很难有新年决心当持乐观态度50 - 80%是注定要失败的。健身行业经常商业模式的基础脆弱的决议,确定大部分的暴徒的新健身会员1月4月将在战斗中失踪。这需要一定的心态去改变一个锻炼决议完成交易。心理学家制定的路线,避开人性的陷阱和帮助人们达到他们的健身目标,尽管有极大的困难。
责任心是一个很好的指标,实现目标的能力,运动心理学家斯蒂芬Graef说,瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心。做事的习惯的人更有可能成功。
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但这并不意味着我们其余的人——那些失败的决议补贴健身房老鼠的训练,应该放弃。只需要一些决心和结束“即兴表演”的方法。像买车或去度假,决定多锻炼,去健身房或捡起一个新的体育活动应该包括研究。这是“被故意的,”Graef说。
而不是选择模糊决议变得越来越健康,选择有形结果性目标年代,解决健康——完成跑步10公里,为例。人们应该采取小步骤,或过程的目标,把这些大的目标采取行动。他们可能需要购买鞋,跑步教练或加入一个健身房。
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如果你加入一个健身房,找一个地方你感觉最舒适的最佳机会是画在,Graef说。访问几当然旅行方便,美学与你产生共鸣和工作人员是友好和乐于助人。如果工作人员给了很好的介绍设备,和你感兴趣的类和工作时间表,健身房可能是一个不错的选择。
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一旦你制定详细的计划,把它在纸上。研究显示18新利最新登入写下目标是满足更多的不写。然后从微小的行动和实践足以形成习惯,大脑中储存新的神经通路。如果每天早上健身锻炼目标,开始与一个俯卧撑在国内第一个上午,然后第二天早上两个等等。一旦你自信的例程,将去健身房锻炼和构建。庆祝过程目标获胜的结果目标帮助你保持动力的方法。
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计划失败——这是很常见的,尤其是在今年前两个月——是至关重要的。避免自我厌恶当你失败。它带给你的情绪,降低信心,并进一步遥不可及的目标。脱落的道路不会让你一个可怕的人;它只是意味着你的路径。如果,当你失败的时候,对你的未来的成功是很重要的知道如何恢复和重新连接你的计划。18新利最新登入你可以回到正轨通过编造错过类,例如。
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Graef提供有竞争力的运动员经常使用一种方法达到目标:可视化。如果拖着自己去健身房是挑战,想象自己反复猛击通过雪你的车在一个寒冷的早晨,开车去健身房。当你见过的东西,即使只在你心灵的眼睛,它变得更可实现的。“大脑认为身体达到,“Graef说。
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出版:2017年1月9日
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