锌对男性的10个好处

锌被《男性健康》杂志称为“终极性矿物质”，它能影响男性的生育能力、性能力、新利国际网站品牌官网性驾车与长期性健康[来源:新利国际网站品牌官网罗马］.锌对精子的产生至关重要，大多数男性将精液量减少和睾丸激素水平下降归咎于锌供应不足。事实上，每次射精可以消耗高达5毫克的锌，几乎是男性每日锌摄入量的一半。所以，如果你正准备组建一个家庭，额外补充一点锌可以帮助提高你的生育能力。

密歇根州韦恩州立大学医学院的科学家们调查了锌对20至80岁男性睾丸激素水平的影响。的研究结果显示，限制饮食锌摄入量20周的年轻男性睾丸激素水平下降，而缺锌的老年男性服用锌补充剂6个月后睾丸激素水平上升。

好消息是，我们很容易控制体内的锌含量。四盎司(113克)瘦牛肉提供了每日推荐量的一半;牡蛎是另一个很好的来源。火鸡、谷物和豆类中也含有丰富的锌。罗马］.

如果你未来的计划中有做父亲的打算，那么仅仅有健康的性欲和健康的身体是不够的新利国际网站品牌官网精子数量足够多。这些小家伙得行动起来了。

精子的运动性指精子为了使卵子受精而游向卵子的力量和耐力。精子活力低是男性不育的主要原因之一。

测量精子活力的方法与测量精子数量的方法不同。精子活力反映的不是总数，而是向前移动的精子的百分比。如果你的精子活力低于50%，锌含量不足可能是问题的一部分。再一次，在你的饮食中加入富含锌的食物，比如海鲜、肝脏和红肉的精瘦部分，以及坚果和谷物。

锌在维持和改善中起着重要作用前列腺健康新利国际网站品牌官网。约翰霍普金斯大学和农业研究服务局(美国农业部的研究机构)的科学家发现，前列腺癌组织中含有显著减少锌含量比健康的器新利国际网站品牌官网官组织更重要虽然锌存在于人体的每个器官、组织和细胞中，但在男性中，前列腺比其他任何组织都含有更多的锌骨。

随着男性年龄的增长，他们往往会减少锻炼，饮食也会发生变化，这往往导致他们的锌摄入量达不到每日推荐摄入量。饮食中锌含量不高的男性患前列腺肥大的几率更高。良性前列腺增生(或BPH)和prostatis(前列腺的炎症)。他们患前列腺癌的几率也更高。

所以偶尔吃一把坚果会让你感觉很好，现在你知道饮食中额外摄入一点锌是有帮助的减少你的机会患前列腺癌的风险。

感觉快要打喷嚏和流鼻涕了吗?你可能会缩短恢复期:有证据表明锌可以帮助缩短感冒的持续时间或减轻症状。

1996年克利夫兰诊所发表的一份报告称，锌可以通过减少感冒的严重程度和持续时间来帮助减轻感冒的影响，锌锭成为一种流行的感冒药物。在一项研究中，100名感冒时间少于24小时的人每两小时服用一次锌锭;一半的人选择了安慰剂。服用锌的人报告说，他们的感冒症状平均持续4.4天，而服用安慰剂的人则持续7.6天。然而，一些科学家认为锌的功效可能有18新利最新登入些被夸大了。Gawande的话］.

18新利最新登入锌是如何预防感冒的呢?这种矿物质进入感冒病毒攻击的身体部位，使症状不那么严重。

所以，如果你的喉咙感到沙哑，吃一片锌锭可能会帮助你更快地恢复健康，而不会在大型比赛或重要演讲中被淘汰。新利国际网站品牌官网

皮肤长痘会让你沮丧吗?这里有一些好消息:锌可能有助于治疗和预防痤疮。事实上，某些形式的痤疮甚至可能是由缺锌引起的。无论是作为补充剂还是以葡萄糖酸锌或硫酸锌的形式应用于局部软膏中，锌都可以帮助痤疮瑕疵更快愈合，减少炎症引起的痤疮并帮助调节由荷尔蒙变化引起的皮肤油腺活动。

锌在整体上起着重要的作用皮肤健康新利国际网站品牌官网它也可以治疗湿疹、牛皮癣、头皮屑、烧伤和煮沸。它还能帮助皮肤伤口愈合得更快。

为了治疗痤疮，每天服用的剂量不要超过100毫克——更高的剂量会增加患前列腺癌的风险。记住，你也可以在美味的食物中找到锌，包括牡蛎，瘦肉和家禽。

你喜欢坐下来吃厚实多汁的牛排吗?现在有一个很好的理由来放纵一下:吃瘦牛肉实际上可以帮助减缓减肥的过程秃头。脱发可以以多种方式表现出来——从少量的头发稀疏到完全秃顶——它可以由于遗传或某些矿物质缺乏而突然出现。锌可以促进头发生长免疫系统函数[来源:国家卫生研究院］.

