8步计划,降低胆固醇

你有高血压吗?你有冠状动脉疾病的家族史在65岁之前?你抽烟吗?超重?你有冠状动脉疾病或动脉的问题在你的脖子,腿还是主动脉?存在一个或多个这些风险使它更必须监测胆固醇水平。即使你不是高风险类别仍然是重要的知道你的数字和他们的意思。

你可能没有任何症状,如果你有经验高胆固醇大多数人都不知道他们。这就是为什么重要的是要定期检查你的血液。血液测试称为脂蛋白剖面测量血液中的胆固醇水平,推荐的测试。找出你的数量,和你的医生谈谈他们的意思。美国心脏协会建议胆固醇水平是:

血总胆固醇水平(包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯):

可取的——低于200 mg / dL

边缘型高风险- 200 - 239 mg / dL

高风险- 240 mg / dL

18新利最新登入数字如何突破:

高密度脂蛋白- 40 mg / dl或更高

低密度脂蛋白,不到100

甘油三酯,不到150

1994年美国食品和药物管理局硬看看食品制造商报道食品的营养价值和调整现在著名的食品标签。18新利最新登入这些图表的食品包装应该成为你最好的朋友。当考虑到你胆固醇注意小节的饱和脂肪。饱和脂肪在室温下几乎通常是固体或固体。所有动物脂肪,例如肉类,家禽和奶制品是饱和的。加工食品和快餐食品也满载的饱和脂肪。饱和脂肪可以使你的胆固醇水平飞涨。减少饱和脂肪少于10%的卡路里摄入量可以帮助你降低你的低密度脂蛋白胆固醇。更多关于食品标签食品标签。

食品生产商也可以麻烦在他们标签产品如何抓住有健康意识的消费者的注意。新利国际网站品牌官网18新利最新登入现在新规则来引导顾客。重要的是要知道以下术语意味着当搜索健康食品:新利国际网站品牌官网

减少脂肪:减少25%的脂肪比普通品牌相同。

光:减少50%的脂肪比相同的常规产品。

低脂肪:少于3克脂肪。

减少或更少的热量:每份至少减少25%的卡路里比参考食物。

无脂:小于0.5克脂肪。

一些的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼,鱼油中含有一种叫欧米伽- 3。研究发现,欧米伽- 3不仅有助于降低胆固醇,还有助于减少的可能性和预防血凝块形成不规则的心跳,这可导致心脏病发作和心脏猝死。美国心脏协会建议约3盎司的鱼每周至少两次或更多。鱼油补充剂也是一种选择。

是冒险的。只是因为它的健康并不意味着它不会好吃新利国际网站品牌官网。使用大豆产品代替肉类。用蛋清或鸡蛋代替全蛋,整个使用橄榄油或脱脂牛奶菜籽油当烹饪。像意大利人一样,用橄榄油代替黄油在面包上。烤或烤,而不是煎和删除在烹调前先去皮鸡肉。美国心脏协会网上食谱食谱“心脏健康”是一个很好的来源。新利国际网站品牌官网

这里没有最新进展。从沙发上是最好的事情你可以做对你的整体健康。新利国际网站品牌官网30到45分钟的中等强度的锻炼一周的大多数日子是建议。尽可能想锻炼你的娱乐时间散步,游泳、跳舞或骑自行车。更多关于如何把锻炼融入日18新利最新登入常生活看看,”18新利最新登入如何增加我的锻炼吗?”。

20岁以上的每个人都应该有一个脂蛋白概要文件每五年至少执行一次。如果你的胆固醇被发现高或边缘上物理,巴伯博士的八步计划开始,再次检查你的胆固醇四到六个月后你使这些生活方式的改变。这将给你的医生一个好迹象饮食和活动变化是否足以降低胆固醇或者可能需要药物治疗。如果降脂药物成为必要你的医生会告诉你哪些是最好和多久你应该检查你的胆固醇。18新利最新登入

这些额外的磅。肥胖不仅是与胆固醇的增加有关,但可以增加你额外的磅血压和你的糖尿病和某些癌症的风险。