美国农业部营养指南

谷物食品,尤其是粗粮,是一个伟大的纤维和其他营养物质的来源。它们包括面包、谷类、大米、面食,饼干。谷物中的淀粉是一个简单的能量来源为所有你的身体活动。谷物食品是由广泛的橙色乐队在食物金字塔。全谷物纤维和营养是你明智的选择。一个全麦包含整个内核。内核有三个组件——麸、胚和胚乳。这些地区的谷物纤维最营养给你的身体健康。新利国际网站品牌官网本文将重点关注粮食消费和营养。我们将开始使用每日粮食的建议。

出版物国际有限公司 谷物是一个很好的来源纤维和其他营养物质。

18新利最新登入我应该吃多少?

人们看他们的体重可能会吃五六个“ounce-equivalents”每天的粮食。膳食指南建议至少一半的ounce-equivalents (oz-eq)是全谷物。一盎司(一份)是一样的1/2杯煮熟的米饭,面食、或煮熟的谷物,1盎司干面条或米饭,1片面包,1小1盎司重的松饼(大多数面包店松饼重量5到6盎司),或1杯即食谷物片。这个数量的碳水化合物会让你的身体了,尤其是当你变得更加活跃。碳水化合物,以及重复的体力消耗,是锻炼肌肉力量和耐力的关键,所以不要跳过碳水化合物。

18新利最新登入你需要多少纤维? 目标约14克纤维每你吃1000卡路里。大约每70卡路里一克纤维。为1800卡路里,一天的食物的模式,这将是25克纤维。

帮我什么?

每天吃3 ounce-equivalents或更多的粗粮有助于体重管理以及减少一些慢性疾病的风险。全麦食物含有大量的纤维,维生素,矿物质,和一些特别的植物化学物质。这些植物化学物质包括植物雌激素、酚类化合物、植酸。植物雌激素模仿你的身体的雌激素更有效。植物雌激素可能有助于预防estrogen-linked癌症如乳腺癌。酚类化合物是有效的抗氧化剂和癌症战士。植酸可以防止破坏细胞抗氧化剂和也对抗癌症的形成。

全谷物加工时,许多植物化学物质,营养和纤维丢失。麸皮和胚芽,营养丰富,被丢弃在铣削过程中,只留下很少的淀粉胚乳养分。在小麦的情况下,这种淀粉胚乳变成白色的面粉。白色面粉加工的一个例子,或精制谷物。大多数细粮都浓缩在制成食品,如面包,谷物,意大利面,和面粉。在做面粉在美国,食品加工要求替换迷失在精炼的一些营养。虽然四种维生素b和铁被添加回精制面粉,很多营养都没有更换。

似的列表包括铬和纤维。铬是一种矿物的关键处理你吃的碳水化合物。纤维,当然,创建了一个丰满的感觉,有助于保持你的消化道正轨。丰富产品含有更多的铁和叶酸比最初出现在整个粮食。这是因为他们在身体健康的重要作用。新利国际网站品牌官网如果你选择让你所有的谷物选择全谷类食品,膳食指南表明,其中一些是folate-fortified确保你获得足够的这一重要的营养。

减肥的最佳咬

你关注多吃全麦食物,记得少吃加工过的粮食产品,以避免超过卡路里的饮食模式。份量也很重要。谷物是伟大的——但不是太多!吃更少的热量在选择谷物产品,检查营养面板。寻找产品最纤维用最少的卡路里,脂肪,尤其是饱和脂肪和糖。你可能会惊讶地发现大量脂肪和糖的谷物食品。这些高热量的增加往往藏在谷物和饼干,除了饼干和许多面包店商品。

标签是一个美人

有最通过纤维?最少的糖吗?最少的脂肪和饱和脂肪吗?格兰诺拉麦片会是最好的选择吗?18新利最新登入它如何与燕麦片?拥有最少的卡路里?

粮食的建议 有更多的比全麦谷物和麸皮。试着你一个或两个配方,使用谷物不熟悉,你会惊喜的新味道和质地。你会受益于额外的谷物营养当你扩大你的选择。 选择以下全谷类: 全麦 燕麦和燕麦片 全麦谷物 爆米花 糙米 整个黑麦

作为一般准则,选择谷物,2克或更多的纤维,添加糖5克或少,不到
2克的脂肪。这并不总是容易告诉全麦谷物。你可能认为是全谷类的食物,如奶油小麦、奶油米饭、粗燕麦粉和玉米片
不是全谷物。粮食谷物,包含整个内核包括麦片,麦片和牛奶什锦早餐,Grape-Nuts,燕麦片,葡萄干麦片,小麦片,总,Wheatena,和麦片,不像其他的一些受欢迎的。许多天然食品商店携带全麦谷物。没有得到任何容易在面包过道。在选择全麦面包,不依赖于颜色。制造商经常使用着色,如焦糖色素在小麦面包,让你认为这是一个全麦产品,当它不是。寻找产品,说“100%”或“整体”的名字谷物,如“100%全麦面包”或“whole-oat麦片。”

全谷物应该第一个成分在成分列表中。诸如小麦面粉、强化面粉和去胚芽玉米粉加工,不全,谷物。别爱上误导性标签或者你会错过你需要的填充纤维和营养。

实践部分控制

选择不仅是全麦的面包还小。一片面包是大小的光盘封面。现在的标准片面包是一个半倍大小。这意味着更多的热量,不仅从每片面包你吃也从所有的物品你把面包。当你做三明治与更大的片,得到一半蛋黄酱,金枪鱼沙拉,或花生酱比如果你使用小片。

份量对于许多谷物食品,如百吉饼和松饼,近年来急剧增加。例如,一半的小面包圈(直径3.5英寸)是一盎司多一点。这意味着整个百吉饼会给你多一点2 ounce-equivalents日常粮食需求的三分之一。整个媒介面包圈(直径4.5英寸)包近4 ounce-equivalents和大约100更多的卡路里比越小。

饼干,如全麦或整个黑麦饼干,可以全谷物食品的来源。选择脂肪含量最低的。

在下一节中,我们将讨论如何更好地实现谷物到你的饮食。

建议每日粮食摄入量

热量水平	1400 - 1800	1800 - 2000	2200年
谷物	5 oz-eq	6 oz-eq	7 oz-eq
全谷物	3	3	3.5
其它谷物	2	2	2.5

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那么如18新利最新登入何确保你获得足够的谷物饮食吗?简单。你喜欢在你的冰箱里储存美味的全麦食品。如果你手头有全麦的选择,它将很容易填满的纤维。

