18新利最新登入我怎么能减少脂肪、饱和脂肪和胆固醇在我的饮食吗?| 18新利最新登入HowStuffWorks

这里有一些方法可以帮助减少总脂肪,饱和脂肪和胆固醇:

选择低脂肪的食物。
选择低饱和脂肪的食物。
不饱和脂肪替代饱和脂肪。
限制富含胆固醇的食物。
了解索赔在食品标签上的意思。
吃大量的水果、蔬菜和全谷类食品。
限制你吃动物蛋白。
使用有益心脏健康的烹新利国际网站品牌官网饪方法。
吃得健康新利国际网站品牌官网,即使你吃。

继续阅读学习如何做出这些选择。18新利最新登入

选择低脂肪的食物

许多食品高脂肪,也就是总饱和脂肪、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,还含有大量的饱和脂肪。饱和脂肪使你的血液胆固醇比其他任何你吃。它提高了你的胆固醇甚至比高胆固醇的食物。少吃高脂肪的食物会帮助你少吃饱和脂肪。因为很多高脂肪食物卡路里含量也很高,低脂肪饮食可以帮助你减少多余的体重。检查食品包装上的营养标签,找到食物的脂肪含量。

选择低脂肪食物的一个方法是切换从全脂牛奶乳制品脱脂或低脂的版本。产品由脱脂或低脂牛奶或钙比高脂肪,全脂牛奶产品。但他们很少或没有饱和脂肪。看到牛奶中脂肪18新利最新登入是多少,以及在其他一些常见的食物,看到多少脂肪?

选择低饱和脂肪的食物

所有动物产品含有一些饱和脂肪。一些植物油,如棕榈油,椰子油,也一样。你仍然可以吃肉类和减少饱和脂肪通过遵循这些提示。

吃瘦肉。精益削减包括那些没有超过15%的热量来自脂肪。选择削减说腰也会导致脂肪较低的选择。看看我可18新利最新登入以煮一些健康食物吗?新利国际网站品牌官网了解更多关于这肉是健康的选择。新利国际网站品牌官网的食物清单,并限制或避免,饱和脂肪和胆固醇高的食物。
烹饪之前削减所有的脂肪。

记住,选择健康的食物只是解决方案的一部分。新利国际网站品牌官网你还需要注意份肉你吃的数量。这样做将帮助你确定你得到太多的饱和脂肪的肉类。如果你是,试着减少肉你吃一顿饭。补充你的小食物份量的肉全谷类,蔬菜,和水果。这些是天然低脂肪,富含维生素、矿物质和纤维。

超越肉。其他食物除了肉可以充满饱和脂肪。所以,明智地选择零食。如果你吃加工食品,如饼干、薯片、糖果、或鞭打浇头——这些只有少量吃,只是偶尔。饱和脂肪往往隐藏在这些食物。这意味着你可能看不到成分列表中的饱和脂肪,但你可能会看到椰子油、棕榈油、棕榈仁油、可可脂。所有这些都是饱和脂肪。

大多数包装食品必须携带营养标签,列出了一个服务中的饱和脂肪,所以检查标签。

不饱和脂肪替代饱和脂肪

单不饱和脂肪可以帮助降低血液胆固醇如果你使用它们的饱和脂肪。他们还可以降低甘油三酸酯水平和增加高密度脂蛋白——好胆固醇水平的人代谢综合征。多不饱和脂肪也可以这样做。这些脂肪是化学不同于饱和脂肪。遵循这些提示切换到选择更健康的脂肪。新利国际网站品牌官网

库克与油富含不饱和脂肪。这些包括橄榄油和菜籽油。
或者,库克与几乎所有其他植物油,富含多不饱和脂肪。
缩短,避免或很少用猪油和黄油。
取代肉与高脂肪餐鱼选择甚至少量的坚果。这两个有多不饱和脂肪。试试一汤匙的核桃的鸡肉沙拉,例如。
尽量避免部分氢化植物油。这些将列在食品标签上的成分。他们经常发现在人造黄油和缩短以及包装烘焙食品,如甜甜圈、饼干,饼干。氢化油包含一个名为反式脂肪酸的不饱和脂肪。反式脂肪提高血液中胆固醇,所以你应该限制你吃。如果使用人造黄油,选择一分之一液体或软浴缸形式,并试图限制使用。