计算一个人每天走一万步所能走的距离有几个变量，包括他们的身高、步幅、体能以及地形。你可以把每天平均走一万步的目标作为个人活动的基准，在日常生活中促进责任感和健康的习惯。新利国际网站品牌官网
因为很少有人在今天的劳动力在美国，每个人都可以设定平均每天走1万步的目标，以改善心血管输出量和整体健康状况。新利国际网站品牌官网
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散步、游泳和其他低强度的活动也可以促进心率的提高，改善心理健康，帮助人们在一天中保持更多的精力。新利国际网站品牌官网
每天记录步数最简单的方法是什么?
活动追踪器和健康应用程序是跟踪每日步数的最简新利国际网站品牌官网单方法，但你也可以使用基本的数学方法。只需将步幅长度乘以步数就可以求出总距离，或者用反方程除以步幅长度来求出步数。18新利最新登入前一个方程是这样的:
英里=步幅x步数
成年人的步幅通常是2.1到2.5英尺(64到76.2厘米)，平均步行速度在2到4英里每小时(3.2到6.4公里每小时)之间，所以你可以用这些范围来做一个有根据的猜测。
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但18新利最新登入一万步有多少英里？使用这些平均值，这意味着每10000步大约走5英里。
使用计步器或健身追踪器是确保你每天走一万步的可靠方法。许多健身追踪器还提供整体健康指标，如心率、能量水平以及每天爬楼梯和斜坡的步数。新利国际网站品牌官网
智能手机还能追踪运动数据和每日步数。有些人还会计算有多少人18新利最新登入卡路里如果你在减肥，你会燃烧。
FilippoBacci /盖蒂图片社
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普通人的步行速度是多少?
大多数人的平均步行速度是每小时2到4英里(每小时3.2到6.4公里)。18新利最新登入然而，重要的是要记住，这个平均值可能不包括不同的地形或低于平均健康水平的人。
一个久坐不动的人走路的速度可以达到每小时1英里(1.6公里)或更少，而一个高个子的运动员走路的速度可能会超过平均速度。
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每天走一万步有什么好处?
除了每天的运动，散步已被证实有很多健康益处，包括更好的睡眠，降新利国际网站品牌官网低中风的风险和更好的情绪。
- 增强思维清晰度当前位置不管你的减肥计划或健身目标是什么，在户外轻快地散步能给你带来片刻的新鲜空气和阳光减轻压力在工作日保持健康。新利国际网站品牌官网
- 降低患老年痴呆症的风险:一个弗吉尼亚大学卫生系统研究新利国际网站品牌官网研究发现，年龄在71岁至93岁之间的男性，每天步行超过四分之一英里的人患痴呆症或阿尔茨海默氏症的可能性是走路较少的人的一半。
- 改善心血管健康新利国际网站品牌官网字体研究表明，有规律的中等强度运动可以降低患心脏病、肥胖和其他慢性疾病的风险。
- 优化身体成分当前位置燃烧比你摄入更多的卡路里可以强健肌肉，减少脂肪。
eyecrve产品/Getty Images
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18新利最新登入减肥需要消耗多少卡路里?
如果你每天走一万步的驱动力是为了减肥，你可以通过控制你的运动量来加速脂肪燃烧食物份量选择营养丰富的卡路里。
健康的饮食可以促进新利国际网站品牌官网卡路里的燃烧，提高任何体育活动的表现。像散步这样的日常活动很重要，但如果你摄入的卡路里比燃烧的要多，你就会打一场硬仗。
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