家庭治疗高胆固醇

心脏病是死亡的主要原因在美国,声称每年有超过700000美国人的生命。

心脏是一个肌肉,血液泵到全身。像其他肌肉一样,心脏需要一个稳定、充足的血液供应茁壮成长。心脏病发生当向心脏供血的动脉阻塞。饥饿的氧气和营养的血液,心脏细胞死亡。如果你不接收迅速就医,所以你会。

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心脏的动脉,也被称为冠状动脉,完全可以成为缩小甚至被称为斑块的累积,这是由过剩的胆固醇和其他碎片漂浮在血液。胆固醇是一种柔软,蜡质,含脂肪在动物产品中发现的天然物质,如肉类和乳制品。人体需要一定量的胆固醇形成激素和维生素D,等等。事实上,这很重要,身体可以使所有需要的胆固醇。

然而体内过多的胆固醇,会导致血液中的高水平,它可以增加斑块在动脉壁。18新利最新登入科学家们仍在试图找出导致斑块形成,但毫无疑问,高血胆固醇是心脏病发作的主要原因。在本文中,我们将讨论这些胆固醇的数字是什么意思,你可以采取的措施来帮助控制你的胆固醇。

心脏的事实

心脏的风险不仅影响到血液中的胆固醇总量,也它是如何包装的。18新利最新登入众所周知,水和油不混合。这同样适用于血液,水状物质,和胆固醇,油性的。胆固醇进入血液,它必须与蛋白质打包成一个分子称为脂蛋白。有两个主要类型的脂蛋白,高密度和低密度。

高密度脂蛋白(hdl)胆固醇被认为是“好”的,因为他们帮助飞船多余我们身体里的胆固醇。

相比之下,低密度脂蛋白(或检测)倾向于存款胆固醇斑块,阻碍血液流动。因此,更多的血总胆固醇打包为高密度脂蛋白,更好的为你的动脉和心脏;捆绑在检测,就越危险,你的心。血液检测和高密度脂蛋白的含量可以通过血液测试,确定你的总胆固醇水平可以,重要的是你得到额外的信息如果你被告知你有高血胆固醇。18luck手机登录

其他心血管疾病的主要危险因素,除了高总、高LDL胆固醇水平——包括遗传、年龄增加(55%的心脏病患者都是65以上,45%是65岁以下,5%是40岁以下),和男性(尽管绝经期后,一个女人的风险将上升至近相等的人)。虽然没有什么你能做你的基因,性别或年龄,你可以控制你的胆固醇。医生可以开出的药物,包括一个类称为他汀类药物,产生戏剧性的减少血液中的胆固醇。

胆固醇的数字是什么意思?

所以你有血液测试和收到你的脂蛋白概要文件。但所有这些数字是什么意思?只有医生才能确定。

下面你会发现指南由国家胆固醇教育计划成立于2001年,部分国家心脏,肺和血液研究所。(所有的测量都是在毫克每分升血液中。)但是这些指导方针提供总图。你的数字是什么意思你的心脏病风险和治疗方案和目标取决于你已经有心脏病或有任何其他的风险因素。除了高风险的胆固醇数量,其他心脏疾病的风险因素包括:

  • 以前心脏病
  • 年龄增加(风险随着年龄的上升)
  • 性别(男性比女性有更高的风险,尽管女性在更年期的风险开始增加)
  • 家族史(你的风险增加了如果你有/有一个亲密的男性亲戚发达心脏病之前55岁或65岁女性相对之前)
  • 吸烟
  • 高血压
  • 糖尿病
  • 超重(多余的脂肪越多,风险越大)
  • 缺乏身体活动

总胆固醇优:少于200边缘型高风险:200年到239年高风险:240和aboveLDL CholesterolOptimal:少于100接近或高于最优:100年到129年边缘型高:130年到159年高风险:160年到189年非常高的风险:190或aboveHDL CholesterolOptimal: 60岁及以上

接受:40到59

更高的风险:不到40

甘油三酸酯

优:小于150

边缘型高风险:150 - 199

高风险:200 - 499

非常高的风险:500或以上

现在你知道如何解释你的血液胆固醇评级18新利最新登入,你有足够的信息来决定如何来降低这一数字。18luck手机登录让我们回顾一些各种家庭的补救措施以减少高胆固醇在接下来的部分。

了解更多关于心脏病和家庭疗法治疗心脏病、访问这些链接:

