你应该用冰或热治疗受伤吗?

最常见的一个问题,我得到的是冰或热是否最好的疼痛和伤害。这得视情况而定。在不同的时间都是有益的。以下是一些指导方针时使用。

治疗受伤的是冰最安全的选择。这个方法最适合伤害或痛苦,不到24小时,或任何伤害,继续产生肿胀。冰可以减少疼痛和提供血管收缩(关闭小血管)。这有助于限制肿胀后立即发生损伤。它还对神经有镇静作用,这可以减少痛苦。冰或冷包不应该直接把皮肤因冻伤的危险。事实上,冷包可以比天然冰更冷。冰和冷包应该用于超过30分钟。添加结果治疗肿胀,提升该地区被冰。

冰小贴士:

热促进肌肉放松,最好使用姿势肌肉像那些沿着背部,mid-back和颈部。肌肉疼痛和痉挛治疗热是最常见的症状。这种方法还可以帮助与骨关节炎增加范围的运动,因此,减少疼痛。热也应该申请只有30分钟的间隔。

知道,当加热应用的急性损伤,激活炎症或肿胀可以变得更糟,因为热量引起血管舒张(小血管开放),冰的反面。使用加热垫的另一个危险是燃烧的皮肤。常见的是,一个人将入睡加热垫或简单地把它太长了。

潮湿的热是最有效的形式。物理治疗师使用机器称为hydrocollator保持在160度水热敷。几层之间用毛巾热敷和皮肤。

小贴士:热

我听说你应该交替冰和热。有道理吗?对比浴(交替加热和冰)受运动员欢迎需要减少四肢肿胀很快。这种方法促进血管的打开和关闭泵肿胀的区域。由有两个桶,一个温暖与冷(热)水和一(不是冰冷的)水,在肢体放置总共45分钟,把它直接从一个浴到另一个每隔5 - 10分钟。这种技术不是用来减轻疼痛。

18新利最新登入我要等多长时间30分钟的冰或热之间会话吗?与任何加热或结冰,如果需要重复会话,等到皮肤完全恢复正常外观和温度。这通常需要30至60分钟,取决于个人的反应。之前没有申请或冰热皮肤完全恢复。