做……
…开始缓慢。
步行是一个很好的热身。它还可以帮助你降低努力水平,锻炼结束,可以节省资源,减少热量积聚。
…穿宽松的,浅色的衣服。
宽松的衣服使热量。运行时尽量不要穿棉的衣服。有几种不同的合成材料,芯的一些汗水远离你的皮肤,这样可以减少摩擦的,帮助人体降温快。
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…喝冷水。
冷水使跑步者的胃比任何类型的液体。此外,它造成了一点生理上的冷却效果和更大的心理上的冷却效果。
…冷却。
5到10分钟的慢跑/走路会慢慢降低体温,把废物从工作的肌肉。同时,拉伸可以适当的冷却方式,因为它可以帮助肌肉放松和提高他们的运动范围。
…保持警惕!
不穿任何耳机如随身听或便携式CD播放机。你将无法听到汽车。生存在我们道路取决于能够听到汽车从后面,前面拐角处或就在山上。
…保持你的头。
这将有助于保持身体其他部分对齐,这将有助于防止受伤。它还将允许您运行稍快(大约30秒10 k)。
…看你的手臂。
一个巨大的错误甚至在有经验的跑步者是坏手臂形式。你想保持你的肩膀,保持你的手臂放松,避免过度的手臂运动。此外,你的手臂应该在大约90度的角。不要紧握你的拳头。
经营自己的种族。…
不要运行速度两分钟的速度比你平常的速度;挑战你自己,但不要过分扩展自己。不要气馁,因为你不能跟上这些人。倾听你的身体,你适合运行速度。
…照顾受伤的。
不要按自己运行而受伤。能用从伤病中恢复过来,使用R.I.C.E.方法:休息,冰,压缩和海拔。运行,如果你没有受伤只会使情况变得更糟。
…加入当地的跑步小组。
这是一个特别有用的事情如果你不喜欢单独运行。有时当你在一个好的谈话你会忘记,你正在运行。此外,您将获得与他人建议通过运行。
…工作速度。速度工作将教会你跑得更快。工作包括速度运行间隔较短的距离比你正常运行的速度。有很多方法可以做的速度工作。你可以去跟踪和运行间隔。您可以运行间隔在草在公园里或山上(它们可以很短)。工作速度甚至可以被纳入您的正常运行,通过运行一两分钟在你的运行速度比正常的快。
…呼吸节奏。
维持一个适当的呼吸节奏的最好办法是吸气或呼气每次你主导的脚接触地面。你最初的呼吸节奏开始占主导地位的脚(许多跑步者这将是当右脚着地时)。简单地说,每一次你的主导的脚接触地面,你要么被吸入或呼出。
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