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练习你在怀孕期间不需要大大不同于锻炼你通常做什么来维护和改善你的健康。但也有一些一般孕期锻炼指南,以及一些注意事项,这将帮助您开发最安全、最有效的锻炼对你的身体在这段时间的额外要求。
大多数卫生新利国际网站品牌官网保健提供者同意,如果你已经从事一项运动或锻炼计划当你怀孕的时候,你可以继续在怀孕期间。根据活动,然而,你可能需要修改,慢下来,或改变活动由于怀孕早期疲劳或增加体重和正常的关节韧带软化你怀孕的进步。
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如果你从来没有定期的工作之前,你可以开始一个怀孕期间锻炼计划。但怀孕不是时间开始一个新的运动或从事艰苦的练习。怀孕期间最安全、最有效的练习,尤其是如果你第一次锻炼,游泳和散步。这些通常可以持续几乎交货,他们携带小受伤的风险,防止进一步的锻炼。
每个孕妇在怀孕期间应该咨询医生,演习,演习是否已经被她的日常生活的一部分。讨论哪些锻炼是安全的,哪些应该被避免。
以下是一些一般性的指导孕期锻炼:
- 定期锻炼。
- 如果你感到疼痛停止。必要时修改您的运动项目或替代其他形式的锻炼。要特别注意你的背部、臀部关节,和骨盆;这些都是你最脆弱的地区。
- 吃完前至少1小时。否则,你可能会经历打嗝,打嗝,或腹部不适。
- 喝水之前、期间和之后锻炼——即使你不口渴。是非常重要的通过努力取代液体丢失,没有足够的液体,身体变得反应迟钝,容易疲劳。
- 吃有营养,均衡饮食。
- 不做任何运动,呼吁你平躺超过一分钟。
一定要避免做任何练习之前具体医学指导如果你有这些:
- 任何类型的心脏或呼吸系统疾病
- 孕前或孕期糖尿病,发达
- 高血压发病是否在怀孕前或毒血症症状的发生
- 早产的历史
- 前置胎盘(胎盘植入完全超过或接近你的子宫颈)
怀孕让一些演习的限制。因为怀孕改变你的平衡中心,菌株腰背部,和稀释你的腹部肌肉,你需要避免某些练习你可以用来做当你没有怀孕。这些包括:
- 双腿举起
- 完整的仰卧起坐
- 任何运动导致弄伤了背的(需要你拱背)
- 跳,跳,跳,跳
- 运动或跳舞运动需要良好的平衡和快速移动
- 任何运动,需要你在你背上超过一分钟
你是否去参加一个运动类或在家做练习,孕期锻炼会帮助你保持健康,控制体重,它会让你感觉很棒,太!
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