1.不要让宝宝过度疲劳
＂有时候宝宝累了很难判断——打哈欠和揉眼睛都是疲劳的迹象非常而且一旦他们过度疲劳，入睡就会更加困难，”克莱门特说。“婴儿也有FOMO(害怕错过)，所以即使在应该午睡的时候，他们也会经常熬夜玩耍和互动。”
克莱门特建议父母要了解宝宝在不同年龄阶段需要多少睡眠——如果他们睡眠不足，他们18新利最新登入就会过度疲劳，然后违反直觉地睡不着觉。克莱门特解释说:“如果他们三个月或更小，他们连续醒来的最长时间应该是一个小时，这包括喂食。”“从3-6个月大开始，他们可以保持一个半到两个小时的清醒状态，早上的时间较短，随着时间的推移时间较长。当婴儿过度疲劳时，他们的身体会产生肾上腺素和皮质醇，这让他们看起来警觉和快乐。所以，父母通常没有意识到他们实际上已经筋疲力尽了。在他们走到这一步之前把孩子放下，他们会让你大吃一惊的!”
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2.把宝宝放下，醒着
你可能认为让宝宝入睡的唯一方法是摇晃、弹跳或喂奶，因为你从来没有见过他们自己睡着。
克莱门特建议，如果婴儿已经被喂过奶，情绪平静，试着让他们醒着，看看会发生什么。她说:“他们可能只是慢慢睡着了。”“能够自己入睡是良好睡眠习惯的基础。当然，对于新生儿来说，如果他们哭了，你想要安慰他们，但他们可能甚至都不出声。要有耐心——只要他们冷静，他们一个人在婴儿床上完全没问题。”
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3.让宝宝午睡一整天
这显然不是一个伟大的策略，为年龄较大的孩子和成人。毕竟，如果你睡了一整天，晚上当然就不会累了，对吧?但婴儿不同，他们需要很多他们睡得越多，就会越好。
＂让你的宝宝根据他们的年龄尽可能多地小睡——好的睡眠会带来好的睡眠，”她说。“白天睡个好觉通常会带来美好的夜晚。”
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4.不要试着在白天“孩子睡觉时你也睡”
这是书中最古老的一条建议，适用于疲惫不堪的父母，但它通常并不奏效，因为成年人在中午很难打盹——尤其是当他们已经穿好衣服，喝了几杯咖啡的时候。
延长你的夜晚，克莱门特说。她说:“一旦你把夜间喂养和叫醒纳入计划，你的产前计划就行不通了，所以在床上睡8小时实际上意味着睡4小时(如果你幸运的话)。”“早点上床睡觉(让家务等着做)，以利用宝宝最好的睡眠时间，在早上，即使是早上6点或7点他们醒来吃东西，之后也要回到床上。你还穿着睡衣，所以你还在“睡眠模式”。在你真正获得充足的睡眠之前，不要开始新的一天。做不喝咖啡，不穿衣服……假装现在还是凌晨3点，然后继续睡觉。”
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