这里有一些建议给你,

• 当你习惯于全麦面包,三明治有一片全麦面包和一片普通的面包。最终切换到所有全麦。
  
  
• 适应糙米的令人愉快的味道,煮一锅米饭的棕色,一半白色一半。只要粮食的长度是相同的,他们会在相同的时间做饭。例如,使用1杯长粒糙米和1杯长白米。像往常一样做。
  
  
• 藏零食与全谷物混合在你的柜子里,汽车,或书桌小吃。

试试这道菜小吃混合:

低脂饼干混合

• 2杯的几个低脂全麦饼干等Triscuit, Rye-Crisp, Ak-Mak和其他人(大饼干成一口碎片)
  
  
• 2杯椒盐卷饼
  
  
• 1/2杯葵花籽

在你的日常生活包括更多的粗粮,以不同的方式使用全麦饼干。尝试传播豆泡,用一块西红柿。地方的一小部分低脂奶酪和饼干上面一片黄瓜。使用全麦饼干或者迷你三明治。全麦年糕脆的零食。添加的配料,如鹰嘴豆泥(中东传播由鹰嘴豆)和甜椒片。在选择玉米饼,使用玉米晒干,较低的脂肪和热量比面粉玉米饼,或者全麦面粉玉米饼。留意全麦玉米饼“低碳水化合物”,需要添加额外的纤维。不要担心低碳水化合物方面;这是额外的纤维,这是一个好事。 Whole-wheat tortillas make easy wraps or quesadillas. Fill wraps with your favorite vegetables, beans, and flavorful low-fat sauces. Sprinkle reduced-fat cheese on a whole-wheat tortilla and melt under the broiler.

燕麦片?替换一个或两个汤匙燕麦燕麦麸。虽然燕麦片全麦、燕麦麸是一个集中的纤维来源。做同样的用热小麦谷物——添加一个小麦麸纤维含量增加。如果你烤,用全麦面粉代替至少部分白色的面粉。全麦面粉可以取代一半白色的面粉不作任何调整。如果用全麦面粉代替所有的面粉,用两汤匙少每杯全麦面粉的白色面粉。或者,你可以更换2到4汤匙面粉与麦麸或燕麦麸为一个真正的增强纤维。全麦面食有所改善,因为他们很多年前第一次出现在商店的货架上。尝试不同的品牌,直到你找到一个你喜欢的。 Some natural food stores carry a brand that's half whole grain and half refined grain. Or you can mix half whole-grain pasta with half regular pasta at home until your taste buds adjust.

制定粮食的目标

在全麦路径出发,考虑以下目标:

• 本周我将买全麦面包,至少每隔一天一次使用它来代替我的白面包。
  
  
• 我将买全麦饼干和一个下午吃一些零食本周三天。

谷物食品中富含的纤维和其他营养物质,这将帮助你保持健康。新利国际网站品牌官网使用正确的方法,你可以到你的饮食,而轻松。一旦完成,您可以开始考虑添加更多的蔬菜,我们将在下一节中讨论。

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证据仍在不断增加对蔬菜的价值。在世界各地的研究中,人们吃更多的蔬菜,降低慢性疾病的风险。蔬菜玩这个主角,因为他们是低热量,纤维,富含维生素、矿物质、植物化学物质。非淀粉蔬菜只有每半杯约25卡路里,所以他们是一个伟大的组成部分,任何减肥计划。这篇文章将给你你需要了解蔬菜的营养信息,以及一些建议如何适量的蔬菜到你的饮食。18luck手机登录18新利最新登入让我们开始与一些建议关于如何选择正确的蔬菜。18新利最新登入

出版物国际有限公司 为了确保一个健康的饮食习惯,你应该确保吃新利国际网站品牌官网 定期推荐食用量的蔬菜。

颜色是关键

选择色彩鲜艳的蔬菜最健康的好处。新利国际网站品牌官网物质为蔬菜提供漂亮的颜色数组抗病植物化学物质。让你的板,每餐都通过“彩虹测试”,你会有一个充满善良的板。除了推荐一个总体的蔬菜,农业部2005年更进一步设计的膳食指南。第一次,指南推荐为每个类型的蔬菜摄入水平。每周这些数量,而不是每天,因为很难每天吃的各种蔬菜。

18新利最新登入每天有多少份?

不到的可能的目标是每天吃2 - 3杯蔬菜。认为吃大量上市的子组,1/2杯或更多,每周几次。而不是数字图表,他们突然成为一个可以实现的计划和美味的食物。最营养丰富的蔬菜——深绿色的子类——不幸的是那些美国人也最不可能消费。它们包括花椰菜、菠菜、生菜、羽衣甘蓝、萝卜、芥菜。目的获得1/2杯每周4到6天。

橙色蔬菜通常吃胡萝卜,但其他人在这组包括甜土豆、甘薯、冬南瓜,南瓜。目的获得1/2杯三或四次一个星期。

豆类包括所有煮干豆类,如黑豆、平托豆类,芸豆,海军豆,鹰嘴豆、豌豆、扁豆、大豆产品。每周两到三杯的目的;转化为1/2杯五或六天或者1杯一周两到三次,在辣椒等食物或汤。

淀粉类蔬菜包括土豆、青豆、豆薯和玉米。目的获得1/2杯五或六天一个星期。

“其他蔬菜”小组包括番茄、绿豆、黄瓜、洋葱、生菜除了莴苣,蘑菇、菜花、辣椒、白菜、茄子等等。饮食习惯推荐51/2每周7杯,它分解到每周1杯五到七天。

如果这听起来像很多蔬菜——它是!膳食指南建议使蔬菜饮食模式的重要组成部分。为什么?因为蔬菜很容易吃更少的热量,控制你的体重,减少慢性疾病的风险。一个简单的方法来考虑填满你的午餐和晚餐盘子一半蔬菜。堆起来的部分与煮熟的蔬菜,沙拉和部分,你可以在你的方式填充在营养丰富的食物。圆你的盘子,将剩下的一半分成两个季度,填补一个与蛋白质和其他谷物,如全麦卷,面食或米饭。

建议每周蔬菜

热量水平	1200 - 1400	1600年	1800年	2200 - 2400
蔬菜	1.5杯(3 srv)	2杯(4 srv)	2.5杯(5 srv)	3杯(6 srv)
深绿色蔬菜	1.5杯/周	2杯/周	3杯/周	3杯/周
橙色的蔬菜	1杯/周	1.5杯/周	2杯/周	2杯/周
豆类	1杯/周	2.5杯/周	3杯/周	3杯/周
淀粉类蔬菜	2.5杯/周	2.5杯/周	3杯/周	6杯/周
其他蔬菜	4.5杯/周	5.5杯/周	6.5杯/周	7杯/周

帮我什么?

