国内治疗高血压

你吃的食物可以极大地影响你的血液化学和血压。幸运的是,饮食对心脏很好不必痛苦你的味蕾。这里有一些建议做出正确选择食物高血压:

DASH:研究支持的国家心脏、肺和血液研究所的发展导致了一个饮食计划,可以预防和治疗高血压。

饮食计划,称为破折号——命名的一个关键的研究被称为"饮食疗法停止高血压,低饱和脂肪,胆固醇,和总脂肪和强调水果、蔬菜和低脂乳制品。它还包括全麦产品,鱼,家禽,和坚果,它限制了肉,糖果,和含糖饮料。这使得饮食中富含镁,钾,钙,以及蛋白质和纤维,降低血压的获胜组合。

减少盐:研究用DASH饮食和不同级别的膳食钠证实了多年被建议,减少膳食钠和盐可以帮助降低血压。有些人,如非裔美国人和老年人,尤其敏感,盐和钠,应特别注意他们消费多少。18新利最新登入

对盐敏感(或钠)意味着你倾向于保留液体当你把汤里放盐太多,可能是因为一个缺陷的肾脏的摆脱能力钠。你的身体试图通过保护液体稀释血液中的钠。这迫使血管加倍努力流通额外的血容量。

架了钾:一些高血压的人噻嗪类利尿剂导致钾的损失,因此他们被告知每天吃一根香蕉来取代它。但研究人员现在认为额外的钾可能对每个人来说都是一个好主意。不仅我们吃太多的钠,钾太少。钠和钾的平衡,被认为是重要的血压。别跑出去买钾补充剂,然而。18新利最新登入这可能是危险的。太多和太少钾都可以引发心脏病。坚持高钾食物是安全的;富含钾的食物,包括香蕉、橙子、土豆、西红柿和牛奶。注意:如果你被诊断出患有高血压和正在保钾利尿剂(询问你的医生或药剂师,如果你不确定),或者如果你有肾病,首先咨询医生你是否需要额外的钾。

收集钙:你的心需要钙来保持其适当的节奏,和肾脏钙调节你的身体需要钠和水的平衡。然而,研究表明,高血压的人通18新利最新登入常没有得到足够的膳食钙。其他研究证实,获得额外的钙可以降低血压。但效果并不一定与钙补充剂。依赖,相反,富含钙的食品。

去大蒜:众多的研究人员指出,大蒜能降低血压。这也使替代的味道,当你减少盐。

让水果和蔬菜统治时期:素食者有一个高血压的发病率要低得多。你也可以受益于这种方法没有成为一个素食主义者。逐渐增加你的日常份偷偷的额外服务每一餐或两个。你可能会少吃脂肪,更多的纤维,少吃盐,和更多的钾,你可能会减肥。这些好处可以帮助降低你的血压。

你不需要把咖啡:咖啡因似乎没有与高血压有关。虽然可以暂时提高你的血压,你的身体适应咖啡因水平如果你经常喝一定量的咖啡、茶,还是可乐每一天,和你的血压已经不再受到那么多的影响。

诊断为高血压可能意味着一个完整的对你的生活方式。当然,大多数的变化要求降低你的血压是健康的选择,你的医生可能建议多年。新利国际网站品牌官网这里有一些你可以调整控制高血压:

减肥:在大多数人们瘦身降低血压。事实上,对于每磅丢失,血压会下降两个点。减肥可以帮助你减少药物的数量你甚至会完全抛弃你的药物。即使少量的体重是有益的。

投资于一个家庭血压监测:如果你被诊断为高血压,或者如果你的医生想要更多血压读数前确诊,建议你可以买家庭血压监测器。

家庭监控有几个好处,首先,警告你如果你的压力变得危险高,所以你可以早就医。第二,显示器可以节省你的金钱,因为它能够让你去看医生。(检查你的健康保险公司,因为监控的新利国际网站品牌官网成本可能会覆盖。)它涉及你更密切地在自己的照顾,让你看到自己生活方式的改变和治疗的好处。

你可以测量你的血压,或者你可以让别人来做。同时尝试检查你的血压每天(或经常医生建议),因为每天正常血压波动。

开始一项锻炼计划:锻炼也能降低血压,还能帮助你减肥。请和你的医生在锻炼之前,然而,如果你的血压很高,你的医生可能希望把它控制在你开始锻炼18新利最新登入方案。如果你已经久坐不动的,这尤其重要。最有可能的类型的运动有益于你的血压是有氧活动,如散步、慢跑、踩步,有氧舞蹈,游泳,骑自行车,打网球,滑冰,滑雪,或者其他什么东西,提升你的脉搏,维持高度至少20分钟。

