高血压的家庭疗法

你吃的食物会显著影响你的血液化学和血压。幸运的是，对心脏有益的饮食并不会让你的味蕾痛苦。下面是一些正确选择高血压食物的建议:

做DASH:由国家心肺和血液研究所支持的研究导致了一种饮食计划的发展，可以预防和帮助治疗高血压。

这种饮食计划被称为DASH，是以一项名为“通过饮食方法来阻止高血压”的重要研究命名的，它的饱和脂肪、胆固醇和总脂肪含量很低，强调水果、蔬菜和低脂乳制品。它还包括全谷物产品、鱼、家禽和坚果，并限制肉类、糖果和含糖饮料。这使得饮食中富含镁、钾、钙，以及蛋白质和纤维——这是降低血压的成功组合。

减少盐的摄入:使用DASH饮食和不同水平的膳食钠的研究证实了多年来的建议——减少饮食中的钠和盐有助于降低血压。有些人，如非裔美国人和老年人，对盐和钠特别敏感，应该特别注意他们的摄入量。18新利最新登入

对盐(或钠)敏感意味着当你摄入过多盐时，你有保留液体的倾向，这可能是因为你的肾脏排出钠的能力存在缺陷。你的身体试图通过保存液体来稀释血液中的钠。这会迫使你的血管更加努力地工作来循环额外的血量。

补充钾:一些高血压患者服用噻嗪类利尿剂会导致钾流失，所以他们被告知每天吃一根香蕉来代替。但研究人员现在认为，补充钾可能对每个人都有好处。我们不仅摄入了太多钠，还摄入了太少钾。钠和钾之间的平衡被认为对血压很重要。然而，不要跑出去买钾补充剂。18新利最新登入这可能很危险。过多或过少的钾都可能引发心脏病。安全起见，坚持吃含钾高的食物;富含钾的食物包括香蕉、橙子、土豆、西红柿和牛奶。注意:如果你被诊断为高血压，正在服用保钾利尿剂(如果不确定，请咨询你的医生或药剂师)，或者你有肾脏疾病，首先要询问你的医生是否需要额外的钾。

收集钙:心脏需要钙来维持正常的节律，肾脏需要钙来调节身体的钠/水平衡。然而，研究表明，高血压患者通18新利最新登入常没有从饮食中摄取足够的钙。其他研究证实，摄入额外的钙实际上可以降低血压。但这种效果并不一定体现在钙补充剂上。相反，要依靠富含钙的食物。

大蒜:许多研究人员都指出大蒜有降低血压的作用。当你减少盐的摄入量时，它也是一个极好的味道替代品。

让水果和蔬菜主宰:素食者患高血压的几率要低得多。你也可以从这种方法中受益，而不必成为素食主义者。逐渐增加你每天的食用量，每餐偷偷多吃一两份。你可能会吃更少的脂肪，更多的纤维，更少的盐，更多的钾——你可能会减肥。这些好处将有助于降低你的血压。

你不需要切咖啡:咖啡因似乎与高血压无关。虽然它会暂时升高你的血压，但如果你每天例行地喝一定量的咖啡、茶或可乐，你的身体就会适应咖啡因的水平，你的血压就不再受这个量的影响了。

高血压的诊断可能意味着你的生活方式要彻底改变。当然，大多数降低血压所需的改变都是健康的选择，医生可能多年来一直建议这样做。新利国际网站品牌官网以下是你可以做的一些调整来控制高血压:

减肥:减肥可以降低大多数人的血压。事实上，每减掉1磅，血压就会下降2点。减肥可以帮助你减少药物的用量，甚至可以让你完全戒掉药物。即使是少量的减肥也是有益的。

购买一台家用血压计:如果你被诊断患有高血压，或者你的医生在做出明确诊断之前需要更多的血压读数，你可能会被建议购买家用血压计。

在家监测有几个好处——首先，如果你的血压达到危险的高水平，它就会警告你，这样你就可以尽早就医。其次，监测仪可以帮你省钱，因为它可以帮你省下看医生的时间。(请与您的健康保险公司联系，因为监新利国际网站品牌官网控器的费用可能包括在内。)它让你更亲密地参与到自己的护理中，让你自己看到生活方式改变和治疗的好处。

你可以自己量血压，也可以让别人帮你量。试着在每天同一时间(或按照医生建议的频率)检查你的血压，因为血压通常在一天中波动。

开始一个锻炼计划:运动可以降低血压，帮助减肥。然而，如果你的血压很高，你的医生可能希望在你开始锻炼之前控制住它。18新利最新登入如果你久坐不动，这一点尤其重要。最有可能对血压有益的运动类型是有氧运动，如散步、慢跑、爬楼梯、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、网球、滑冰、滑雪或任何其他能提升脉搏并保持至少20分钟的运动。

