18新利最新登入高阶马拉松训练如何进行

专家们对跑步策略给出了相互矛盾的建议，但如果你是一名有经验的跑步者，你可能知道什么适合你。记住，我们的目标是提高速度，并考虑每个策略背后的原因。

在不同的训练项目和整个训练过程中，每周的里程会有所不同，但大多数人在长时间和短时间训练的组合中，大约会达到60到70英里。初级和中级训练的重点是让身体做好准备，而不是让身体不堪重负或造成伤害，因此，训练距离要短得多(在某些情况下，直到比赛日你甚至跑不了26.2英里)。然而，高级训练假设你的身体可以承受距离18新利最新登入，并允许你专注于速度和耐力。

领先的马拉松教练加布里埃尔·罗莎认为，马拉松运动员首先应该训练速度，其次才是耐力，因为当距离排在第一位时，跑者会因为太过疲惫而无法继续追求速度[来源:麦克米伦］．在罗莎的项目中，精英跑步者通过在常规训练开始前几周增加以速度和核心为重点的预训练课程而取得了成功。在这种情况下，常规训练计划缩短了几周，这样跑步者就不会在训练的最关键部分无精打采，而在比赛当天疲惫不堪。

训练师同意跑步者每周需要几天时间来恢复;然而，他们在“复苏”的定义上存18新利最新登入在分歧。一些人认为轻松的跑步，建立耐力的山地训练或轻度交叉训练是可以接受的恢复日，而另一些人则主张休息一天彻底休息。最重要的考虑是了解每天不同的目标，并遵循你选择的计划[来源:帕尔默］．

虽然跑步通常有助于更好的健身和更健康的整体生活方式，但马拉松训练的高强度和加速速度会导致健康问题。新利国际网站品牌官网一个跑步者正在努力提高速度和耐力，这两个都是真正参加马拉松比赛的关键，他可能太努力了，尽管这被认为是必要的邪恶[来源:帕尔默］．高级马拉松训练对关节、骨骼和肌肉的压力尤其大。这就是为什么坚持你的计划的休息和恢复部分是重要的。受伤可能会迫使你退出这场大赛。

马拉松运动员可能天生就是目标明确的人，但仅仅是动机并不能让你一直走到终点——一些牺牲是必要的。继续往下读，看看如何将高级马拉松训练融入18新利最新登入你的生活方式。

像任何值得追求的目标一样，马拉松训练会影响你生活的其他方面。除了计划好你的跑步时间，每天晚上多睡一个小时，这样你就可以恢复过来，继续你的正常工作。美国公共电视台］．你也会吃更多的食物，最好是你自己准备的新鲜食物(这样你就可以控制食材和份量)。简而言之，理想的饮食:计算你需要多少卡路里来维持你目前的体重(将你的体18新利最新登入重乘以13，结果就是你身体理想的每日卡路里摄入量)。60%应该来自碳水化合物，其余来自蛋白质和健康脂肪的平衡组合，如坚果和牛油果。新利国际网站品牌官网在锻炼前后计划你最大的碳水化合物摄入量，在长时间的锻炼中保持容易消化的高碳水化合物食物和饮料[来源:费恩斯特伦，道格拉斯,Pfitzinger］．

有时候，你的生活将会影响你的跑步。接受你会因为一些你无法控制的事情而错过一些锻炼的事实。合理的借口是恶劣的天气(在室内做轻松的运动)，受伤或疾病，家庭或工作危机。当面对日程安排的难题时，它有助于优先考虑你的培训。提前决定哪些锻炼你愿意跳过，如果有必要，哪些是绝对强制性的，必须重新安排。当你不得不做出调整时，这将帮助你找到正确的方向[来源:Pfitzinger］．

如果你是健身房的狂热爱好者，那就寻找一种包含多种锻炼的养生法。一些专家说交叉训练是可以的，但现在不是尝试新东西或在负重架上给别人留下深刻印象的时候。短期目标和社会化能帮助你坚持下去吗?尝试一些较短的比赛，如5公里和10公里，这将为你的速度训练提供真正的动力[来源:兰尼］．

跑步的简单性可能是它持续受欢迎的一个因素。你真正需要的是一双好鞋，舒适的运动服(试试吸汗的合成纤维)和一条安全的路线。注意你的环境:如果你在晚上跑步，穿反光的衣服，不要带耳机。只要有可能，在柔软的地面上训练，比如草地或泥土，这样早期的受伤就不会影响整个赛季。

如果你正准备开始训练，那么距离下一次马拉松还有几个月的时间，在此期间有很多事情要做。下一页包含更多高级马拉松训练信息的链接。18luck手机登录