蔬菜是低热量营养强国和纤维,扩展你的消化道和发送“我满意,饱了”的信号,你的大脑。结果,得到完整的更少的热量,热量平衡规模会对减肥技巧。深绿色蔬菜是最低的卡路里和营养中最高的。他们充满了维生素C、E、K;维生素A是β-胡萝卜素;等维生素B叶酸,帮助预防某些出生缺陷;和镁。一些提供构建骨骼的钙质。

存储与保健蔬菜 与维生素,蔬菜中的矿物质不被高温破坏,空气和光线。但是你可以如果你不小心失去它们。如果你在水中煮蔬菜,一些矿物质渗入水和前功尽弃,当你扔掉煮水。相反,轻轻蒸汽蔬菜,或厨师在微波炉中保留最矿物质。如果你在水中煮蔬菜,节省你的下一批的水汤。把剩下的烹饪水在冰箱里,几天内使用。

想知道这莴苣最营养的好处给你?莴苣含有最营养。Dark-leaf品种有更多的营养比轻的树叶。更受欢迎的卷心莴苣,例如,提供小但水和少量的纤维。橙色蔬菜是维生素A的重要来源是β-胡萝卜素,一种强大的cell-protecting抗氧化剂。身体把胡萝卜素转化成维生素A,在健康中扮演重要角色的眼睛,皮肤和骨头。新利国际网站品牌官网豆类富含纤维和良好的蛋白质来源。但是当你吃豆类、只数蔬菜和蛋白质,而不是两个。重复计算将改变你的卡路里摄入总量,如果你经常重复计算,你可以欺骗自己的营养。

豆类富含纤维,特别是可溶性纤维——那种能帮助你的身体摆脱动脉堵塞胆固醇。但它也含有不溶性纤维,这种膨胀,让你不感觉饿,更长。豆类提供铁和镁,矿物质,往往供不应求。

淀粉类蔬菜也只是好的淀粉的来源,或碳水化合物,你的身体需要能量。他们往往是有点更高的热量比其他蔬菜但仍有相对较少的卡路里比其他食物。他们也含有大量的钾和纤维。

其他所有的蔬菜,不符合上面的子组,添加各种各样的味道,质地,颜色我们的饮食习惯。吃各种各样的他们得到大量的不同的营养以及钾和纤维,在所有蔬菜。在下一节中我们将提供更好的和不同的方式,以确保你的饮食中包括很多蔬菜。

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制作沙拉 袋装莴苣、卷心菜等蔬菜很容易建立一个沙拉。阅读包内容是否“即食”或如果你需要洗。即食,水洗袋装产生可以使用没有进一步的清洗,只要你保持冷藏和使用它的“使用”包装上的日期。你可能会买苜蓿或豆芽以及其他的蔬菜沙拉。美国农业部的饮食指南建议不要吃生豆芽任何形式的日常存在的潜在的有害细菌。

因为大多数蔬菜都是低热量,他们正在为减肥不错的选择。但它是由你来保护他们的低热量自然他们明智地做准备。食物指南模式认为吃蔬菜是没有添加脂肪或糖吃。如果你添加脂肪或糖分,你开始使用你的可自由支配的卡路里津贴。使用低收入或无脂的烹饪方法,如蒸、微波、避免使用一些可自由支配的卡路里。事实上,热气腾腾的保留最营养。由于淀粉类蔬菜最卡路里素食世界,不要吃超过推荐量。

用微波炉加热最适合冷冻蔬菜,或者花很长时间做饭的品种。在一个玻璃盘一点点水在底部,盖一个玻璃盖子(如果使用塑料包装,不允许触摸食物而用微波炉加热)。少用人造奶油玉米,或完全跳过它,轻轻撒上玉米和辣椒粉的味道。味道,顶你smartly-cooked蔬菜和香草或香料,无钠粉末/香料混合的撒,或者挤柠檬。或者做一个简单的酱。尝试混合脱脂酸奶、蒜茸和切碎的薄荷或芫荽叶(不)和少量盐和胡椒。与西南耀斑酱可以很容易地由混合在一起一点酸橙汁、醋、蒜蓉、香菜、墨西哥胡椒和少许橄榄油。少量的油可以帮助保持蔬菜辣的混合物。

蔬菜不需要煮得过久,无聊——恰恰相反:他们可以美味的饮食的核心。使用任何你方便,新鲜的蔬菜,冷冻或罐装。享受各种在每个子群,这样你会得到很多不同的风味和营养。

蔬菜品种 在你的冰箱蔬菜可以找到什么?你有各种各样的颜色吗?各种各样的亚团体?当你去购物的时候,记住的子组,从每一个得到几个。保持你的冰箱里塞满了各种颜色的蔬菜。保持冷冻蔬菜的手,当你缺乏新鲜蔬菜。选择没有添加调味料保持低卡路里的。添加自己的调味品。

寻找美味的方式准备蔬菜是更多的低热量饮食的关键,你不必是一个大厨。创造力会让你很长一段路。例如,而不是吃纯胡萝卜条,切成轮和轻外套低脂腌料或瓶装沙拉酱。

或蒸汽胡萝卜,然后把橙汁和生姜的飞溅。或烤箱烤胡萝卜:切成碎片,扔光涂料的烹饪喷雾和两个你最喜欢的草,和烤直到招标在热气腾腾的炉灶前。三个美味,低热量的方式喜欢胡萝卜和没有一个配方。你可以做同样的事情与其他蔬菜。

制作沙拉制备容易,买袋装长叶莴苣和菠菜或者买沙拉转轮。你可以切一头莴苣,扔在篮子里的沙拉转轮,清洗彻底,那么自旋干。存储在一个塑料,recloseable袋在冰箱里。切其他蔬菜,你喜欢在你的沙拉和容器在冰箱里。他们会快速添加到你的蔬菜,这样你会更有可能包含它们,这将提高你的摄入量。准备小袋丰富多彩的各种洗,切蔬菜。储存在冰箱里。现在他们容易扔进午餐袋或咀嚼零食在家里或在车里。

美国农业部的饮食指南也劝你多吃豆类,但你可能不知道怎么做。18新利最新登入即使你不喜欢豆本身,你可能会喜欢它们,当你把它们与其他味道。有快速而简单的方法可以将它们添加到你的饮食习惯。将各种豆类罐头放在碗橱里。然后冲洗、排水和存储可以在冰箱里。

这里有一些其他的想法bean的准备工作:

• 加上豆子炒大蒜作为修复绿党在上面的描述。然后加入绿党和你有一个配菜填满几卡路里和一个伟大的风味组合。
• 你的沙拉几白豆。
• 添加黑豆奶酪油炸玉米粉饼。
• 使用搅拌机“隐藏”bean意粉酱,酱和混合bean,然后为意大利面。
• 使用bean,而不是在墨西哥炸玉米粉圆饼,肉卷,炸玉米饼和辣椒。

