的血管损伤和高原反应,化疗所致抑郁症的症状。

银杏叶可以有效的缓解小调抑郁症老年个体。它含有抗氧化剂,对抗自由基在体内和衰老的影响。自由基可能影响5 -羟色胺受体在大脑随着年龄增长,使老年人抑郁的高风险。银杏可能有助于增加我们的5 -羟色胺水平和蛋白质合成,可能缓解抑郁症状在某些人的组合。

维生素C是一种抗氧化剂,许多人与养护普通感冒。虽然它可能不是普通感冒治愈我们都希望,帮助保护我们癌症,中风和心血管疾病,它有利于我们的眼睛健康,增强我们的免疫系统。新利国际网站品牌官网维生素C也可以减轻抑郁症的症状,它有助于我们的身体如何合成神经递质去甲肾上腺素,一种大脑化学物质会影响我们的情绪。18新利最新登入

因为维生素C不是生产或储存在体内,重要的是要增加维生素C摄入量增加水果和蔬菜的饮食包括柑橘类水果,草莓,西瓜,菠萝,草莓,青椒,西红柿和深色绿叶蔬菜或服用补充剂。

你知道吗?

新利国际网站品牌官网健康专家推荐我们吃500毫克的维生素C,每天只有大约10到20%的成年人会推荐食用量的水果和蔬菜(九份,对于那些保持计数)。一杯橙汁提供97毫克的维生素C。

圣约翰草是一种植物的草药——一个植物学期刊——被认为作为自然治疗轻度抑郁。圣约翰草含金丝桃素和hyperfornin,扮演一个角色在花的药理功效。补救的工作方式是通过抑制人体的某些大脑中的化学物质——5 -羟色胺的再摄取,去甲肾上腺素和多巴胺。提高这些生化药剂可以帮助改善情绪的水平。常用抗抑郁药物如选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)和5 -羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)目标相同的神经递质。

圣约翰草为提取,通常在茶和平板电脑。当它被认为是更少的副作用比抗抑郁药,这不是免费的副作用。例如,它的副作用包括头晕、口干和胃部不适。,它可以与某些处方药如避孕药和抗凝血剂。因此,一定要和你的卫生保健提供者之前添加圣约翰草你的日程安排。新利国际网站品牌官网

一项研究发表在《普通精神病学档案”发现,地中海饮食可能是有益的,可以帮助减少你患抑郁症的风险。研究参与者遵循地中海饮食降低患抑郁症的风险相比,30%的参与者没有遵循的饮食。

地中海饮食是什么样子?它强调饮食单不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸(例如,选择橄榄油黄油),很多欧米珈- 3脂肪酸从鱼、坚果和豆类,和B族维生素的水果、蔬菜和全谷类食品。肉类、奶制品和酒精并不禁止,但他们不是这个减肥法的重点。至于精制碳水化合物和糖,你会抛弃他们。

小用针灸疗法治疗抑郁症的临床试验发现,古老的治疗可能是一种安全有效的替代药物疗法。

根据一项研究由美国国立卫生研究院的资助办公室的替代医学在亚利桑那大学,发表在《美国心理学会,“大约75%的女性抑郁新利国际网站品牌官网的症状与针灸课程量身定制治疗8周后症状减轻。研究结果表明,针灸疗法可能帮助药物治疗和心理疗法在减轻抑郁症的症状。

18新利最新登入它是如何工作的呢?研究人员发现depression-specific针灸触发大脑中某些化学物质的释放,专门去甲肾上腺素、5 -羟色胺和多巴胺——三个神经递质改变我们的情绪。

你知道吗?

根据斯坦福大学医学院的研究人员发表在2010年3月期的“产科和妇科,孕妇,患有抑郁症的症状和不良与抗抑郁药物治疗应考虑针灸疗法。在他们的研究中,63%的孕妇有depression-specific针灸治疗缓解症状。

也不是什么罕见的事情听医生建议孕妇叶酸补充剂。这是因为它有利于保护发展中胎儿神经管缺陷和腭裂,提供其他好处怀孕。但是使用叶酸减轻抑郁症——做了什么?是的。

叶酸的维生素B,这也包括硫胺素(B1),核黄素(B2),烟酸(B3),泛酸(B5)、吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺(B6),生物素(B7),钴胺素(维生素B12)和胆碱。维生素B有助于我们的身体使大脑化学物质(神经递质),有助于调节我们的情绪,通过我们的大脑传递信息。所有维生素B扮演重要的角色在这个但是叶酸,维生素B6和B12不足,具体来说,会影响生产的GABA(γ-氨基丁酸)、5 -羟色胺和多巴胺——低水平的这三种神经递质与抑郁等情绪障碍有关。

MRC神经精神病学的研究实验室的研究,发表在2005年1月版的“精神药理学杂志》上,”例如,发现患有重度抑郁症的症状也有低水平的叶酸和维生素B12。另一项研究,发表在《生物精神病学,“发现21%的抑郁的研究参与者有低水平的B6。

抑郁症患者是否开发低水平的维生素B或低水平的维生素B导致大萧条还不清楚,但可以确定的是,维生素B补充剂可能发挥作用在减轻抑郁症的症状。

一个强大的身心连接可能帮助我们感到平静和快乐。

没有正确或错误的方式调解——只不过这需要一个安静的位置,一个舒适的位置,深呼吸放松和集中你的注意力集中在一些特定的(你的呼吸,一个词或短语,一个对象)。每天练习冥想15分钟就可以帮助缓解抑郁症的症状。

在2006年发表的一项研究在临床心理学杂志》上的“正念冥想被发现显示承诺减少产生自杀的念头。18新利最新登入和一项研究发表在《今日心理学》报道,神经科学家已经发现,当我们冥想时,我们的大脑活动压力感应到右额叶皮层转向平静左额叶皮质。总的来说,冥想似乎改变我们的大脑结构,特别是在区域调节我们的情绪。

引导想象也有助于减少压力,应对慢性疼痛、免疫功能紊乱、癌症、心脏病和其他疾病。它是基于身心相连的想法——你的想象,你的身体回复的图片是真实的。教师或脚本可以帮助指导你(通常是通过冥想和瑜伽技术),帮助您可视化放松的状态。

瑜伽是体式的组合,重复动作和呼吸的工作,尽管你的想法,你不是足够灵活,可以试一试,不是实践的灵活性。在2007年发表的一项研究发现的“牛津期刊”瑜伽是一个“有前途的干预对抑郁。”As a complementary treatment during the study, yoga was found to reduce depression, anger and anxiety as well as neurotic symptoms and low frequency heart rate variability, which is a predictor of chronic heart failure. While not all mental health professionals agree that yoga on its own has the power to heal psychiatric disorders, most will recognize that yoga in addition to antidepressants and/or psychotherapy can be beneficial in reducing the symptoms of depression.

国家心理健康研究所进行的一项研究(NIMH)和神经科学(在印度)发现,73%的人练习瑜伽的一种形式叫做苏达山新利国际网站品牌官网克希亚,,重点是通过鼻子呼吸自然闭着嘴在三个不同的节奏,找到他们抑郁症。

并不是所有的瑜伽是相同的,所以尝试不同的风格,找到哪一个是正确的适合你(例如,一些类和风格将包括呼吸调息工作)。每天练习20分钟,每周至少三次,会给你最大的利益。