手臂、胸部和肩部练习

强大和雕刻的手臂,俯卧撑是送给你——他们加强手臂和胸部的后面。尝试做很多俯卧撑,逐步增加重复的数量。

步骤1

开始腿伸直,脚趾在地板上,手在地板上,双臂扩展在肩膀上。保持腹肌紧张,保持背部挺直。

步骤2

慢慢弯曲肘部,下半身完全在地上,用力呼气。不要拱你的回来。重复8次。进展到3组8倍。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

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接下来的几个训练条件和语气肱三头肌的肌肉组织在上臂的后面。如果你经历任何手腕不适,不要继续锻炼。

步骤1

开始腿伸直,脚趾在地板上,手在地板上,双臂扩展在肩膀上。一起把你的双手食指触摸和拇指触摸。

步骤2

慢慢弯曲肘部,下半身地板的胸部几乎碰手。保持适当的对齐与腹肌紧张。在用力时呼气。重复8次。进展到3组8倍。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

这个练习提供了多一种选择为那些刚刚开始的锻炼者加强上臂的程序。如果这个练习似乎太容易了,跳到先进的三头肌下降。

步骤1

坐在地板上,两膝弯曲,脚在地板上,手在地板上你后面用手指指向身体。首先,把臀部从地板上。

步骤2

慢慢地轻轻地弯曲手肘,身体靠近地面。保持收紧腹部肌肉。扩展武器通过肘部和重复8次。进展到3组8倍。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

这个练习使用凳子上联合行动提供更大范围的运动。因为你是提升你自己的体重对重力,这个练习将招募更多的肌肉纤维通过一个全面的运动,因此是更强烈。

步骤1

坐在凳子上的边缘用手在你的臀部。你的脚在你的面前。保持腹部肌肉在紧张和脊柱解除。

步骤2

身体慢慢曲手肘,超出了凳子的边缘。集中在你伸直手臂回到起始位置。重复8到12次。进展到3组8到12次。

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关于作者:

丽莎Faremouth认证是一个健身专家是一个运动教练,美国健身协会的成员和美国有氧健身协会。她被授予一枚银牌的锐步对中西部地区和国家有氧1989锦标赛担任大型健身俱乐部健身项目主任在芝加哥。新利国际网站品牌官网通过她的公司,你断断续续地,她提供了教育、咨询、培训、健身中心和讲习班,全球企业和个人。