炒一锅或平底锅是另一个美味的低热量的烹调方法。添加少量的无脂汤,不粘锅的烹饪喷雾,或油到锅里,中火,搅拌直到crisp-tender蔬菜。先用最时间烹调的蔬菜,并添加更多精致的炒的末尾以避免某。

南瓜或南瓜泥使一个伟大的脱脂增稠剂在汤和炖菜。使用“其他蔬菜”。前一个披萨;添加一个砂锅,面食,米饭的菜或包括在玉米饼包裹。成为蔬菜意识。创意并将它们添加无论你能即使食谱并不要求他们。很快你会填满了比以往更少的热量。

美味的蔬菜组合 帮你吃更少的热量,脂肪配料换成新鲜或干药草和香料。实验发现你喜欢的组合。这里有一些传统的最爱你开始。 甜菜,桂皮,丁香 西兰花柠檬汁,干芥末酱,烤芝麻 球芽甘蓝——柠檬汁,墨角兰 卷心菜孜然,圣人 胡萝卜——莳萝、姜、肉豆蔻 菜花,香菜,辣椒 玉米——大蒜,辣椒粉,香菜,辣椒 蔬菜(菠菜、甘蓝、甜菜)——大蒜、马郁兰、肉桂 豌豆——牛至,龙蒿 豌豆或雪豌豆——柠檬汁、大蒜 辣椒——大蒜,番茄酱 土豆——红辣椒、香菜、大蒜、韭菜 西葫芦(西葫芦、南瓜)罗勒,大蒜,牛至 甜土豆,桂皮,丁香,姜 萝卜或防风草橙汁,姜、香菜, 西红柿——罗勒、马郁兰、牛至 冬冬南瓜(橡子,哈伯德)——甜胡椒,肉桂,牛至,烤鼠尾草叶子

现在你知道如何饮食中包括更多的蔬菜,18新利最新登入花一些时间来设定一个有效的目标。他们可能会这么简单:

• 从明天开始,我将与我的三明治一个装蔬菜的本周至少三天。我将在那些日子吃他们,而不是芯片。
• 我要吃沙拉和蒸蔬菜晚餐本周四个晚上。

蔬菜是健康饮食的重要组成部分。新利国际网站品牌官网将他们纳入你的日常工作只是计划和准备。良好的营养的另一个来源是蔬菜的长期伴侣:水果。我们将讨论下一节水果在你的饮食中所扮演的角色。

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著名的用于构建强健的骨骼和牙齿,奶制品中的钙可能有另一个主演的角色。一些研究表明它促进减肥。尽管判决不在,两至三份低脂或脱脂乳制品是至关重要的对你的整体健康无论在减肥的作用。新利国际网站品牌官网乳制品肯定会保护你的骨头,他们将为您提供其他重要营养素。在本文中,我们将解释如何使乳制品的重要和你生活的重要部分。18新利最新登入

18新利最新登入奶我应该消费多少?

成年人每天需要摄入大约1000毫克的钙。这样做有助于防止骨钙流失。身体为其他重要的功能,使用钙,如果你不每天摄入足够的钙的其他功能,身体自动撤回它从你的骨头。保持你的骨骼,消费推荐三杯脱脂牛奶,酸奶,或其他奶制品每天如果你遵循的饮食模式,一天1600或更多的卡路里。奶酪是用盎司,而不是杯:1 1/2盎司的天然奶酪如切达干酪或2盎司的加工奶酪= 1杯。记住计算卡路里来自脂肪在你的可自由支配的热量预算如果你选择低脂或全脂乳制品。

乳制品技巧 有牛奶吗?脱脂吗?检查你的酸奶和奶酪,糖和脂肪。下次去商店,脱脂牛奶或脱脂豪华。团队,与“光”或脱脂牛奶奶酪酸奶和2%。检查你的果汁。钙强化吗?如果没有,你知道该怎么做!检查你的冷麦片。做任何运动蓝calcium-added横幅? If not, keep that in mind next time you purchase cereal -- remember to also look for cereals that contain 2 or more grams of fiber and less than 5 grams of sugar.

牛奶的好处

钙的潜在力量,促进减肥是一个很好的理由吃乳制品的推荐量。此外,钙,维生素D,以帮助您使用钙、镁、钾、维生素A,维生素b,和其他有用的营养素在每个服务。

减肥的最佳咬

当然最好的咬那些无脂肪乳制品。并非所有人都喜欢无脂牛奶的味道和质地。牛奶生产商意识到这一点,一些使脱脂牛奶(脱脂)的味道和质地2%牛奶通过添加天然胶略增稠的牛奶不增加热量。寻找“脱脂豪华”或类似措辞在纸箱上。

比较的脂肪卡路里和饱和脂肪卡路里全脂牛奶和脱脂牛奶。如果你每天喝3杯全脂牛奶,你会消耗75%的饱和脂肪预算和消耗450卡路里。喝3杯脱脂牛奶只会消耗270卡路里和脂肪的预算。

其他calorie-savers乳品部门“光”酸奶。酸奶不仅是无脂肪,但它也是无糖。甜味剂阿斯巴甜(品牌名称相同)消除了7茶匙糖通常添加到水果味酸奶。总是在选择酸奶比较卡路里。在选择奶酪,选择马苏里拉;它是低脂肪比其他奶酪。马苏里拉奶酪棒(有时称为“奶酪”)是一个很好的方式来控制部分——一是一盎司,或几乎一份。选择切达干酪,美国,和其他奶酪是用牛奶2%——寻找“由2%牛奶”的标签。这些脂肪少于三分之一奶酪用全脂牛奶。

另一个卡路里的措施,把技巧是使用少量strong-flavored奶酪。特伦蒂诺稍微撒(硬,磨碎的奶酪)或几崩溃戈尔根朱勒干酪(蓝奶酪)添加很多味道不严重影响了你的可自由支配的热量津贴。对冷冻酸奶和冰淇淋。比较标签并选择“轻”版本低脂肪,糖和卡路里。控制部分的大小。一份冰淇淋是1/2杯,而不是一个巨大的碗。

将牛奶纳入你的日常饮食

获得三份一天也很容易,可以拥有一份牛奶,酸奶,每餐或奶酪。如果不适合你,试试这些选项:

• 厨师用牛奶而非水冲燕麦片——微波3分钟,你准备吃富含钙,全麦早餐!
  