Nonaerobic锻炼,如举重、俯卧撑,做,实际上可能是危险的高血压患者。这些类型的运动不应该没有明确的同意你的医生。

把你的药:与其他慢性疾病,如糖尿病,你可能会感觉很好,即使你不吃药。18新利最新登入然而,体内,疾病将继续进步,损害动脉在你眼里,摧毁你的肾脏,心紧张,等等。可能发生的另一个问题,如果你停止服用药物是反弹的现象,你的血压上升到一个更高的水平比以前你开始服用药物。

学会放松:很多人误解了高血压这个词,认为它指的是一个条件的病人过于紧张。这不是真的。这个词的定义完全由血压水平。18新利最新登入然而,许多高血压患者有完善“A型”性格,咄咄逼人,工作狂,敌意,沮丧或生气。对这些人来说,某种形式的放松、冥想、瑜伽、生物反馈,或按摩,或者只是让时间休息可能是治疗的一个重要组成部分。长期强调个人大量肾上腺素释放到自己的系统。的激素可以压缩小动脉(小血管),使它们进入痉挛。很难对心脏推动血液通过小动脉收缩。效果吗?血压高。

减少酒精:一个以上的酒精饮料一天可能导致血压上升。什么是喝一杯吗?1盎司的烈酒,6盎司一杯酒,一杯12盎司的啤酒——所有这些含有1盎司的酒。

戒烟——现在:吸烟是一个禁忌的人高血压。尼古丁不仅包含在烟雾导致血压上升,但它大大增加你患中风的风险。吸烟可以,血液变浓,增加其凝倾向。在动脉血栓导致心脏会导致心脏病发作,而大脑前动脉血栓可能导致中风。好消息是,你可以立即通过放弃习惯中受益。

在两年内辞职,患冠状动脉疾病的风险降至不吸烟的人。(相比之下,它可以花上更多的时间一个人的患肺癌的风险降至这一水平)。你的医生可以推荐当地的资源来帮助你戒烟。您可能还想尝试尼古丁贴片或尼古丁口香糖,在柜台都可以,作为一个援助戒掉这个嗜好。

你的厨房是家庭疗法可以帮助你对抗高血压。进入下一个页面来了解水果、蔬菜和其他食物援助的原因。

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这些常见的食品可能已经在你的厨房,和所有可以扮演一个角色作为家庭补救措施来降低你的血压。

家从柜台的补救措施

香蕉。香蕉已经被证明有助于降低血压。一般人需要三到四份含钾量高的水果和蔬菜每一天。一些专家认为这个数量翻番可能有益于你的血压。如果香蕉不是你最喜欢的水果,很多尝试杏干、葡萄干,葡萄干,橙汁,菠菜、煮土豆带皮,烤番薯,哈密瓜,笋瓜。

家从橱柜的补救措施

面包。很好你的血液和更多的“B”的维生素B叶酸。游泳在血液的物质称为同型半胱氨酸,在高水平被认为降低动脉的伸展能力。如果动脉僵硬的董事会,心脏泵额外难以移动的血液。叶酸有助于降低同型半胱氨酸的水平,反过来帮助动脉变得柔软。你会发现叶酸强化面包和谷类食品,芦笋,球芽甘蓝,豆类。

油菜、芥菜籽或红花油。切换到多不饱和油可以产生很大的影响你的血压读数。切换到他们也会降低血液胆固醇水平。

家从冰箱的补救措施

花椰菜。这种蔬菜是高纤维,高纤维的饮食有助于降低血压。沉浸在这和其他富含纤维素的水果和蔬菜。

芹菜。3-N-butylphthalide的因为它包含高水平的植物化学成分,可以帮助降低血压、芹菜类本身。没有找到这种植物化学的其他蔬菜。芹菜还可以减少压力荷尔蒙,收缩血管,所以它可能会在那些最有效的高血压是精神压力的结果。

牛奶。牛奶中的钙不仅强健骨骼;它扮演了一个温和的角色在预防高血压。一定要喝脱脂牛奶或低脂酸奶吃。绿叶蔬菜也提供钙。

家从香料架补救措施

辣椒。这炽热的香料是一个受欢迎的家庭治疗轻度高血压。辣椒允许血液流速通过阻止血小板聚集和积累在血液里。加一些辣椒粉中列出的无盐调味配方框下面,或者在无盐添加少许沙拉或汤。

家补充货架上的补救措施

维生素C。一种抗氧化剂,维生素C有助于防止自由基破坏动脉壁,它可能有助于改善高血压。补充或吃富含维他命c的食物。

你应该尽你所能在家里来降低你的血压。但除了这些家庭的补救措施,确保你的医生定期监控你的条件。

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David j . Hufford博士。大学教授,医学人文学系主席宾夕法尼亚州立大学医学院的。他也是一个部门的神经和行为科学教授和家庭和社区医学。Hufford博士是几个期刊的编辑委员会,包括在健康与医学和探索替代疗法。新利国际网站品牌官网

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