没有什么比便秘更让人不舒服的了——如果你的肠道里有堵塞，你就不能安定下来。便秘是指你一周内排便次数少于三次。继续往下读，了解你可以做些什么来预防便秘，保持你的肠道顺畅运动[来源:医疗在线]。
- 每天多喝水。水、果汁、清茶和汤都很好。含咖啡因的饮料不算。
- 锻炼。积极的生活方式可以保持你的消化系统健康。新利国际网站品牌官网每天锻炼20到30分钟有助于全面健康，并有助于预防便秘[来源:NDDIC]。
- 高纤维食物有助于形成柔软、笨重的粪便，更容易清除。如果你不习惯吃纤维，慢慢地吃，这样就不会产生气体或腹胀。谷物、水果和蔬菜中都含有纤维。像全麦面包或谷物、豆类、胡萝卜、花椰菜、西梅和苹果这样的食物可以帮助你的身体形成柔软的大便[来源:NDDIC]。
- 与此同时，尽量少吃低纤维食物，尤其是那些高糖和高脂肪的食物，如冰淇淋、加工食品和披萨。梅奥]。
- 当你觉得需要排便时，试着去洗手间。试着放松，把注意力集中在你肠道的感觉上。如果什么都没有发生，离开洗手间，当你再次有冲动的时候再回来。有些人计划在一天中的固定时间去洗手间，等待他们的身体表示需要。
- 如果你正在服用药物，请仔细阅读副作用清单。如果便秘是其中之一，和你的医生谈谈你的问题。
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