锻炼的好处

有几种不同类型的运动有利于身体。首先,有氧运动,它使用大肌肉群,迫使心脏和肺更加努力地工作以满足肌肉对氧的需求。这些活动包括定期,重复活动执行速度足够强烈的加快你的呼吸,让你心跳加速比平常要快。随着时间的推移,心脏和其他肌肉变得更有效地使用氧气和可以更努力和更长的使用更少的能量。最终,这将改善心血管健康,导致降低静息心率和降低血压。这也让日常的日常活动,如后跑来跑去忙孩子或将食品从汽车,更容易和更少的疲劳。有氧运动的例子包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪。

第二,阻力训练,如举重,肌肉力量和规模发展。涉及的权重通常是手持或内置运动设备,但类似的效果可以通过拉伸等大型橡皮筋甚至解除对象重书。阻力训练执行每周两到三次可以提高肌肉力量和耐力。建立肌肉力量,选择8到10带来不同的塑形练习使用的主要肌肉,并执行重复8到15次为每个孤立的肌肉。

就像不同的食物组对一个平衡的饮食很重要,不同形式的锻炼是身体活动的重要平衡程序和体重控制是至关重要的。有氧运动似乎心最受益,提高有氧能力和燃烧卡路里,这有助于减肥。但阻力训练增加瘦体重,可以改善力量和平衡,使其更容易进行有氧运动。阻力训练也加速新陈代谢。拉伸和灵活性练习提高的活动范围,使其更容易移动肌肉和关节,防止损伤在进行有氧活动和阻力训练。

经常锻炼不仅带来身体,而且精神利益。看到下一页了解运动对身心的影响。

体育活动还有助于防止肌肉组织的丧失,节食时可能发生。此外,研究表明,参与有规律的体育锻炼的人往往有较低的身体质量,采用健康的生活习惯,包括戒烟和选择更健康的食物。新利国际网站品牌官网

而不是被忽视,运动可以帮助缓解压力,有助于积极的态度。许多人报告,定期身体活动带来的改善计划的自尊和自我形象的改善外貌。增加力量甚至可以导致更大的总体流动性和便于处理基础,日常任务。开始永远不会太迟。但如果你没有积极的或如果你心脏病发作了,跟你的医生谈谈成为体力活动。如果你经历任何警告信号,包括头晕、气短、冷汗,或疼痛或压力在你的上半身,停止活动,并立即就医。

锻炼计划是有效的,你需要锻炼你的目标心率的范围之内。找出如何确定你的目标心率18新利最新登入和跟踪你的锻炼,见下一页。

你不必是一个马拉松运动员获得体育活动的好处,但它确实帮助如果你跟踪你的健康。如果你不是特别活跃,使它成为你的目标添加适量的活动你的一天。慢慢开始,制定你自己的方法包括至少30分钟的身体活动在一周的大部分时间。一个简单的方法来评估是否你的心和肺越来越适合当你变得更加活跃是检查心率而参与体育活动。根据美国国家心脏、肺和血液研究所,你应该保持你的目标心率范围内运动时。

心率是你心跳的次数在任何给定的时刻。你的目标心率范围包括最小和最大你的心应该每分钟节拍来改善你的健康水平。计算你的目标心率范围,首先,你必须评估你的最大心率。一般的方法确定你的最大心率是220减去你的年龄;那么,你的目标心率区间是50到你的最大心率的75%。(例如,如果你是55岁,减去55 220 = 165;这是你的最大心率。165乘以50%,或0.50,等于大约83,确定目标的最小跳动每分钟心率范围。165乘以75%,或0.75,等于大约124,确定的最大目标心率每分钟跳动范围。目标心率范围是每分钟83 - 124次)。 It is advisable to stay within your target heart rate range while exercising. Unless you're in excellent shape, exceeding this range can be too strenuous, while activity below this range may not be enough to benefit your heart and lungs.

发现如果你行使你的目标心率范围内,完成后立即把脉冲期间和你的活动。把你的食指和中指在里面你的手腕,下面你的拇指的基础。当你感觉到你的脉搏,检查时钟的秒针或你的手表上,然后你可以数出十秒脉冲计数乘以6。调整你的活动的强度你保持你的目标心率范围内。

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