  • 看到我们所有的家庭疗法和治疗的条件,去我们的主家庭的补救措施页面。
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  • 国内治疗高血压在家学习你可以采取的措施来缓解高血压。
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这些信息是18luck手机登录专为信息的目的。它不旨在提供医疗建议。无论是消费者指南(R)的编辑出版物国际有限公司,作者和出版商负责任何可能的后果从任何治疗,过程,锻炼,饮食修改、行动或应用药物的结果阅读或在这些信息中包含的信息。18luck手机登录公布这些信息并不构成医学实践中,这信息不能代替你18luck手机登录的医生和其他健康保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网在进行任何疗程之前,读者必须寻求他们的建议医生和其他健康保健提供者。新利国际网站品牌官网

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家庭补救治疗高胆固醇

©2007出版物国际有限公司
添加更多的复杂的碳水化合物如水果和蔬菜会填满你的 ,让更少的空间高脂肪肉类和甜品,提高胆固醇。

它从来没有太早或太晚了——采取行动降低你的胆固醇。尽管人们总血胆固醇水平超过240个被认为具有最大的心脏病的风险,这些数字可能有点误导,因为大多数心脏病发生在那些胆固醇低于250。如果你总胆固醇让你在一个低收入或borderline-risk组,不要认为你是安全的忽视你的生活习惯。同样的,如果你已经有一个心脏病发作或被诊断出患有心脏病,没有必要认输。还有很多你可以阻止另一个攻击,和家庭疗法可以防止你的疾病恶化。

做一些永久的改变。做出承诺降低血液胆固醇和改善心脏健康需要改变心态和长期的日常习惯,不是一个临时的时尚饮食。新利国际网站品牌官网采用一个更健康的生活方新利国际网站品牌官网式也意味着避免“溜溜球”节食减肥,并获得多次。溜溜球节食会导致胆固醇水平上升。18新利最新登入

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忽略了特效药。上周本周米糠,大蒜,前一周是麦麸和鱼油。所有被吹捧为胆固醇问题的解决方案。虽然是美国的方式寻找捷径,这种方法就不把它当你处理你的健康。新利国际网站品牌官网

远离饱和脂肪。似乎违反直觉,但在饮食中胆固醇的数量有一些影响血液中的胆固醇水平,它实际上是饱和脂肪摄入的量最大的饮食影响血液胆固醇水平。越饱和脂肪——全脂牛奶制成的乳制品中发现,大理石花纹的红肉,家禽的皮肤,和某些油常用购买烘烤的产品——在你的饮食中,血液中胆固醇。一定要检查食品标签比较饱和脂肪含量和选择最低的一个。

避免反式脂肪。另一个原因是部分氢化植物油,含有反式脂肪酸,增加胆固醇的物质属性的脂肪。反式脂肪在加工焙烤食品、人造黄油,和许多其他的食物。检查人造黄油标签和购买无反式脂肪的人造黄油。(你也可以问你的医生如果你值得尝试的一个新的人造黄油飙升的物质称为植物固醇和固醇。他们往往更昂贵的比普通的人造黄油,但消费这些特殊的人造黄油可以降低低密度脂蛋白胆固醇14%当它取代其他饮食中脂肪的来源。)选择零食没有部分氢化脂肪;再次,一定要检查标签。

让TLC指导你。TLC -治疗生活方式的改变,饮食是一个饮食计划从国家心脏,肺和血液研究所旨在帮助高危心脏病患者或那些对发展中它(例如那些有高血胆固醇水平)。是低饱和脂肪和胆固醇的饮食能帮助降低血液胆固醇水平降低你患心脏病的机会或体验未来心脏病发作和其他心脏疾病的并发症。

学会计算克脂肪。TLC饮食轮廓的每日卡路里百分比应该来自饱和脂肪和脂肪总量。诚然,这些天大多数包标签显示的百分比2000卡路里一天饮食的食物会造成热量,脂肪,饱和脂肪。但是你会怎么做如果你推荐每日卡路里摄入量远高于或低于2000 ?你可以做一些小的计算来确定最大克总脂肪和饱和脂肪的数量你应该吃一天;然后比较克脂肪食品标签上列出你的个人局限性决定如果食物会融入你的日常饮食。18新利最新登入多少克的脂肪,有多少克的饱和脂肪,你能每一天吗?首先你每天的卡路里总数乘以.25(取决于你的活动水平,年龄,性别,和体重,你可能会允许30甚至35%的热量来自脂肪——在这种情况下你将乘.30或.35点,分别;询问你的医生或营养师应该追求什么水平)。接下来,这个结果除以9,这将给你的最大克脂肪总量为你推荐。(除以9,因为每个9克脂肪提供的卡路里。) Because you should get less than 7 percent of your day's total calories from saturated fat, you can multiply your total number of calories per day by .07 and then divide by 9 to determine that limit as well.

