5个办公室快速练习

肩膀是身体的一部分，大多数人都能控制所有的紧张。出于某种原因，我们认为我们越是紧紧抓住这些东西肌肉，我们工作得越快。不幸的是，长时间保持肩膀在一个位置会压缩神经影响血液循环。

这种锻炼可以加强和放松这些肌肉，更好地保持辛勤工作的大脑。增加一些重量，每只手拿一个装满水的瓶子，或者使用小的手部重量。这个练习在没有扶手的椅子上效果最好。

这是一个秘密锻炼你甚至可以在电话会议中做到这一点。在椅子上坐直，收紧臀部，保持几秒钟，然后放松。重复8到10次——或者尽可能多地重复。

学学瑜伽，做一名办公室战士。战士III的姿势(或Virabhadrasana(梵语)加强腿筋、臀大肌和背部肌肉肌肉当你整天坐在椅子上的时候，运动量最少。这种“战士III”的变体在办公室里很容易做到，但你需要在你的前面和后面都有一点空间。

如果平衡对你来说有困难，在练习过程中保持一只手放在桌子或墙上。

忘记昂贵运动器材还有挑剔的道具。你只需要一堵墙就可以了。靠墙做俯卧撑没有常规俯卧撑那么难，但它仍然能锻炼你的二头肌、三头肌和胸肌。收缩腹部和背部肌肉在锻炼过程中有助于加强你的核心肌肉。

为了让俯卧撑更困难，把你的脚离墙远一点，或者在桌子边缘做。

拥有强大的腹部肌肉不仅仅是为了在沙滩上好看。你的腹肌被称为“核心”肌肉是有原因的。它们是你身体运转的支点。他们帮助你坐起来，弯腰，抬起你的腿和扭转你的身体。

在办公室，所有这些功能都是至关重要的。没有它们，你就不能弯腰从地板上捡起回形针，也不能在椅子上扭动身体从抽屉里拿出文件。最重要的是，你的腹肌使你保持直立坐着的位置。没有它们，你就得被绑在椅子上，或者瘫倒在桌子上。所以每天做一次腹肌卷腹运动，好好照顾它们吧。

走路是一个很好的方式锻炼因为它安全、简单、便宜。你不需要设定一个快节奏来获得好处。梅奥诊所的一项研究表明，瘦人比胖人更有可能在一天中站起来18新利最新登入四处走动，即使他们不一定要锻炼。的区别卡路里两类人每天消耗的热量约为350卡路里。如果你倾向于久坐不动，这个信息可能会激励你想办法在一天中更加活跃。18luck手机登录

例如，当你可以燃烧卡路里和锻炼腿部肌肉时，为什么要坐下来打电话呢?使用免提或耳机，这样你就可以在长时间的电话会议中自由走动。如果你在准备预算报告的过程中遇到了写作障碍，那就起身走动，直到头脑清醒。白天喝大量的水，这样你就必须至少每小时起来上一次厕所。

任何你能想到的让自己从椅子上站起来的借口都是很好的借口——当然，只要是与工作有关的!