应该你的健身方案随着年龄的变化?

即使你已经有了一个定期的锻炼课程,一般健康,老化可能导致一些改变你的整体健康。新利国际网站品牌官网有些是可以预防的,而其他的只是年龄的增长不可避免的一部分。这些变化并不意味着你不能锻炼。在某些情况下,您可能需要修改。

许多人开始体验失去平衡,或不均衡随着年龄的增长。青光眼和白内障是罪魁祸首,由于两种情况下的视力恶化。18新利最新登入如果你的空间知觉,很难保持平衡。内耳前庭系统的问题,如慢性耳部感染,也可以导致不平衡。失去肌肉张力可以使你感到不稳定,所以可以改变大脑。小脑的大脑负责调节平衡和运动功能,它会随着年龄的增长而萎缩。

你也可以失去灵活性,仅仅因为肌腱和韧带降低随着时间的推移。他们脱水,粘连或内部疤痕组织,可以形成与轻伤。肌肉组织也通过恶化随着时间的推移,被称为sarcopenia。50岁之后,我们失去肌肉的速度每年1 - 2%[来源:西华盛顿大学]。肌肉也被脂肪取代。

耐力和能量通常是下一个去。这部分sarcopenia有关,但也可以造成的心肌病(一个被削弱了的心)或肺容量减少。损失的高度是一个原因,产权肺活量降低,有肺扩张的空间更少。失去高度是一种自然老化的一部分,但是如果它发生迅速,它可以严重的骨质疏松症,骨量的流失,是一个潜在的原因。

最后,我们的免疫系统较弱,随着我们年龄的增长,因为我们产生更少淋巴细胞,抗感染的细胞。这可能是由于营养不足,但也只是一个衰老的一部分。

这些只是一些变化发生在人体随着年龄的增长。好消息是,健身养生法可以帮助减缓他们所有人。

假设你是50岁以上的,想开始一个健身方案。其实并不是太复杂或困难比弄清楚其他人的健康养生,你不需要去健身房,发现网上有大量的信息,在书籍和dvd。18luck手机登录第一步,然而,是一个与医生协商确18新利最新登入定你(或问题)的人不仅是足够健康开始,但意识到任何潜在的限制或并发症。新利国际网站品牌官网

交叉训练,或者使用相结合的练习,是一个伟大的方式来对抗无聊和让你感兴趣的运动。它还占能级,从每天可能会有所不同,可以帮助防止伤工作不同的肌肉群。一些人发现特定练习,他们喜欢并愿意坚持,但有一些不同类型的运动,大多数人应该做定期。

任何运动都应该从一个简短的热身。这就意味着你的肌肉热身准备更多的艰苦的工作。热身的一个简单方法是开始慢慢地走。你也可以拉伸热身,但重要的是,这些延伸是动态的而不是静态的——换句话说,你移动,拉伸而不是静止的,这样就不会紧张的肌肉。

有氧、心血管练习让你燃烧脂肪和减肥,改善心血管健康。新利国际网站品牌官网有氧运动包括散步、骑自行车和游泳。大多数人应该做一些有氧运动,每天至少30分钟的大多数日子。

力量训练,也称为重量训练,加强你的肌肉和骨骼,至少应该做两天一个星期。2英镑只手重量甚至瓶水可以提供阻力。还有平衡和灵活性的训练,它可以帮助防止常见的损伤如瀑布。普拉提和瑜伽属于这一类的运动。

所有训练都应以冷却时间结束,拉伸肌肉,使心率恢复正常。这通常需要拉伸5到10分钟。

这些基础知识的人没有任何限制。但如果你有关节炎,心脏病或另一个条件,你仍然可以锻炼。接下来我们将看看一些修改。

似乎不安全的运动如果你有条件或疾病如2型糖尿病和骨质疏松症。18新利最新登入然而,这些问题和其他一些问题仍然可以体验健身养生的益处,甚至改善他们的条件,通过修改他们的日常锻炼。

有关节炎的人应该看看低强度有氧运动项目。练习跳爆竹等可以在关节施加了很大的压力,使它们膨胀,变得更加痛苦。修改这个练习,您可以一次一步一个脚,提高相反的手臂而不是跳抚养双臂双腿出去。有这样的修改对许多具体的演习,或者你可以关注已经低强度运动喜欢游泳。如果你有骨质疏松症,你应该得到一个骨密度扫描在锻炼之前确定骨质流失的程度。你需要谨慎做任何一种运动,使骨应力并确保不要过量。

可以是可怕的人患有心脏病或其他心脏问题考虑任何形式的锻炼,提高心率,但你的医生可以确定你的年龄和健康的目标心率特定条件通过执行一个跑步机测试。新利国际网站品牌官网网上也有心率计算器。一旦你知道你的目标心率,你可以计划到机器在健身房或心率监测器。然后,如果你的心率开始走得高,你就会知道慢下来锻炼,直到它再次的区域。

如果你有2型糖尿病,你需要检查你的血糖水平前后运动。适度的运动可以快速降低血糖水平,而非常剧烈运动可以提高他们。有必要知道如何影响不同类型的练习,这样你就可以相应的计划。18新利最新登入经常锻炼会影响胰岛素的数量你需要如果你依赖胰岛素,或甚至你的剂量的药物。你应该穿一个医学手镯和锻炼的人知道你的条件。

不管你的条件,你应该停止锻炼,请咨询你的医生如果你感觉恶心,头晕,有胸痛或极度疲劳。如果你刚开始,总是一开始随着时间的推移慢慢地建立你的强度。如果你加入一个健身房,健身教练寻找知识和工作经验与老年人健康状况的人。新利国际网站品牌官网

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