对大多数人来说,击败腕管综合症的关键是预防:更改前CTS成为一个问题。如果你已经经历了一些轻微的刺痛,麻木,和燃烧与CTS有关,你可以防止进一步的损伤和促进愈合通过几个简单的改变你的生活方式。
家庭的补救措施,可以帮助你保持你的手和手腕的健康和帮助减少腕管综合症的症状。新利国际网站品牌官网18新利最新登入然而,如果你的症状是严重的(如果他们干扰了你的日常生活,例如),如果他们不解决两周后的自我保健,或如果他们伴有发热、肿胀、皮疹或发红的手腕,或任何损失函数或肌肉,联系你的医生。
保持体形。你将不太可能受到伤害,如果你身体的循环,修复系统运转良好。帮助你的身体吃营养,充足的睡眠和休息和有规律的锻炼。另外,一定要放弃或避免吸烟,抑制循环到身体的所有领域,包括手腕和手。
你打盹的时候不要失去。CTS症状通常是在晚上,可能会唤醒你。一些医生认为这是因为体内的液体重新躺下的时候,所以更多的积累在手腕。但是另一个因素可能是你的睡姿:你可能睡,手腕弯曲和/或藏在你的头或枕头下,这可能会导致压缩的正中神经。所以当你晚上安顿下来,让你的手或手腕平躺在床垫上。你也可以问你的医生关于夹板(见下文)。
带一些体重。超重可以压缩的正中神经腕,所以尽量保持你的体重在5到10磅的你的理想体重,聪明的饮食和足够的锻炼。请咨询你的医生或营养师如果你不确定你的理想体重是什么或如何实现它。18新利最新登入
同时。在关节或肌肉疲劳和疲劳是一个警告信号来改变你的姿势和/或运动的模式。当你的手腕,手或手指感觉疲劳或疼痛,休息一下。打开你的手,如果可能的话,起身走动或者至少伸展你的手臂和调整你的位置。甚至一到两分钟的休息每20或30分钟,休息时间一样(约10到15分钟)每两个小时。
旋转工作。国家安全委员会的专家建议你旋转工作之间使用不同的肌肉和避免做同样的任务超过几个小时。如果你的工作不允许旋转,与你的上级或者工会讨论改变。旋转减少工作压力和最大限度地减少生产损失,所以它可以造福两雇主和雇员。
保持“中立”。当你工作时,保持你的身体和你的手腕舒适、中立的立场:不直,弯曲或弯腰驼背。检查你的电脑屏幕的高度(它应该在眼睛水平)。重新排列你的键盘或工作站,这样你不需要紧张,,或弯曲你的手腕;它应该是在肘部高度或只是略低于。你的手腕应该与小臂一条直线。并确保你不太接近或远离你的工作。
得到正确的控制。我们大多数人倾向于控制只有拇指,指数和中指,这可以增加手腕和压力导致刺激相应的肌腱。如果你要控制或扭曲的东西,比如一个罐子的盖子,用你或你的整个手掌分发负载。
备用的手。尽可能的让你的手休息一下。试着用另一只手做一些任务。
看那些压力点。太频繁,打字员的锐边桌上休息自己的手腕或表,因为他们的工作,这可能会导致过多的手腕的压力。调整你的工作站,如果有必要,和边缘保持手腕伸直。
软化和慢下来。通常是强大的,在高速重复动作完成,导致腕管问题。要注意当你工作,仅适用于所需要的力量完成手头的任务。
减少不好的消息。使用振动工具的人,比如桑德斯,手提钻,凿子,链锯、磨、铆工、长时间训练似乎在发展中手腕的风险增加的问题。如果你是这些人之一,频繁的休息,在可能的情况下,操作工具导致最小的振动速度。
“因此去。”通常,腕管综合症可以预防或治疗采用的工具和工作站,人体工程学设计的对身体造成更少的压力。一些工具设计使用更少的力量,而另一些现在功能更好的控制和处理。一些刀制造商,例如,重新设计了肉类包装工队的刀所以他们需要更少的手腕弯曲。其他公司已经创建了艾滋病,如手腕休息电脑用户和计算机需要轻触键盘,可预防或减少腕管综合症问题。甚至与软笔,胖乎乎的桶和平滑流动墨水,需要更少的缩放和力的手指,现在司空见惯。所以寻找项目,可以缓解紧张你的手腕和手,但小心奇迹的机器和设备。
观察症状,并采取行动。保持警惕的腕管综合症的早期症状,如偶尔麻木,燃烧,刺痛或发麻的感觉,唤醒你晚上发生或恶化时的报纸或其他对象在手指之间。立即采取预防和自我保健措施。痛在你的小臂和晨僵在你的手指也可以轻度重复运动损伤的早期信号。
冰。如果你有CTS症状,减少肿胀和炎症通过放置一个冰袋裹着一层薄薄的布的手腕和前臂5到15分钟一天两到三次。同时,然而,一定要采取措施来消除创伤18新利最新登入的原因你的手腕。
禁止加热。虽然冰可以减少炎症和肿胀,热量会加重腕管问题,因为它使组织在狭窄的通道肿胀。
拒绝脆弱的夹板。正确安装腕夹板规定医生可以帮助减轻CTS和可能特别有用,当穿晚上保持手腕在一个中立的(直的)位置。然而,经常出现腕管综合18新利最新登入症症状的人冲到药房或体育用品商店任何旧腕夹板作为补救措施。但有时补救弊大于利。
如果夹板太脆弱,例如,它可以让手腕移动,击败了它的目的。如果安装不当或穿,它实际上可能迫使手腕紧张的位置和/或导致压迫正中神经。如果这样的夹板是穿太久,你的手腕肌肉区域可以开始萎缩。
场外救援。轻微疼痛,服用阿司匹林、对乙酰氨基酚或布洛芬可以有用,尽管只有阿司匹林和布洛芬可以减少炎症。为预防措施的列表使用非处方止痛药时,点击这里。
抑制腕管综合症和练习和更多的家庭补救措施,在下一节中,您将了解。
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