为什么第二次早餐可以对我们有益吗

对于美国人来说,忙碌的早晨,涉及孩子下车,急于工作,第一次和第二次早餐的首选选项包括手持微波食物,如墨西哥卷饼,三明治和燕麦片,或小吃店,酸奶和yogurt-based饮料,或麦片。虽然早午餐通常只是晚早餐,通常是一个悠闲的静坐事件(可以更宽容的鸡尾酒或起泡葡萄酒),第二个早餐,对大多数美国人来说,是一种机会燃料的前一天。(这不是一个油炸圈饼上午10点)。

第二个早餐并不是零食,要么——或者,至少,曾经认为是零食越来越有意为之。食品制造商通用磨坊和贵格缩小之间的差距零食和便携式的早餐通过添加更多的营养物质如蛋白质产品。连锁餐厅像麦当劳和Au Bon Pain要么是供应早餐菜单项为一天更多的时间,或给食客选择外带东西轻松解决第二个早餐问题。

为运动员,第二早上早餐可以帮助电力培训、构建肌肉或者提供一个机会努力恢复后,早期锻炼。“一个运动员的卡路里增加包括第二个早餐有助于创造过剩卡路里相对于他们的活动水平高,”斯蒂芬妮·霍法,运动营养主任田纳西大学的体育部门的电子邮件采访中。“当一天消耗4500 - 6000卡路里,打破高卡路里食物消化系统更舒服,而且更容易使用比试图一口气摄入大量的卡路里。”

虽然大多数美国人没有做太多活动来证明(一天吃6000卡路里政府对美国人的建议每天接近2000卡路里),第二个早餐可以帮助那些喜欢锻炼这是精心策划的。“第二次早餐,如果他们是真正的两顿饭,太热量密度周末战士,”霍说。“例外,当然,如果他们两个小或迷你餐在许多将消耗整整一天,或者两餐高容量和几卡路里的数量。我认为这将是伟大的为那些爱清晨锻炼。”

另一群可能受益于第二个早餐,令人惊讶的是,在那些想减肥的人。在第二次早餐帮助运动员力量训练,穿上磅的肌肉,第二个早餐可以帮助节食者管理饥饿。这种策略被称为前期吃重卡路里的概念中午吃一天中大部分的卡路里。丰盛的早餐和较小的晚餐可以帮助人们减肥和管理饥饿和血糖,据2013年的研究发表在《肥胖》杂志上。

塔玛拉杜克·弗里曼在纽约是一个基于注册营养师教她“circadian-synced饮食”的方法来帮助客户失去weight-an方法由位于伯明翰的阿拉巴马大学的研究表明18新利最新登入当我们吃帮助设置内部生物钟。她说吃饭时间是减肥的一个病因因素。

“一劳永逸的热量和碳水化合物的人的一部分,当天早些时候似乎为他们的节食的身体得到更大的快乐比不吃早餐的人或skimpers摄入更多的卡路里在下午和晚上晚些时候,”弗里曼在一封电子邮件中说。

实际上,研究显示18新利最新登入人们在这一天当中会吃的更多更好的减肥比那些挽救他们的卡路里。虽然弗里曼裁缝计划专门为每一位客户,她建议妇女平均使用这种策略吃总和约450到500卡路里之间的第一个和第二个早餐(男性可以吃高卡路里的数量)。

营养师Armul同意第二个早餐可以给减肥者一个聪明的方法来管理欲望和坏的食物选择。“长在两餐之间可能会导致无法控制饥饿和暴饮暴食。上午吃东西,特别是hunger-satisfying营养蛋白质和纤维,可以帮助加强食欲控制和自制食品当天晚些时候,”她说。

“卡路里就是热量无论当你吃。但有证据表明,多吃当天早些时候可以是有益的,它指向一个健康的早餐的重要性,适时的第二个早餐,或上午点心。”新利国际网站品牌官网