非有氧运动，如举重、俯卧撑和引体向上，实际上对高血压患者可能是危险的。没有医生的明确同意，这些类型的运动不应该进行。

服药:不像其他慢性疾病，如糖尿病，即使你不吃药，你可能也会感觉良好。18新利最新登入然而，在你的体内，这种疾病会继续发展，损害你眼睛的动脉，破坏你的肾脏，使你的心脏紧张，等等。如果你停止服药，另一个可能发生的问题是反弹现象，即你的血压上升到比开始服药前更高的水平。

学会放松:许多人误解了高血压这个术语，认为它是指病人过度紧张的一种情况。这不是真的。该术语仅由血压水平定义。18新利最新登入然而，许多高血压患者确实具有完美的“A型”人格——好斗、工作狂、敌对、沮丧或愤怒。对于这些人来说，某种形式的放松，无论是冥想、瑜伽、生物反馈、按摩，还是只是腾出时间休息，都可能是治疗的重要组成部分。长期处于压力之下的人会向身体系统释放大量的肾上腺素。荷尔蒙的激增会收缩小动脉(微小的血管)，导致它们发生痉挛。心脏很难推动血液通过收缩的小动脉。效果吗?血压升高。

少喝酒:每天饮酒超过一杯会导致血压升高。什么是饮料?一杯1盎司的烈性酒，一杯6盎司的葡萄酒，一杯12盎司的啤酒——所有这些都含有1盎司的酒精。

现在就戒烟:吸烟是高血压患者的头号禁忌。香烟中所含的尼古丁不仅会导致血压升高，还会大大增加中风的风险。吸烟会使血液变稠，增加凝块的倾向。通往心脏的动脉中的血凝块可能导致心脏病发作，而通往大脑的动脉中的血凝块可能导致中风。好消息是，戒掉这个习惯你会立即受益。

戒烟两年内，你患冠状动脉疾病的风险就会下降到和不吸烟的人一样低的水平。(相比之下，一个人患肺癌的风险下降到这一水平需要更长的时间。)你的医生可以推荐当地的资源来帮助你戒烟。你可能还想试试尼古丁贴片或尼古丁口香糖，这两种东西现在都可以在柜台上买到，帮助你戒烟。

你的厨房里有一些可以帮助你对抗高血压的家庭疗法。翻到下一页，了解水果、蔬菜和其他有助于减肥的食物。

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这些常见的食物可能已经在你的厨房里了，它们都可以作为家庭疗法来降低你的血压。

柜台上的家庭疗法

香蕉。香蕉已被证明有助于降低血压。一般人每天需要三到四份富含钾的水果和蔬菜。一些专家认为，两倍的量可能有利于你的血压。如果香蕉不是你最喜欢的水果，试试杏干、葡萄干、红醋栗、橙汁、菠菜、带皮煮土豆、烤红薯、哈密瓜和冬南瓜。

橱柜里的家庭疗法

面包。多摄入一点“B”对你的血液有好处，比如B族维生素叶酸。在血液中游动的是一种叫做同型半胱氨酸的物质，高水平的同型半胱氨酸被认为会降低动脉的拉伸能力。如果动脉僵硬得像一块木板，心脏就会格外用力地泵血以使血液四处流动。叶酸有助于降低同型半胱氨酸的水平，从而帮助动脉变得柔韧。你可以在强化面包、谷物、芦笋、球芽甘蓝和豆类中找到叶酸。

菜籽油、芥末籽油或红花油。改用多不饱和油可以使你的血压读数有很大的不同。转而食用它们也会降低你血液中的胆固醇水平。

冰箱里的家庭疗法

花椰菜。这种蔬菜富含纤维，众所周知，高纤维饮食有助于降低血压。所以，尽情享用这种水果和其他富含纤维的水果和蔬菜吧。

芹菜。因为芹菜含有大量的3-正丁基苯酞，这是一种有助于降低血压的植物化学物质，所以芹菜是独一无二的。这种植物化学物质在大多数其他蔬菜中都没有。芹菜还可以减少收缩血管的压力激素，所以它可能对那些因精神压力而导致高血压的人最有效。

牛奶。牛奶中的钙不仅仅能强健骨骼;它在预防高血压方面起着适度的作用。一定要喝脱脂牛奶或吃低脂酸奶。多叶绿色蔬菜也能提供钙。

香料架上的家庭疗法

辣椒。这种辛辣的香料是一种受欢迎的治疗轻度高血压的家庭疗法。辣椒粉可以防止血小板聚集在血液中，从而使血液流动顺畅。在下面的食谱框中列出的无盐调味料中加入一些辣椒粉，或者在沙拉或无盐汤中加入少许辣椒粉。

来自补充货架的家庭疗法

维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，有助于防止自由基破坏动脉壁，有助于改善高血压。服用补充剂或吃富含维生素c的食物。

你应该在家里尽你所能控制血压。但除了这些家庭疗法，要确保你的医生定期监测你的病情。

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David J. Hufford博士他是宾夕法尼亚州立大学医学院的教授和医学人文系主任。他也是神经和行为科学系以及家庭和社区医学系的教授。Hufford博士担任多个期刊的编委会，包括健康与医学的替代疗法和探索。新利国际网站品牌官网

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