  
• 喝牛奶你穿上你的冷麦片。
  
  
• 享受8盎司咖啡用脱脂牛奶和脱咖啡因咖啡。
  
  
• 加低脂奶酪三明治。
  
  
• 上午点心带光酸奶。
  
  
• 吃的马苏里拉奶酪棒一个下午点心。
  
  
• 多加几汤匙或冰沙的脱脂奶粉,汤、砂锅菜,酱汁,肉汁,烘焙食品,促进钙和布丁。

如果你有乳糖不耐症,不能吃乳制品或如果你选择不吃奶制品,还有美味的方法来得到所需要的钙:

• 选择脱脂牛奶或吃乳制品之前把平板电脑的乳糖酶。
  
  
• 喝豆浆或牛奶糊。检查营养面板和确保它列出了钙含量为25 - 30%。这意味着一份25 - 30%的钙供应你需要一天。选择“普通”品种而不是香草和巧克力得到更少的糖和卡路里。
  
  
• 喝果汁。寻找蓝色的钙横幅上写前面的标签。检查营养面板,确保其钙含量是30%。很少注意到unfortified汁钙。因为果汁集中和卡路里含量很高,喝适量的适合你的热量平衡。
  
  
• 吃钙强化谷物。这些蓝色的旗帜。
  
  
• 吃蔬菜,如花椰菜、甘蓝、羽衣甘蓝和卷心菜。他们是很好的钙和低热量的来源。
  
  
• 吃的豆腐用硫酸钙。

如果三份乳制品比你正常吃,记得要减少其他食物,尤其是discretionary-calorie类型的食品,所以你控制卡路里。

制定乳制品的目标

得到你所需要的钙,可以考虑设置一个类似于一个目标:

• 我将在每顿饭吃富含钙的食物本周至少五天。
  
  
• 我将酸奶和我工作了一个早上的小吃和马苏里拉奶酪棒一个下午零食本周至少三天。

最后条纹在食物金字塔是蛋白质。身体所需的蛋白质,我们来看看健康的方式将肉类、坚果和豆类为下一节饮食。新利国际网站品牌官网

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明智的选择来获得你所需要的蛋白质包括瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、坚果、坚果黄油,和种子。如果你不吃肉、鱼或家禽,把谷物和豆类经常做出美味的菜,一个完整的蛋白质。当你的餐包括豆类,记得将它们纳入一个蔬菜和蛋白质的食物,不是两个,所以你的卡路里和营养摄入量是逢凶化吉。

18新利最新登入我应该吃多少蛋白质?

美国人倾向于多少蛋白质,它可以意味着更多的脂肪和卡路里比你需要。你可能会惊讶地发现你只需要五到六ounce-equivalents (oz-eq)的蛋白质食品健康。新利国际网站品牌官网一个oz-eq等于:

• 1盎司瘦肉、鱼或家禽
  
  
• 一个鸡蛋
  
  
• 1/4杯煮熟的豆类和豆腐
  
  
• 1汤匙花生酱
  
  
• 1/2盎司(约2汤匙)坚果或种子

下面的表格将给你一个更好的主意应该摄入多少蛋白质,根据你的卡路里水平。18新利最新登入

每日热量水平	1600年	1800年	2000年	2200年
瘦肉、豆类	5 oz-eq	5 oz-eq	5.5 oz-eq	6 oz-eq

这个工作每天大约两份蛋白质。你的肉、鱼或家禽应该适度规模,一副扑克牌大小的(约3盎司),以避免过分,在蛋白质和卡路里的热量。

蛋白质的好处

蛋白质是人体所有组织的构建块。它也起着至关重要的作用在许多生理功能,如形成激素和抗体对抗感染。蛋白质还能帮助你感到很满意,因为它需要更长的时间比碳水化合物消化。

减肥的最佳咬

巴兹在豆 豆类富含纤维素和经常会导致气体的坏名声。纤维有一个不寻常的碳水化合物,人类的身体没有酶消化。在你的大肠细菌消化的纤维,这反过来又会产生气体。 有几件事你可以做,以减少气体从bean: 慢慢地提高你的纤维消费。这使得身体和肠道细菌来调整,让更少的天然气。 开始更容易消化豆类,如小扁豆和豌豆。芸豆是最难消化。 如果你煮自己的豆子,浸泡一夜,倒前浸泡水做饭。这个过程吸引了一些trouble-causing碳水化合物从豆类、随浸泡的水流失了。 酶产品,如雇工宴席,用你的第一个咬bean可能有助于防止气体。

精益蛋白质摄入更少的热量是最明智的选择。例如,选择瘦肉,家禽,修剪掉所有可见的脂肪。为了进一步减少脂肪和卡路里,消耗脂肪煮熟的肉类。如果你是布朗宁牛肉等菜肴使用辣椒和炸玉米饼,给它一个快速的用热水冲洗,然后排水。清洗和排水牛肉删除约70%的脂肪。

家禽可以选择低卡路里的蛋白质。你不再需要去皮鸡直到烹饪。研究表明,没有大量18新利最新登入的迁移到肉类、脂肪和皮肤保持水分而烹饪。如果你吃家禽产品,选择那些100%的鸡脯肉,否则你可以得到一个非常高脂肪的产品。如果标签不状态”100%的乳房,”这意味着皮肤和其他家禽部分扔在地上混合,添加脂肪。

尝试低脂替代传统高脂肪的肉类。例如,土耳其培根或土耳其意大利辣香肠造就伟大的低脂肪替代品定期意大利辣香肠。大多数鱼卡路里含量相对较低,和那些不提供有益心脏健康的脂肪,你不需要担心限制。新利国际网站品牌官网

蛋清是一个近乎完美的蛋白质和低热量。单独的鸡蛋,丢弃高热量的蛋黄,或购买巴氏杀菌蛋白(白人加上一点天然食用色素)。找到他们旁边的鸡蛋在杂货店。对于低热量炒鸡蛋,使用巴氏杀菌蛋白,添加香料和蔬菜的味道。或者使用新鲜的鸡蛋,丢弃所有但一个或两个蛋黄的颜色和味道。你可以安全地离开了一些蛋黄呼吁的烘焙食品,也没有失去的味道和质地。

豆类和豆腐提供更多低热量的肉类的替代品。那么卷曲变形植物蛋白制成的大豆。寻找蔬菜弄碎肉的汉堡包在冰箱旁边的部分。这些食物可以代替肉在汤、砂锅菜,辣椒,墨西哥食物,亚洲食物,意大利面酱,等等——有创意!狗或蔬菜豆腐热狗可以站在meat-variety和节省你很多饱和脂肪和数百卡路里。

坚果健康脂肪以及蛋白质。新利国际网站品牌官网18新利最新登入然而,他们是高热量,所以一次只吃一个或两个汤匙。使用它们主要用于增强食品风味和添加紧缩而不是吃的。

在你的食物中补充蛋白质

一个简单的方法让你的蛋白质分配是在两个不同的食物只有一个服务每一天。

• 使用瘦肉、鱼或家禽来避免使用可自由支配的卡路里。
  
  
• 包括豆类或豆制品作为蛋白质来源每周几次。

设定蛋白质的目标

与蛋白质与其他食品类别不同,你的目标不是吃的更多。事实上,您可能需要比你通常做的少吃。但是你可以设定一个目标使用瘦肉类或替代蛋白源,如豆类和豆制品。考虑是这样的:

• 我将吃豆子和大米主菜本周有一次。
  
  
• 我将订购一个豆腐炒这个周末出去吃饭。

对于适当的营养,蛋白质形式日常饮食的重要组成部分。但知道多少消费可能是一个18新利最新登入挑战。使用良好的准备和计划设计最适合你的饮食!

