22种背部疼痛的家庭疗法

以下的家庭疗法适用于任何因肌肉紧绷、疼痛或劳损而遭受背部疼痛的人。18新利最新登入然而，如果你正在经历疼痛、无力或腿部麻木，或排便或膀胱失控，立即去看医生。

不要忍气吞声。传统观点曾经认为，在床上躺几天甚至几周是治疗背痛的最好方法。18新利最新登入然而，现在越来越多的医生鼓励病人尽快起床走动，如果可能的话，完全避免卧床休息。这是因为越来越多的研究表明，长时间躺着不仅不能加速缓解腰痛，反而可能18新利最新登入使疼痛加剧。如果你觉得背痛必须休息一下，最好的姿势是平躺在地上，膝盖下面放两个枕头。千万不要面朝下躺着，因为这个姿势会迫使你扭转头部呼吸，可能会导致颈部疼痛。努力站起来走动走动，慢慢地、轻轻地，越快越好。卧床休息超过三天会使肌肉变弱，使它们更容易拉伤。

冰。在受伤后24小时内用冰袋敷在疼痛处，可以通过降低神经向大脑发送疼痛信号的能力，将炎症控制在最低程度，缓解不适。把冰块放在一个塑料袋里，然后把袋子盖在已经放在皮肤上的薄毛巾上。将冰袋放置20分钟，取下30分钟，然后再更换20分钟。

洗个热水澡。如果距离受伤发生已经超过24小时，冰敷并不能帮助减轻疼痛或炎症。在第一天之后，热量可能会在一定程度上帮助增加肌肉的弹性，所以试着在热水中浸泡20分钟或更长时间。然而，孕妇不应该在热水浴或热浴缸18新利最新登入里坐太久，因为长时间将体温提高到100华氏度以上可能会导致出生缺陷或流产。如果你怀孕了，在尝试热水澡之前，请咨询医生。

买个新床垫。一个柔软，下垂的床垫可能会导致背部问题的发展或恶化已经存在的问题。然而，如果你买不起新床垫，在床垫和弹簧盒之间垫一块四分之三英寸厚的胶合板可能会有所18新利最新登入帮助。目前尚不清楚水床是否能缓解背部疼痛。

睡一会儿。当你的背部肌肉紧张时，晚上得到充分的休息是很重要的。最好侧躺，膝盖弯曲，中间放一个枕头。如果你仰卧，在膝盖下面放一个枕头。

做个按摩。如果你足够幸运，有一个乐于助人的配偶、朋友或室友，让他或她给你按摩一下。当你面朝下躺在床上或沙发上时，让你的按摩师按摩你的背部肌肉。当地的按摩师也可以上门服务，如果你觉得不能访问他们中的一个。查看黄页上的清单，或者让你的医生或朋友推荐。

放松。很多背部疼痛都是情绪紧张导致肌肉紧张的结果。学习和练习一种放松技巧，比如冥想，或者尝试深呼吸练习，比如闭上眼睛，慢慢地深呼吸，从100开始倒数。

吃两片阿司匹林。服用非处方止痛药，如阿司匹林、对乙酰氨基酚或布洛芬可能有助于缓解疼痛。18新利最新登入然而，要知道不是所有的药物，即使是非处方药，都适合每个人。例如，孕妇在未经医生检查之前不应该服用任何药物。患有溃疡的人应该远离含有阿司匹林的止痛药。如果没有事先了解其潜在的副作用并咨询医生，就不要服用任何治疗背痛的药物。查阅这注意事项清单服用非处方止痛剂时服用。

不幸的是，治疗背痛并不仅仅是洗热水澡和按摩。在下一节中，我们将看看可以帮助预防背痛的家庭疗法。

有关预防和缓解背部18luck手机登录不适的更多信息，请尝试以下链接:

此信息仅供18luck手机登录参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。18luck手机登录此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医18luck手机登录生或其他卫生保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网

你每天从事的许多活动，如坐、举、弯腰和搬运，都会给你的背部带来压力。通过学习这些活动的新方法，你可以帮助预防背痛，并确保你的背部在未来几年的健康。新利国际网站品牌官网试试下面的家庭疗法来控制背痛。

使用垫子。汽车和卡车上的大多数座椅都不是设计来支撑你的小背的，尽管现在有些座椅至少为司机提供了可调节的腰部支撑。如果你车上的座椅没有，买一个小靠垫，可以安装来提供缺少的支撑。尽管你的母亲告诉你要坐直，但110度左右的角度后仰对背部来说是理想的。如果你坐了很长时间，定期站起来走动，以增加血液流动，减轻僵硬。

把你的胳膊放在背后。如果你长时间坐在一个不能支撑你的下背部的座位上，而且你没有坐垫，试着卷起一条毛巾或毛衣，让它的周长与你的前臂相同。然后把卷起的布滑到你的下背部和座椅靠背之间。必要时，你可以简单地将前臂滑动到下背部和座椅靠背之间，以缓解背部的压力。然而，即使有最好的背部支撑，坐着对你的背部仍然有压力，所以试着至少18新利最新登入每隔几分钟左右就对你的下背部的弧度做一些小的调整。

