番茄工作法:你可以处理任何任务一次25分钟

番茄工作法似乎违反直觉,因为它是基于工作25分钟后休息。(这叫做番茄工作法因为Cirillo tomato-shaped厨房定时器用于描绘他的时间表番茄汤意大利番茄。)但是在你去买你自己的tomato-shaped计时器设置为25分钟,重要的是要理解番茄工作法是如何工作的。18新利最新登入

番茄工作法的支柱是核心过程,它对任何人都很简单。

首先选择一个任务,设置一个定时器,随意使用番茄计时器如果你有一个——25分钟和工作完全没有中断,直到计时器停止任务。当你的计时器响起的时候,短暂的休息和放松。然后回到你的任务如果你没有完成它,再次设置计时器25分钟,重复这个过程。每四个番茄汤,你休息时间大约20或30分钟。

但设置一个计时器不是整个过程,Cirillo解释道。技术价值观、原则、实践和目标。

“整个事情是组织为了一个特定的游戏,游戏是如何处理时间,“Cirillo说。18新利最新登入这是一个我们已经玩的游戏,但是番茄工作法提供最后赢的策略。

通常,当有人最后期限迫在眉睫,就像被一只捕食者,Cirillo解释道。“时间就是敌人。我们要运行;我们必须保护我们自己。这使我们非常糟糕的行为,”他说。最后期限到来后,我们提供一些,但产品并不总是最好的就可以,因为我们跑的捕食者。

“时间的问题是什么?”Cirillo asks. "It's that we don't know how to deal with the human limit." Clearly, we cannot stop time or slow it down. Instead, we must learn how to manage it.

”这个问题关系到我们的大脑是如何工作的,”他说。18新利最新登入“今天,我们有几个分散的来源。”But the most powerful source of distraction is your mind, which interrupts you a lot when you are under stress. Thus, the Pomodoro Technique was created to deal with your mind.

Cirillo说问,“你怎么能帮助我吗?”18新利最新登入Because the same element that causes the anxiety is the element that can solve it.

改变我们的心态开始,我们可以使用时间而不是相反。这就是为什么番茄工作法包括下班休息而不是通过,因为我们的大脑需要时间来推动重组。当你感到恐惧的最后期限,问自己如何使用时间减少恐惧。18新利最新登入

“我可以用时间来简化Cirillo说。“共同的因素是你必须学会停止。”Recognize the predator. Usually, we run away, which can mean working without breaks or not working at all. You may take on a different project or do something else like call a friend or check social media. The problem is internal: Your mind tells you to scroll through Instagram even when Instagram is not dinging to alert you.

番茄工作法的内在过程是理解背后的原则方法,不仅实践它。指导实践者通过内部转移,番茄工作法包括六项目标。

有六个番茄汤从业者需要达成的目标。逐步Cirillo断言目标必须完成的。这意味着从客观的1号,也就是找出太多的精力或时间实际上一个活动。18新利最新登入

目标2号,你必须减少干扰,这样你就可以专注于你正在做的任务在每个25分钟番茄汤。处理多少努力之后各种任务需要当你完成他们没有中断,你准18新利最新登入备估计努力为未来的活动——这是客观的3号。

目标4号需要在每个番茄汤尽可能有效。这样做的方法之一是花几分钟开始时每组审核你所完成。还可以阻止几分钟结束时,每个25分钟复习或做笔记下一个番茄汤。这可能是特别有用的人结束一个番茄汤流和想继续工作而不是把所需的休息。

通过这些前四的目标只有在得到番茄汤技术从业者将准备建立一个时间表,这是客观的5号。这样做会”让你享受你的假期没有担心你可以做更多的工作,”根据网站。

最后,目标6号允许用户创建他们自己的目标。工作流可以修改基于效率低下,已经被照亮。

有趣的是,从业者经常发现休息在每个番茄汤具有挑战性。这是当“捕食者”的愧疚感我们提到你的脑袋,让你觉得你是什么都不做,Cirillo说。需要内部纪律让自己休息一下。

Cirillo建议告诉自己,“亲爱的捕食者,非常感谢你,这是我想做最好的自己。”

你应该做些什么在这休息,可能只是五分钟或只要30分钟,这取决于你在哪里和你的番茄汤吗?Cirillo建议步行,深呼吸或者只是喝一杯水。你是不允许做的是承担另一项任务或思考。在休息,你不应该坐下来,头脑风暴,甚至把碗碟。相反,你的大脑休息。它可以证明可能比你想象的更难。Cirillo说,“骗子”继续工作,但更多的非正式的方式。

开始训练你的思想,改变你的关系随着时间的推移,Cirillo的“番茄工作法“书是一个很好的起点,因为它解释了日常个人深入的过程。Cirillo还提供各种培训课程,包括一对一的训练课程。培训经历四层与第四集中在如何实现多个目标。18新利最新登入

这项技术就像一个特洛伊木马,他说。停止你的工作和休息每25分钟,不知道为什么你得到好处。“但是真正的问题是玩游戏。”