一个更大的挑战是调节糖你吃的量。下一节处理糖和如何使它成为一个安全、健康饮食的一部分。新利国际网站品牌官网18新利最新登入

糖没有自己的特殊的条纹在食物金字塔,但建议糖消费的一个组成部分美国农业部的饮食指南,和他们的信息是通过金字塔。

美国农业部的饮食指南建议少吃糖来减少热量的摄入,保证摄入足够的维生素和矿物质,和控制体重。吃大量的食物添加糖一般人群更多营养丰富的食物,这是有害于你的健康和你的腰围。新利国际网站品牌官网本文将帮助您了解糖在你的日常饮食中所扮演的角色。

糖:可自由支配的卡路里

添加糖,包括糖和糖浆添加在表或食品加工或准备,空热量,因为它们没有营养价值,却富含卡路里。糖不是自然存在于食品你酌情卡路里津贴的一部分。你需要仔细考虑,花那些可自由支配的热量,尤其是因为他们还包括固体脂肪和酒精。如果你饮酒或高脂肪的食物在一天,你真的需要限制或不吃甜食了。

另一方面,如果你避免脂肪和酒精,你可能在你的房间卡计划,最喜欢的甜点。由你来平衡你的可自由支配的卡路里。仔细阅读标签。糖伪装下很多名字在成分列表中。比较大量的添加糖,检查的“糖”部分营养成分面板。记住,自然糖牛奶(乳糖)和水果(果糖)也上市。这些糖不是太大的问题。

18新利最新登入我应该吃多少糖?

添加糖的数量中列出的可自由支配的卡路里津贴是糖消费的最大数量每一天。这是你的“糖预算”,你不想超过它。这假定固体脂肪保持大量脂肪部分列出的那天,你不喝任何含酒精的饮料。如果你这样做了,那么你就需要减少糖的摄入和/或脂肪保持热量的比例平衡。

下面是一个表,将帮助你估计你每天应该吃糖的数量,根据你的卡路里摄入量。

每日热量水平	1600年	1800年	2000年	2200年
添加糖,例子	12克(3茶匙)	20克(5茶匙)	32 g(8茶匙)	36克(9茶匙)

乍一看你可能觉得你没有什么可担心的。也许你不加很多糖在桌子上。不幸的是,许多加工食品都添加了糖。认为一个12盎司的苏打水大约有10茶匙的糖。8盎司容器的水果口味的酸奶通常7茶匙糖,和一大汤匙番茄酱1茶匙糖分添加每一汤匙。你可以看到它很容易超过糖津贴,除非你很警惕。

糖的好处

不给你糖——他们不称它为“空热量”!蜂蜜有少量的养分,但仍然是一个浓甜。糖浆有一些矿物质,但同样,它主要是集中甜蜜。你会做的更好让你营养物质在低热量的食物。

隐藏的糖 你的厨房是什么?你可能没有意识到,但这些项目的添加糖:水果罐头在沉重的糖浆,盒装或瓶装果汁,不要说100%果汁在标签上,和水果小吃如卷帘窗或皮革,并不是100%的水果。给他们所有人不是看自己的体重,和一个标签美人下次你购物。只有水果罐头的汁或糖浆,100%的水果和果汁和水果点心。美国农业部的饮食指南还建议避免未经高温消毒的果汁,以防止食源性疾病。

减肥的最佳咬

读食品的营养成分面板选择那些有最少的糖和卡路里。尽可能选择无糖的食物,如不加糖的苹果酱。无糖食品,这些加人工甜味剂,是另一个选择。有些人喜欢避免人工甜味剂,在这种情况下,吃少量的食物的常规版本。用水果甜食,这样至少你会得到一些纤维,水和营养和甜蜜。例如,添加水果谷物或酸奶。用水果来满足你对甜食的喜爱,它比高糖食物的卡路里含量低得多。用水果代替糖果——甚至只是一些时间——将会节省你大量的卡路里。

糖消费的建议

评估你的糖 不要扔掉所有的糖果柜一次!你可能有一个叛变的手如果有别人在你的家庭。检查食物你手头的资料进行评估而来的物品是高糖。先处理一些,用相似,低热量的选择。例如,您可能把软糖巧克力曲奇,代之以无花果酒吧,所以至少有一些糖你得到的水果。

保持低糖的零食。准备好更健康的替代新利国际网站品牌官网品,你就越不可能抓住糖果。保持橱柜和冰箱了低糖选择在超市你搜索了。例如,全麦饼干和unfrosted动物饼干可以用更少的糖满足一个cookie的渴望比大多数饼干(和脂肪)。干果可以站在糖果。不加糖的冰茶可以代替汽水。

保持高糖食物不见了,很难得到。糖果储存在柜子的后面,所以你不能看到他们:眼不见,心不烦!把糖果放进冰箱里,使他们无法快速咀嚼。

保持低糖零食在车上。试一试这样的组合,保持在一个可密封的塑料袋里:

低糖谷物混合

扔在一起:

• 1杯的几个低糖,全麦谷物(例如麦片,总数,Grape-Nuts)
  
  
• 葡萄干味道
  
  
• 把坚果或葵花籽
  

其他糖思考技巧:

• 有节制的使用糖的糖碗。有时添加少量的糖可能使健康食品美味,这样你会吃。新利国际网站品牌官网例如,大多数人都不喜欢不加糖的燕麦片,这是一个伟大的全麦食品。但如果一勺枫糖浆或红糖就接受你,继续使用。这将是一个明智的方法来使用可自由支配的卡路里。
  
  
• 只吃一半的高糖的食物。分享甜点,把一半,或有一个较小的部分。
  
  
• 少喝高糖流行和其他甜饮料。一定要一个标签美人当涉及到饮料。许多清晰的饮料和水果图标签实际上包含尽可能多的或更多的糖比苏打汽水。甚至“微甜”茶的竞争对手软饮料糖含量。
  
  
• 当你可以选择不加糖的饮料,或者检查标签的“糖”部分。饮料佳得乐和动只有14克的糖每杯(每杯汽水的典型27克相比),和“光”版本的佳得乐动只有一半那么多——7克糖。苏打水和天然香料通常没有卡路里。