吃尽可能多的像一个素食者。膳食胆固醇是只存在于动物产品;动物产品也往往是高脂肪(脱脂牛奶产品是例外),特别是饱和脂肪。食物来自植物来源,另一方面,不含胆固醇和往往是低脂肪的。的脂肪含有一般多不饱和和不饱和,这比饱和的健康。新利国际网站品牌官网(例外是椰子油、棕榈油、棕榈仁油,和部分氢化油,含有大量的饱和脂肪酸)。你会做你的动脉一个忙如果你增加蔬菜的摄入蛋白质,如豆类、全谷类,和豆腐,保持份高脂肪的动物产品降到最低。

增加你的复杂碳水化合物的摄入量。吃大量的碳水化合物会填满你,让你觉得更满意,空间更小脂肪肉类和甜品。复合碳水化合物包括水果、蔬菜、干豆类、全麦面食,面包、糙米、和其他谷物。

阅读你的肉。小橙标签卡包肉在杂货店没有广告或促销活动;他们实际上等级的肉。“总理”、“选择”和“选择”是美国农业部官方简称“脂肪”,“低脂肪”和“瘦”。Prime is 40 percent to 45 percent fat by weight; choice is 30 percent to 40 percent fat, and select or "diet lean" is 15 percent to 20 percent fat. So when you do add meat to your meal, opt for "select" cuts.

改变你的烹饪方式。烤和热气腾腾的心脏保健很有效的方法来烹饪食物。不像煎,这些方法不需要添加脂肪。

皮肤你的家禽。鸡的皮肤(和土耳其也),是绝对禁忌的人看他们的脂肪摄入量。它含有大量的饱和脂肪。

跳过糕点。一个隐藏的饱和脂肪来源是糕点,甜甜圈,丹麦,馅饼皮,条状拿等等。这些糖果通常用缩短,黄油,和/或氢化脂肪——只是有限的成分应该是人们努力少吃饱和脂肪。坚持全麦面包和卷,可以肯定你知道阅读标签的包。

吃鱼。尽管鱼油不降低胆固醇,它有双重好处。在最简单的意义上,如果你选择比目鱼代替'肋骨,你避免大量的饱和脂肪和胆固醇,因为鱼是低的。但是你的心得到奖金,因为鱼富含ω- 3脂肪酸,不饱和脂肪,保护心脏。18新利最新登入美国心脏协会建议每周吃两次鱼。富含脂肪的鱼类有更多健康的ω- 3脂肪酸,所以最好的品种增加新利国际网站品牌官网你的菜单是鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼湖长鳍金枪鱼和鲑鱼。

t害怕鸡蛋。但是不要认为你能袭击鸡舍随时你喜欢,。鸡蛋是长期以来被认为是禁忌的如果你是担心心脏病,因为只吃一个提供多一点推荐每日限制胆固醇(200毫克)。但近年来,心脏病专家都放松一点的规则。鸡蛋可以放入一个健康的饮食如果您省略的其新利国际网站品牌官网他来源的胆固醇在天当你放纵自己。

吃更少的肉部分。一种减少饱和脂肪摄入量不放弃你爱的牛排是保持你的部分约三盎司,一副牌的大小。同时,使整个谷物饮食的中心,并使用肉作为装饰或侧面的更多。

放弃器官肉类。虽然富含铁和蛋白质,这些肉也非常高脂肪和胆固醇。这也适用于脑袋。

增加你的纤维摄入量。纤维,尤其是水果中含有可溶性和麸,已被证明能降低胆固醇水平。18新利最新登入如果你遵循推荐多吃复合碳水化合物,你自然会增加你的纤维摄入量。你也可能考虑冲压纤维消费的剂量每日一茶匙psyllium-husk粉、纤维素等。女性应该每天25克纤维,和男人应该得到38克。你不太想去,但那是不可能,因为我们平均只有约一半的推荐摄入量。一定要增加你的纤维摄入量逐渐给你的系统时间进行调整,和喝大量的液体,所以纤维最终不会堵塞你的内部管道。

戒烟。虽然我们大多数人都知道吸烟会导致肺癌和可以提高经历了心脏病发作的风险,很少人知道吸烟可以影响胆固醇水平。当你退出的习惯,高密度脂蛋白,或“好”胆固醇上升。

运动加到你的日常生活。研究表明有规律的有氧运动(类18新利最新登入型让你的大肌肉运动和心跳加速更快的持续时间)能提高血液中的高密度脂蛋白水平。运动还有助于减少体重和降低甘油三酸酯(血液中另一种类型的脂肪分子,在高水平时,会增加心脏病的风险)和低密度脂蛋白的水平。目标至少30到45分钟的适度的运动,如散步,大多数日子。

