Shinrin-yoku:森林沐浴的舒缓练习

Shinrin-yoku——翻译过来就是"森林浴”或者“融入森林氛围”——都是关于放慢脚步，让自己“沐浴”在大自然的美丽中。它也被称为森林疗法，它利用了数千年的直觉知识，因为我们是自然的一部分，我们人类自然有一种与自然联系在一起的强烈需求。这也是关于吸入木材精油，又名芬多精森林里的植物和树木都散发出这些物质。幸运的事实:森林浴可以增加我们的NK细胞，或者自然杀伤细胞这有助于对抗疾病。

Shinrin-yoku起源于20世纪80年代初的日本，当时政府是为了应对遭受疾病折磨的劳动力重压技术．shinrin-yoku对精神、身体和精神的长期积极影响已经得到了广泛的研究和证明，主要是由日本和韩国的团队进行的，但最近在西欧和英国，有研究人员森林沐浴研究所和德比大学．

shinrin-yoku如何起作用的主要假设机制被认为是由于‘亲生物性’，18新利最新登入他说柯尔斯顿·麦克尤恩博士德比大学健康、心理学和社会关怀研究学院副教授在一封电子邮件中说。新利国际网站品牌官网“这是一个概念，人类的大部分祖先历史都是在自然中度过的，因此我们更容易处理和回应自然刺激，而不是城市或人为刺激。本文总结于卡普兰的注意力恢复理论这表明，由于自然刺激(如树上的树枝或叶子上的静脉)很容易处理，我们能够以一种恢复而不是疲劳的方式关注自然。”

森林浴正在证明自己是预防保健工具箱中的一种有价值的工具。新利国际网站品牌官网麦克尤恩的研究与该领域的其他人一致，他们认为shinrin-yoku可以调节血压,提高心率变异性(心血管健康和心理健康的指标)，新利国际网站品牌官网减少压力荷尔蒙和炎症标志物，如皮质醇，增加NK细胞的数量和活性抗癌蛋白．研究还一致发现，练习“心入横舞”也有心理上的好处——比如改善情绪(焦虑、抑郁、愤怒、困惑、疲劳和活力)，应对还有复原力和注意力恢复。

随着人口的增长和对公共卫生服务的巨大需求，麦克尤恩认为，世界各国政府需要优先考虑预防性卫生措施和负担得起的新利国际网站品牌官网医疗服务社会的处方就像大型社区很容易接触到的shinrin-yoku。此外，麦克尤恩说，“在当前的气候危机下，需要优先保护古代和半古代林地。通过将植树造林作为一种社会处方，日本和韩国已经能够保护大片林地并重新种植土地，为人们参与植树造林提供资源。研究还表明，信林舞能增强人们与自然的联系和环保态度，从而激励人们重视和保护自然环境。”

加里·埃文斯是森林沐浴协会(TFBI)解释说，森林浴不同于参观的速度和重点。他说:“典型的以森林为基础的活动，如散步、慢跑、骑自行车和骑马，可以提高心率，并使用交感神经系统(战斗和逃跑)。”“森林浴是一种慢节奏的活动，通常会降低心率，让人放松和平静。当我们增加副交感神经(休息和消化)系统的活动时，这些感觉就会产生。增强副交感神经系统反应的最好方法是在森林里坐下来，做几次深呼吸，给自己至少5到10分钟的沉默观察时间，以便发生明显的变化。”

如果你想要一次快速简单的森林沐浴体验，那就去森林里走走，放慢脚步，一言不发地漫步，直到你找到一个吸引人的地方停下来坐下。坐下来很重要。现在，通过感官在森林中浸泡至少15分钟。当你走神的时候，把你的注意力拉回到环境中，专注于一些新的事物。

首先，决定参观森林，享受环境。在森林浴中散步是一个远离手机的机会，通过一些缓慢的时间来减压。在森林徒步旅行时，把手机放在家里或关掉，保持沉默，走得比平时慢一点，在进入新的区域消化时定期停下来。当你到达吸引你的地方时，注意不同的感官。黄金法则就是不要乱扔垃圾，不要捡任何有生命的东西，也不要以任何方式破坏环境。

埃文斯带我们看了看这个过程的感觉:

当你走进森林时，开始注意你周围的颜色。绿色和蓝色有被测量提供镇静的好处。一直走，直到你找到一个安静的地方，一个停下来深呼吸的好地方。

深呼吸是森林浴的一个基本方面，原因有很多:

几轮深呼吸之后，你可能会喜欢探索嗅觉。如果你平时闻不到什么味道，也不用担心;你可能会发现，专注于你的嗅觉这个简单的行为会让它蓬勃发展。你能闻到新鲜空气吗?掉落在地上的绿叶会有更强烈的香味，捡起一片落叶，把它撕成两半，然后再撕一半;现在，把碎片拼在一起，看看你能闻到什么味道。这项技术放大了我们能闻到的气味。

当鸟的歌抓住你的注意力，停下来，把注意力集中在声音上。它们有没有引起什么特别的感觉?淅淅沥沥的雨声或轻风的声音也可以令人愉快。

你知道指尖的触觉是远的吗更敏感的比手掌还大?你可能还会发现左手和右手之间的触感更强。在森林地面上寻找物体进行探索，或者如果你喜欢，探索周围树木的树皮，注意纹理的波纹和山谷。比较你的触觉和视觉观察。如果同时使用两种感官，你是否能意识到更多的细节?苔藓总是值得注意的好东西;苔藓的特定区域可以感觉像一个毛茸茸的动物，因此可以相当愉快。

关键的一步，不是四处走动，而是停下来。停止让心率减慢，当这种情况发生时，我们的感知会发生变化。

我们的生理机能适应我们的需要;当我们移动时，我们知道大局;当我们停下来时，更精细的细节就会跃入我们的意识。参加森林沐浴活动的客人将这一过程描述为将森林从2D变成3D。坐着观察几分钟后，看看有什么吸引了你的注意力。

在日本，森林浴通常以茶道结束。为什么不带一杯你最喜欢的草药呢茶?