制定糖的目标

当你设定你的目标少吃糖果,开始逐渐或你会觉得被剥夺了什么。从来没有禁止自己某种食物。消除食物从你的饮食中只让你更想得到的食物,最后狂欢。也许一开始的目标如:

• 从今天开始,我将每天只喝一罐汽水,而不是我的定期两5天。(确保你手头有低热量的选择你喜欢的)。
  
  
• 这周星期六我只吃了饭后甜点。

正如你所看到的,适当的营养是健康减肥的关键因素。新利国际网站品牌官网控制你的体重不是一个简单的饥饿问题。持久的减肥需要有饱腹感和活力。如果你遵循美国农业部建议对于每个食品集团,你会在一个更健康的你。新利国际网站品牌官网

^©出版物国际有限公司

糖没有自己的特殊的条纹在食物金字塔,但建议糖消费的一个组成部分美国农业部的饮食指南,和他们的信息是通过金字塔。

美国农业部的饮食指南建议少吃糖来减少热量的摄入,保证摄入足够的维生素和矿物质,和控制体重。吃大量的食物添加糖一般人群更多营养丰富的食物,这是有害于你的健康和你的腰围。新利国际网站品牌官网本文将帮助您了解糖在你的日常饮食中所扮演的角色。

糖:可自由支配的卡路里

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另一方面,如果你避免脂肪和酒精,你可能在你的房间卡计划,最喜欢的甜点。由你来平衡你的可自由支配的卡路里。仔细阅读标签。糖伪装下很多名字在成分列表中。比较大量的添加糖,检查的“糖”部分营养成分面板。记住,自然糖牛奶(乳糖)和水果(果糖)也上市。这些糖不是太大的问题。

18新利最新登入我应该吃多少糖?

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下面是一个表,将帮助你估计你每天应该吃糖的数量,根据你的卡路里摄入量。

每日热量水平	1600年	1800年	2000年	2200年
添加糖,例子	12克(3茶匙)	20克(5茶匙)	32 g(8茶匙)	36克(9茶匙)

乍一看你可能觉得你没有什么可担心的。也许你不加很多糖在桌子上。不幸的是,许多加工食品都添加了糖。认为一个12盎司的苏打水大约有10茶匙的糖。8盎司容器的水果口味的酸奶通常7茶匙糖,和一大汤匙番茄酱1茶匙糖分添加每一汤匙。你可以看到它很容易超过糖津贴,除非你很警惕。

糖的好处

不给你糖——他们不称它为“空热量”!蜂蜜有少量的养分,但仍然是一个浓甜。糖浆有一些矿物质,但同样,它主要是集中甜蜜。你会做的更好让你营养物质在低热量的食物。

隐藏的糖 你的厨房是什么?你可能没有意识到,但这些项目的添加糖:水果罐头在沉重的糖浆,盒装或瓶装果汁,不要说100%果汁在标签上,和水果小吃如卷帘窗或皮革,并不是100%的水果。给他们所有人不是看自己的体重,和一个标签美人下次你购物。只有水果罐头的汁或糖浆,100%的水果和果汁和水果点心。美国农业部的饮食指南还建议避免未经高温消毒的果汁,以防止食源性疾病。

减肥的最佳咬

读食品的营养成分面板选择那些有最少的糖和卡路里。尽可能选择无糖的食物,如不加糖的苹果酱。无糖食品,这些加人工甜味剂,是另一个选择。有些人喜欢避免人工甜味剂,在这种情况下,吃少量的食物的常规版本。用水果甜食,这样至少你会得到一些纤维,水和营养和甜蜜。例如,添加水果谷物或酸奶。用水果来满足你对甜食的喜爱,它比高糖食物的卡路里含量低得多。用水果代替糖果——甚至只是一些时间——将会节省你大量的卡路里。

糖消费的建议

评估你的糖 不要扔掉所有的糖果柜一次!你可能有一个叛变的手如果有别人在你的家庭。检查食物你手头的资料进行评估而来的物品是高糖。先处理一些,用相似,低热量的选择。例如,您可能把软糖巧克力曲奇,代之以无花果酒吧,所以至少有一些糖你得到的水果。

保持低糖的零食。准备好更健康的替代新利国际网站品牌官网品,你就越不可能抓住糖果。保持橱柜和冰箱了低糖选择在超市你搜索了。例如,全麦饼干和unfrosted动物饼干可以用更少的糖满足一个cookie的渴望比大多数饼干(和脂肪)。干果可以站在糖果。不加糖的冰茶可以代替汽水。

保持高糖食物不见了,很难得到。糖果储存在柜子的后面,所以你不能看到他们:眼不见,心不烦!把糖果放进冰箱里,使他们无法快速咀嚼。

保持低糖零食在车上。试一试这样的组合,保持在一个可密封的塑料袋里:

低糖谷物混合

扔在一起:

• 1杯的几个低糖,全麦谷物(例如麦片,总数,Grape-Nuts)
  
  
• 葡萄干味道
  
  
• 把坚果或葵花籽
  

其他糖思考技巧:

• 有节制的使用糖的糖碗。有时添加少量的糖可能使健康食品美味,这样你会吃。新利国际网站品牌官网例如,大多数人都不喜欢不加糖的燕麦片,这是一个伟大的全麦食品。但如果一勺枫糖浆或红糖就接受你,继续使用。这将是一个明智的方法来使用可自由支配的卡路里。
  
  
• 只吃一半的高糖的食物。分享甜点,把一半,或有一个较小的部分。
  
  
• 少喝高糖流行和其他甜饮料。一定要一个标签美人当涉及到饮料。许多清晰的饮料和水果图标签实际上包含尽可能多的或更多的糖比苏打汽水。甚至“微甜”茶的竞争对手软饮料糖含量。
  
  
• 当你可以选择不加糖的饮料,或者检查标签的“糖”部分。饮料佳得乐和动只有14克的糖每杯(每杯汽水的典型27克相比),和“光”版本的佳得乐动只有一半那么多——7克糖。苏打水和天然香料通常没有卡路里。

制定糖的目标

当你设定你的目标少吃糖果,开始逐渐或你会觉得被剥夺了什么。从来没有禁止自己某种食物。消除食物从你的饮食中只让你更想得到的食物,最后狂欢。也许一开始的目标如:

• 从今天开始,我将每天只喝一罐汽水,而不是我的定期两5天。(确保你手头有低热量的选择你喜欢的)。
  
  
• 这周星期六我只吃了饭后甜点。

正如你所看到的,适当的营养是健康减肥的关键因素。新利国际网站品牌官网控制你的体重不是一个简单的饥饿问题。持久的减肥需要有饱腹感和活力。如果你遵循美国农业部建议对于每个食品集团,你会在一个更健康的你。新利国际网站品牌官网

