研究表明一个强大的睡眠质量之18新利最新登入间的联系和发展中(或恶化)的糖尿病的风险。缺乏深度和安静的睡眠抑制身体的识别能力正常的胰岛素信号,从而导致血糖水平高,体重增加,2型糖尿病的发展或恶化。(其中一个研究中出现美国国家科学院院刊》上)。
患有糖尿病的人是很重要的保持正常工作。努力保持一致的时代你睡觉和吃药。是休息充分将减少压力和保持你的健康。新利国际网站品牌官网
广告
轮班工作可能更具挑战性的如果你有1型糖尿病。与您的糖尿病教育家或医生,相应地调整你的胰岛素,尽量不要改变变化太频繁,如果可能的话。如果你工作转变,2型糖尿病,与你的医生或糖尿病教育家协调你的食物和药品。
如果你有入睡困难或保持睡眠,唤醒比你希望早些时候,感觉unrefreshed后睡眠或遭受白天过度嗜睡或当你想保持警惕,你应该咨询你的医生。
这里有一些基本的技巧更好的睡眠国家睡眠基金会:
- 保持规律的睡觉和起床,包括周末。我们的睡眠周期是由“生物钟”,我们的大脑和身体的需要睡眠时间和平衡时间醒来。经常早上起床时间增强生理功能和有助于晚上睡眠发作。这也是为什么重要的是要保持按时睡觉和起床,即使在周末当有睡懒觉的诱惑。
- 建立一个定期,放松的睡觉时间,如浸泡在洗个热水澡或热水浴缸,然后读一本书或听一些舒缓的音乐。睡前放松,常规活动分别进行了远离明亮的灯光有助于你的睡眠时间从活动可引起兴奋、紧张或焦虑可以使它更难以入睡,让声音和深度睡眠或睡不安稳。睡前避免引起活动等工作,付账单,参与竞争的游戏或家庭解决问题。一些研究表明,浸泡在热水中(如一个热水浴缸或浴)退休前睡觉可以缓解过渡到更深的睡眠,但它应该做的足够早,你不再出汗或过热。如果你不能避免紧张与压力,它可能是有用的学习放松技巧从一个训练有素的专业。最后,睡前避免暴露在明亮的光,因为它的神经元信号控制是时候唤醒的睡眠周期,不睡觉。
- 创建一个催眠的黑暗环境,安静、舒适、凉爽。设计你的睡眠环境建立的条件你需要睡眠,凉爽、安静、黑暗、舒适和自由的中断。同时,让你的卧室反映你在睡眠的价值。检查你的房间噪音或其他干扰,包括床上伴侣的睡眠中断如打鼾,光,干燥或热环境。考虑使用停电窗帘、眼罩、耳塞,“白噪音”,增湿器,球迷和其他设备。
- 睡在一个舒适的床垫和枕头。确保你的床垫舒适和支持。你多年来一直使用可能超过其预期寿命——9或10年最优质的床垫。舒适的枕头,使房间有吸引力和邀请睡眠,而且免费的过敏原,可能会影响你和对象,可能导致你滑或如果你不得不在夜间起床。
- 使用你的卧室只对睡眠和性。最好是把工作材料,电脑和电视机的睡眠环境。使用你的床只对睡眠和性之间的联系加强床和睡眠。如果你把一个特定的活动或项目与焦虑睡觉,从影响你日常的就寝省略它。例如,如果看着卧室时钟让你担心你有多少时间之前你必须起床,把钟不见了。18新利最新登入不参与活动,让你焦虑和阻止你睡觉。
- 吃完前至少两到三小时的常规作息时间。少吃或喝太多可能使你舒适安定下来时睡觉。最好避免大餐睡觉太近。同时,辛辣食物可能导致胃灼热,导致在夜里入睡困难和不适。试图限制液体接近睡觉为了防止夜间醒来去洗手间,虽然有些人觉得牛奶或草药,含咖啡因的茶是舒缓的和有用的睡前程序的一部分。
- 定期锻炼。最好是完整的锻炼至少睡前几小时。一般来说,定期锻炼更容易入睡,有助于改善睡眠。18新利最新登入然而,偶尔锻炼或睡觉之前会让入睡更加困难。除了让我们更加清醒,我们在运动时体温上升,需要高达6小时开始下降。低体温与睡眠发作。完成你的睡前至少锻炼三个小时。下午晚些时候练习是最完美的方式来帮助你晚上入睡。
- 避免咖啡因(如咖啡、茶、饮料、巧克力)接近就寝时间。它可以让你保持清醒。咖啡因是一种兴奋剂,这意味着它可以产生一个报警的效果。咖啡因产品,如咖啡、茶、可乐和巧克力,保持体内平均三到五个小时,但他们可以影响一些人12小时后。即使你不认为咖啡因会影响你,这可能是破坏和改变你的睡眠质量。避免咖啡因在六到八个小时的睡觉可以帮助改善睡眠质量。
- 避免尼古丁(如香烟、烟草制品)。摄入接近睡觉,它可以导致睡眠不好。尼古丁也是一种兴奋剂。睡前抽烟使它更加难以入睡。当吸烟者去睡觉时,他们的经验从尼古丁戒断症状,也引起睡眠问题。尼古丁会导致入睡困难,问题在早上醒来,也可能导致噩梦。失眠只是一个戒烟的理由。不要躺在床上吸烟或当困了!
- 避免饮酒接近就寝时间。虽然很多人认为酒精是镇静剂,它实际上会影响睡眠,导致夜间醒来。饮酒会导致不安稳的睡眠。
写的博比Hasselbring
贝丝看过的苏打水
上次更新2008年6月
广告