移动,移动,移动。除了定期调度首激动人心的运动,你需要毕业久坐不动的生活方式更加活跃。这意味着额外的物理运动配件时,如走楼梯,而不是电梯,跑腿步行或骑自行车而不是汽车,和远端的停车场停车。考虑一个计步器mini-motivator,旨在积累每天10000步。

在下一个页面上,了解厨房治疗和家庭疗法可以帮助你降低胆固醇的数量和保持下来。

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自然治疗高胆固醇

©2007出版物国际有限公司吃核桃每周至少四次 降低低密度脂蛋白高达16%。

这些常见的厨房主食可以发挥作用,降低你的胆固醇。尝试这些家庭疗法作为胆固醇计划的一部分,你和你的医生讨论。

家从柜台的补救措施

大蒜。研究表明,大蒜不仅18新利最新登入可以降低低密度脂蛋白,但提高高密度脂蛋白,降低血液中的脂肪含量。添加一些新鲜大蒜经常烹饪保持心脏健康。新利国际网站品牌官网

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家从橱柜的补救措施

杏仁。研究表明,经常吃杏仁三周可能会减少百分之十的低密度脂蛋白。

蜂蜜。加1茶匙蜂蜜,早上一杯热水,你可能会消除你的系统多余的脂肪和胆固醇,据阿育吠陀医学。加1茶匙柠檬汁或10滴醋给喝了更强大的cholesterol-fighting打孔。

燕麦。在任何纯粹的形式,燕麦传统胆固醇克星。一天只吃半杯燕麦片,低脂饮食,可减少胆固醇水平百分之九。

大米。大米的石油来自麸皮降低胆固醇。和糙米尤其高纤维,在降胆固醇食物是至关重要的。每天一杯提供11%的纤维的要求。

大豆。这些美女可以降低低密度脂蛋白高达20%在25到50克大豆蛋白吃每天短时间为一个月。除了显而易见的好处,大豆可能阻止低密度脂蛋白上升也正常水平和改善动脉扩张的能力。这意味着他们更好的扩展到允许脂肪和其他物质的通道畅通,否则可能会导致堵塞。

核桃。降胆固醇食物,包括核桃吃一周至少四次可以降低低密度脂蛋白高达16%。研究表明,那些经常吃这些坚果削减一半死于心脏病的风险相比non-walnut津津有味。

家庭的补救措施从抽屉里

计算器。增加这些胆固醇毫克每天看到你在做什么。18新利最新登入

笔记本。图你的日常饮食。

营养与食品指南。用它来衡量你吃的食物的胆固醇含量。记录结果。

家从冰箱的补救措施

苜蓿芽。这些可能会改善或胆固醇水平正常化。

警告!豆芽不清洁或清洗当你购买他们的商店,他们可能是一个来源的E。杆菌的细菌。清洗彻底在你消费或使用veggie-cleaning产品可用在大多数杂货店。

苹果。苹果富含果胶,可以降低胆固醇水平。

洋蓟。这个蔬菜可以降低胆固醇水平。早期研究指出他们的有益cholesterol-busting属性,但最近的研究表明,洋蓟可能更有效的比他们的第一个念头。18新利最新登入

甜菜。类胡萝卜素和黄酮类,甜菜帮助降低——甚至可能阻止低密度脂蛋白的形成,坏胆固醇。

胡萝卜。果胶,他们和苹果一样在降低胆固醇水平。

橄榄油。它可以保护你的心通过降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白,阻止血液形成凝块。

梨。这些富含可溶性纤维,帮助调节胆固醇水平。

大黄。是的,这是一个cholesterol-buster。饭后吃了大量的脂肪。你可以做双层蒸锅,小枫糖浆或蜂蜜的甜味,直到完成。如果你喜欢添加豆蔻或香草。

酸奶。每天吃1杯酸奶与活跃的文化可能会降低低密度脂蛋白和百分之四以上的总胆固醇至少百分之三。一些科学家认为,经常吃酸奶甚至可能减少心脏病的风险高达百分之十。

家从香料架补救措施

姜黄。这可能降低血液中的胆固醇。加入茄子,你可能收获cholesterol-fighting受益的两倍。将3/4茶匙姜黄与2汤匙熟,茄泥和1 1/2汤匙开水。传播在全麦面包和餐后吃的脂肪。

重要的是要注意你的饮食,锻炼,和你的医生,记住我们有益心脏健康的家庭补救措施当你想降低你的高血胆固醇。新利国际网站品牌官网

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David j . Hufford博士。大学教授,医学人文学系主席宾夕法尼亚州立大学医学院的。他也是一个部门的神经和行为科学教授和家庭和社区医学。Hufford博士是几个期刊的编辑委员会,包括在健康与医学和探索替代疗法。新利国际网站品牌官网

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