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糖没有自己的特殊的条纹在食物金字塔,但建议糖消费的一个组成部分美国农业部的饮食指南,和他们的信息是通过金字塔。

美国农业部的饮食指南建议少吃糖来减少热量的摄入,保证摄入足够的维生素和矿物质,和控制体重。吃大量的食物添加糖一般人群更多营养丰富的食物,这是有害于你的健康和你的腰围。新利国际网站品牌官网本文将帮助您了解糖在你的日常饮食中所扮演的角色。

糖:可自由支配的卡路里

添加糖,包括糖和糖浆添加在表或食品加工或准备,空热量,因为它们没有营养价值,却富含卡路里。糖不是自然存在于食品你酌情卡路里津贴的一部分。你需要仔细考虑,花那些可自由支配的热量,尤其是因为他们还包括固体脂肪和酒精。如果你饮酒或高脂肪的食物在一天,你真的需要限制或不吃甜食了。

另一方面,如果你避免脂肪和酒精,你可能在你的房间卡计划,最喜欢的甜点。由你来平衡你的可自由支配的卡路里。仔细阅读标签。糖伪装下很多名字在成分列表中。比较大量的添加糖,检查的“糖”部分营养成分面板。记住,自然糖牛奶(乳糖)和水果(果糖)也上市。这些糖不是太大的问题。

18新利最新登入我应该吃多少糖?

添加糖的数量中列出的可自由支配的卡路里津贴是糖消费的最大数量每一天。这是你的“糖预算”,你不想超过它。这假定固体脂肪保持大量脂肪部分列出的那天,你不喝任何含酒精的饮料。如果你这样做了,那么你就需要减少糖的摄入和/或脂肪保持热量的比例平衡。

下面是一个表,将帮助你估计你每天应该吃糖的数量,根据你的卡路里摄入量。

每日热量水平	1600年	1800年	2000年	2200年
添加糖,例子	12克(3茶匙)	20克(5茶匙)	32 g(8茶匙)	36克(9茶匙)

乍一看你可能觉得你没有什么可担心的。也许你不加很多糖在桌子上。不幸的是,许多加工食品都添加了糖。认为一个12盎司的苏打水大约有10茶匙的糖。8盎司容器的水果口味的酸奶通常7茶匙糖,和一大汤匙番茄酱1茶匙糖分添加每一汤匙。你可以看到它很容易超过糖津贴,除非你很警惕。

糖的好处

不给你糖——他们不称它为“空热量”!蜂蜜有少量的养分,但仍然是一个浓甜。糖浆有一些矿物质,但同样,它主要是集中甜蜜。你会做的更好让你营养物质在低热量的食物。

隐藏的糖 你的厨房是什么?你可能没有意识到,但这些项目的添加糖:水果罐头在沉重的糖浆,盒装或瓶装果汁,不要说100%果汁在标签上,和水果小吃如卷帘窗或皮革,并不是100%的水果。给他们所有人不是看自己的体重,和一个标签美人下次你购物。只有水果罐头的汁或糖浆,100%的水果和果汁和水果点心。美国农业部的饮食指南还建议避免未经高温消毒的果汁,以防止食源性疾病。

减肥的最佳咬

读食品的营养成分面板选择那些有最少的糖和卡路里。尽可能选择无糖的食物,如不加糖的苹果酱。无糖食品,这些加人工甜味剂,是另一个选择。有些人喜欢避免人工甜味剂,在这种情况下,吃少量的食物的常规版本。用水果甜食,这样至少你会得到一些纤维,水和营养和甜蜜。例如,添加水果谷物或酸奶。用水果来满足你对甜食的喜爱,它比高糖食物的卡路里含量低得多。用水果代替糖果——甚至只是一些时间——将会节省你大量的卡路里。

糖消费的建议

评估你的糖 不要扔掉所有的糖果柜一次!你可能有一个叛变的手如果有别人在你的家庭。检查食物你手头的资料进行评估而来的物品是高糖。先处理一些,用相似,低热量的选择。例如,您可能把软糖巧克力曲奇,代之以无花果酒吧,所以至少有一些糖你得到的水果。

保持低糖的零食。准备好更健康的替代新利国际网站品牌官网品,你就越不可能抓住糖果。保持橱柜和冰箱了低糖选择在超市你搜索了。例如,全麦饼干和unfrosted动物饼干可以用更少的糖满足一个cookie的渴望比大多数饼干(和脂肪)。干果可以站在糖果。不加糖的冰茶可以代替汽水。

保持高糖食物不见了,很难得到。糖果储存在柜子的后面,所以你不能看到他们:眼不见,心不烦!把糖果放进冰箱里,使他们无法快速咀嚼。

保持低糖零食在车上。试一试这样的组合,保持在一个可密封的塑料袋里:

低糖谷物混合

扔在一起:

• 1杯的几个低糖,全麦谷物(例如麦片,总数,Grape-Nuts)
  
  
• 葡萄干味道
  
  
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其他糖思考技巧:

• 有节制的使用糖的糖碗。有时添加少量的糖可能使健康食品美味,这样你会吃。新利国际网站品牌官网例如,大多数人都不喜欢不加糖的燕麦片,这是一个伟大的全麦食品。但如果一勺枫糖浆或红糖就接受你,继续使用。这将是一个明智的方法来使用可自由支配的卡路里。
  
  
• 只吃一半的高糖的食物。分享甜点,把一半,或有一个较小的部分。
  
  
• 少喝高糖流行和其他甜饮料。一定要一个标签美人当涉及到饮料。许多清晰的饮料和水果图标签实际上包含尽可能多的或更多的糖比苏打汽水。甚至“微甜”茶的竞争对手软饮料糖含量。
  
  
• 当你可以选择不加糖的饮料,或者检查标签的“糖”部分。饮料佳得乐和动只有14克的糖每杯(每杯汽水的典型27克相比),和“光”版本的佳得乐动只有一半那么多——7克糖。苏打水和天然香料通常没有卡路里。

制定糖的目标

当你设定你的目标少吃糖果,开始逐渐或你会觉得被剥夺了什么。从来没有禁止自己某种食物。消除食物从你的饮食中只让你更想得到的食物,最后狂欢。也许一开始的目标如:

• 从今天开始,我将每天只喝一罐汽水,而不是我的定期两5天。(确保你手头有低热量的选择你喜欢的)。
  
  
• 这周星期六我只吃了饭后甜点。

正如你所看到的,适当的营养是健康减肥的关键因素。新利国际网站品牌官网控制你的体重不是一个简单的饥饿问题。持久的减肥需要有饱腹感和活力。如果你遵循美国农业部建议对于每个食品集团,你会在一个更健康的你。新利国际网站品牌官网

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