你的心加速,你的手又潮又你的大脑溶解到燕麦片。那些杀手开场白你计划吗?他们几乎消失了,没有证据表明存在,就像你全天的除臭剂和任何的酷,你可能暂时召见。
经典——如果无疑太像翻转和老套,车灯前看现在是粘在你的空白的脸。和所有的人围着桌子在会议室(或教室、礼堂)所做的最糟糕的事情,他们现在能做的。
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他们盯着。和等待……等待……等待。给你。“我等不及要离开这个阶段,“你对自己说。“我只是想跑去躲起来。这不是顺利的。我将炸弹。”
说,斯科特•康普顿在精神病学和行为科学教授杜克大学医学院的,正是那些害怕公众演讲是思考。当然,就是这个问题。
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公共演讲的恐惧是认真真实的。它是一种社交焦虑症,这是一个术语最早出现于1980年精神疾病诊断与统计手册(DSM)。从国家精神卫生研究所新利国际网站品牌官网(NIMH):
社交焦虑障碍,根据焦虑和抑郁协会美国,影响高达1500万的美国成年人。在众多的子集障碍,公共演讲的恐惧——有时被称为演讲恐惧症——为王。NIMH为由国家社交焦虑症中心,进一步,声称至少7 10应对某种程度的演讲恐惧症。
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这种恐惧是更严重的手心出汗和舌头。那些有严重的演讲焦虑症担心太多关于他们的行为或出现在公众场合,他们通常避免公开设置,并可以对他们私人的18新利最新登入和专业的健康有害。事情变得更严重,ADAA警告:“人们与社会焦虑症也在发展中重度抑郁症风险增加和酒精使用障碍。”
的安德鲁·库基础社交焦虑症躺在鲜明的术语:“这个名字听起来可能无害,但是这种疾病是复杂的,残酷的,绝不简单。社交焦虑是远远超过害羞和害怕公开演讲。这是一个沉迷于逃避和抵抗疾病。”
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社交焦虑障碍,包括演讲恐惧症,是由极端恐惧和担心。他们在美国是最常见的精神障碍根据ADAA。
的迹象表明,有人可能患有焦虑症(从ADAA):
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焦虑被认为是集中在杏仁核,与情绪相关的大脑的一部分。杏仁核的想法是,作用于糟糕的记忆或假的思想会发生什么,释放”战或逃“激素把身体处于紧张状态。因此,手心出汗,心跳加速,想要离开。
疾病通常开始于年轻人,康普顿说——一个害羞的孩子,不会参与课堂,即使他/她知道答案,或者害怕约会,不会加入一个体育团队因为害怕破坏,成长为孩子变成一个成年人。
“大多数的焦虑症开始在童年早期进行治疗和识别,“康普顿说。“人们最终发展中一些非常适应不良的应对策略。”
的策略似乎是回避。那些多年来一直处理社会焦虑,包括对公共演讲的恐惧,只是避免压力时。这是最糟糕的事情他们可以做在克服自己的恐惧。
“你避免越多,它变得更糟,“康普顿说。“在治疗我的座右铭是你需要避免回避。就像,如果有什么让你焦虑,你需要做的完全相反历史告诉你做什么。”
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治疗可以帮助公共演讲的恐惧和许多其他社会焦虑症。认知行为疗法是一种心理疗法(交谈),广泛用于治疗社交焦虑的东西很多,包括康普顿。
”疗法,你开始的小事。“我知道你不想去一个会议主讲人。但是你愿意在一个人面前做演讲吗?“康普顿说。“从小事做起,积累一些信心和成功。然后逐渐把加热使情况逐渐更加焦虑。”
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Anxiety-lessening药物治疗也是有可能的。但第一步可能只是在镜子前练习演讲,和一个朋友或独自在一个空房间里。同时,学会放慢脚步,呼吸。和购买的想法,康普顿说,你的人生将会更好如果你克服你的恐惧。
“你必须让他们避免避免,”他说。“当他们可以使这一步[的]愿意这样做的事情——尽管他们的历史是一种说,“噢,我的天哪,这是可怕的!”——这些都是那些公开演讲的克服他们的恐惧。”
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