偶尔禁食节食是一个热门趋势。但是这工作吗?这就是芝加哥伊利诺伊大学的研究人员想找出答案。
“我一直在研究这个饮食大约10年了,”克丽斯塔Varady博士说,研究人员之一。她指出,他们已经六到八短期临床试验运行,这对于偶尔产生了积极的减肥的结果禁食。“本研究的主要目的是看如果人们能够坚持这一点饮食长期——比较传统的减肥方法像每日卡路里限制。”
广告
偶尔禁食(ADF)涉及限制卡路里摄入推荐量的25%,这是500卡路里,每隔一天。在你的“盛宴”的日子里,你吃了推荐的卡路里摄取量的125%。背后的想法是,禁食激活被称为SIRT1的基因在加速减肥艾滋病。
研究已经完成,不过,随着时间的推移这种饮食是否真正有效。18新利最新登入对于这个项目,研究者给100名肥胖成年人的三组:ADF集团每日卡路里限制组(每天热量需求的75%)和对照组,没有特定的饮食。组随访一年。
科学家们曾认为,基于以前的试验,ADF的饮食会导致体重超过标准日复一日地热量限制饮食。但是,长度的研究揭示了真正的事实。执行的ADF饮食对均匀与传统每日卡路里限制在一年的期间(6个月的活动减肥和6个月的维护)。
ADF组减掉了6%的体重在研究期间,每日卡路里限制组损失了5.3%。没有主要的差异在他们的血压、空腹血糖、空腹胰岛素和甘油三酯,心血管疾病的所有措施。
“我们发现alternate-fasting集团很难坚持禁食的卡路里。另一组坚持天天热量目标更好,”伊利诺伊大学营养学教授Varady说,芝加哥。人们ADF组倾向于吃超过规定在禁食的日子里,不到规定的节日。
18新利最新登入然而,她指出,ADF小组的成员真正致力于饮食经历更大的结果。交替禁食组的“15人坚持真的好,他们失去了很多体重,”她说,并指出他们的减肥20到50磅不等。“这是有效的;它只是一个依从性的问题。人们需要找到一些他们能融入他们的生活方式。”
的确,隔日计划往往比其他一些更简单和更少的限制性饮食计划,消除整个食品集团。背景的研究参与者可以任何饮食,Varady说。“当然,我们建议人们吃得更健康,多吃水果和蔬菜,减少加工食品。”新利国际网站品牌官网The diet also seemed to work better for people who could wait longer between meals. "People who can go for five to six hours without eating do well with alternate-day fasting, whereas people who eat every two to three hours tend to quit the diet," she explains.
一些专家认为ADF
但专家们分成两派,偶尔禁食是否是个好主意。“不吃饭,限制热量和不给你身体的营养将会损害身体,”孟买营养师说Tehzeeb Lalani在一个电子邮件。“几个缺点包括,但不限于,新陈代谢减慢,导致体重增加最终,你对糖的需求,营养不足,头痛、头晕、疲劳、嗜睡和食物的恐惧。”
Lalani,她在纽约大学培训,指出,她所有的客户使用这个减肥法表示,尽管他们减肥,他们把它放回去,再加上一些额外的磅。“他们的新陈代谢减慢,在我们的咨询会议,他们很难吃任何的食物而不感到内疚。”
其他专家表示担心,ADF可能引发饮食失调——人们在暴食症可能在节日狂欢,那些挣扎于厌食症可能继续限制全职。“即使那些没有进食障碍的历史可能暴在非由于饥饿的增加,这可能导致体重增加以及血糖控制的问题,”邮件治疗师——金伯利赫汉森,待人饮食失调在纽约市。“(ADF)也可能会降低你的新陈代谢,因为你的身体进入饥饿模式。”
18新利最新登入然而,医学博士卡罗琳·爱波薇安营养和体重管理中心主任在波士顿医疗中心,说她高度推荐一种ADF称为间歇性禁食。(在她的版本,每周绝食一天。)“在我的实践中,我发现,尽管间歇性禁食非常有效,也难以维持许多大量的重量损失,”她的电子邮件。“因此,我把间歇性禁食的原则与高蛋白奶昔。”
广告