游泳。许多专家认为游泳是治疗背痛最好的有氧运动。在泳池里游几圈可以帮助加强背部和腹部的肌肉，这些肌肉有助于支撑脊柱，而浮力可以暂时减轻它们支撑你体重的工作。步行是次佳选择。

抬起时膝盖弯曲。腿部和臀部的大肌肉比背部的肌肉更能承受重量。为了确保你举得正确，想象一下你在头顶平衡一碗汤，尽量不洒出一滴:当你蹲下捡东西时，保持背部挺直，只弯曲膝盖，而不是弯曲腰部。然后，当你站起来的时候，集中精力用你的腿部肌肉把你的上半身和物体推到站立的位置，同样不要弯曲腰部。加强你的腿部和臀部肌肉将使你更容易蹲下和正确地举起，无论你是拿起一支笔，一袋杂货，还是一个小孩。

携带物品靠近身体。拿起、搬运重物时，应收肘并将重物贴近身体。当伸手去拿架子上的大件物品时，站在它下面，把它放在头上。这样你直立的脊柱就能负重，减轻背部肌肉的负担。

保持警惕。粗心的活动是背部受伤的首要原因，所以如果你过去曾与背部疼痛作斗争，要小心。尽量避免弯曲、扭转和抬起。在心里记下过去导致背部受伤的情况，并尽最大努力避免它们。这可能意味着花钱请人帮你修剪草坪或搬家具，但今天花几美元可以让你远离痛苦，明天还能继续工作。

注意你的体重。保持健康的体重(如果你不确定新利国际网站品牌官网体重是多少，可以问你的医生)可能有助于减轻背部肌肉的负荷，减轻压力。更重要的是，腹部松弛可能会导致你变得摇摇晃晃，这可能会加重背部疼痛。

当谈到背部疼痛时，你需要所有你能得到的缓解。继续往下读，看看厨房里的食物是如何18新利最新登入缓解背痛的。

有关预防和缓解背部18luck手机登录不适的更多信息，请尝试以下链接:

背部疼痛的家庭疗法主要依靠休息和改变日常生活。然而，厨房的架子上确实放着一些可以帮助你“18新利最新登入恢复”身材的食材。

家庭的补救措施从碗橱里

洋甘菊茶。日常压力会使背部肌肉打结。甘菊茶可以舒缓紧张的肌肉组织。在休息或工作后，给自己来一杯热气腾腾的咖啡。1汤匙洋甘菊在1杯开水中浸泡15分钟。或者，你也可以用预先包装好的洋甘菊茶。每天喝1到3杯。

(警告!洋甘菊含有与豚草花粉有关的过敏诱导蛋白。如果你对豚草过敏，请咨询你的医生喝洋甘菊。)包装茶可能比用花泡制的茶更安全。你的医生可以给你建议。

浴盐。泻盐通过消肿来缓解背部疼痛。像往常一样装满浴缸，加入2杯盐。浸泡30分钟。

大米。在一只干净的厚袜子里装满一杯生米饭，放入微波炉中低火加热30到60秒。检查温度，涂在背部。

家庭的补救措施冰箱里的东西

冷敷。背部扭伤或受伤后应立即使用冷敷或冰袋。背部受伤时，血液会涌向受损部位。尽管由此产生的肿胀是正常的，但过多的炎症会增加疼痛，延长恢复期。冰敷可以减少炎症，缓解麻木疼痛。冷敷的方法是，把几块碎冰块装进一个可密封的塑料袋里，盖上毛巾或毛巾，敷在背部15分钟。取下30分钟，然后再换掉15分钟。(一袋冷冻蔬菜也很有效。也要用毛巾包起来。)

家庭的补救措施冰箱里的

生姜根。长久以来，人们都知道生姜可以治疗恶心，但背痛呢?是的，生姜含有抗炎化合物，包括一些具有轻微的类似阿司匹林的作用。当你背痛时，把1- 2英寸的新鲜生姜切成片，放入1夸脱沸水中。盖上盖子，用小火炖30分钟。冷却30分钟。过滤，用蜂蜜加甜(调味)，然后饮用。

牛奶。苦练牛奶。尤其是女性，应该注意在饮食中摄入足够的钙。老年女性患骨质疏松症的风险更大，骨质疏松症是一种侵蚀骨骼的疾病。钙有助于强健骨骼，防止脊柱骨质疏松。

家庭的补救措施来自火炉

热压缩。你可以在受伤48小时后开始给背部加热。温暖可以放松紧绷的肌肉，增加血液流动，非常舒缓。将毛巾浸泡在炉子上加热的水中，使用加热垫，或者洗热水澡。18新利最新登入

没有什么比背痛更能让你失去工作了。现在你已经阅读了这篇文章，你可以把这些家庭疗法作为你节省背部策略的一部分。

有关预防和缓解背部18luck手机登录不适的更多信息，请尝试以下链接:

David J. Hufford博士他是宾夕法尼亚州立大学医学院的教授和医学人文系主任。他也是神经和行为科学系以及家庭和社区医学系的教授。Hufford博士担任多个期刊的编委会，包括健康与医学的替代疗法和探索。新利国际网站品牌官网

此信息仅供18luck手机登录参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。18luck手机登录此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医18luck手机登录生或其他卫生保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网