根据澳大利亚的一项研究，吃瘦肉的男人比吃肥肉的男人更不容易秃顶。其中一个原因是牛肉是锌的极好来源，没有摄入足够的锌会导致突然脱发。中央社报道］.

锌补充剂可以帮助那些饮食不均衡的男性预防脱发。治疗脱发的建议剂量是每天50到100毫克，锌补充剂可以在药店或健康食品商店买到。新利国际网站品牌官网

研究表明，成年人体18新利最新登入内锌含量低可能与酒精引起的肝损伤有关[来源:康］.然而，补充锌可以帮助减少这种损害，部分18新利最新登入原因是它可以促进分解酒精的酶。

锌也被发现可以改善抗氧化剂肝脏的功能，以及促进一种主要的金属解毒化合物叫做金属硫蛋白,或太。低MT水平使肝脏对潜在的损害敏感。通过稳定胃肠道，MT可以帮助将炎症降至最低[来源:理查兹］.

同样，饮酒会降低血液中的锌含量甲状腺这可能会导致一系列医疗问题，包括甲状腺功能受损和随后的体重增加。

通常情况下，我们可以成为自己最好的医疗倡导者。通过保持饮食中富含抗氧化剂维生素和营养物质可以增强我们的免疫系统，抵御一连串的疾病和感染。我们的身体会产生一种可以破坏细胞的分子，叫做自由基。锌等抗氧化剂有助于中和这些潜在的危险自由基。

研究人员认为，当自由基和抗氧化剂之间的平衡被打破时，它会促进发育癌症心脏病，以及与年龄有关的疾病[来源:中央社报道］.为了在你的饮食中获得足够的抗氧化剂，专家建议吃大量颜色鲜艳的水果和蔬菜，包括浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

锌不仅能增加对抗感染的白细胞的产生，还能帮助它们更积极地对抗感染。它还能增加对抗癌症的杀伤细胞，帮助白细胞释放更多抗体。锌可以增加抗感染的t细胞的数量，尤其是在经常缺乏锌的老年人中，他们的免疫系统可能会随着年龄的增长而减弱。国家卫生研究院］.

锌是一种关键的矿物质，有助于在大脑中产生甲状腺释放激素(TRH)，然后向垂体发出信号，使其产生促甲状腺激素(TSH)。对于男性来说，做不到这一点也会导致睾丸激素水平低下。根据几项研究，低锌水平与低T3(活跃甲状腺激素)以及将T4(见侧栏)转化为T3的能力降低有关。理查兹］.酒精的使用会加剧这种情况。如果你正在处理甲状腺功能低下的症状，并摄入任何数量的酒精，考虑补充锌。

男人对自己的身体很苛刻。无论是在工作中，在健身房还是在院子里，他们越活跃，他们给我们的肌肉骨骼系统施加的压力就越大。巧合的是，他们的大部分个人锌储存在我们的肌肉中，在剧烈运动后，它在细胞构建和修复中的作用特别有用。

锻炼的行为——来自举重训练从跑步到在草坪上耙草，都会使肌肉承受压力。当我们使用它们的时候，我们实际上是在细胞水平上分解它们。休息时，我们的肌肉会恢复得更大更强壮。锌是这个过程中的关键成分，从提供细胞和蛋白质的适当结构到帮助我们获得这个过程所需的休息。

此外，肌肉在工作时消耗相当大的能量，导致产生自由基。高强度的训练会导致大量出汗和热量摄入不足，这两种情况都会导致锌含量不足。由于锌作为抗氧化剂的作用对减轻自由基的不利影响至关重要，任何进行严格健身计划的人都应该监测锌的摄入量，以确保锌的摄入量保持在适当的水平。

最初发表于2011年2月14日