为什么用鼻子呼吸最好

良好的呼吸始于鼻呼吸。首先，肺部不喜欢寒冷干燥的空气。鼻呼吸在你的呼吸到达肺部之前使它变暖变湿。当你用鼻子呼吸时，空气会经过鼻腔中的骨骼结构鼻甲它们被称为黏膜的软组织所覆盖。这些鼻甲可以温暖和湿润你的呼吸。

鼻呼吸还能清洁你呼吸的空气，这要归功于鼻腔里被称为纤毛就像过滤器一样。纤毛捕捉灰尘、污染、过敏原、烟雾、细菌、病毒和你吸入的空气中的各种碎片，并将它们困在粘液中。从那里，碎片最终被推入你的喉咙并被吞下。

用鼻子呼吸也会迫使你使用横膈膜，也就是位于肺下方的肌肉。横膈膜呼吸——或腹式呼吸(与胸部呼吸相反)——通过激活下叶来提高肺的效率，下叶比上叶含有更大比例的血液。

但是等等，还有更多。用鼻子呼吸也比用嘴呼吸能增加血液中的氧气量至关重要的你身体里的每一个细胞，器官和组织。这是因为鼻呼吸会释放一氧化氮，一种对血管健康很重要的分子。新利国际网站品牌官网一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它可以放松和扩张血管，从而增加血液循环。这使得血液、营养物质和氧气更有效地在全身流动。

硝酸还能减少斑块生长和血液凝结。事实上，如果身体不能产生足够的一氧化氮，就会导致心脏病、糖尿病和勃起功能障碍。

鼻呼吸也可以提高运动成绩。约翰·杜拉德博士优秀运动员训练师，指导几项研究在20世纪90年代，通过将一组骑自行车的人连接到传感器上并记录他们的呼吸和心率，比较了鼻子呼吸练习和嘴呼吸练习。他发现，在用鼻子呼吸和用嘴呼吸的练习中，心率没有显著差异。

但在鼻呼吸练习中，呼吸频率一直较低。例如，一名受试者在固定自行车上最大限度地运动时，鼻子呼吸频率为每分钟14次，而嘴呼吸频率为每分钟48次。

根据自我报告的1到10分(10分为压力最大)，用鼻呼吸时的劳累感也显著降低。在固定自行车上进行最大强度运动时，参与者在用嘴呼吸时给自己的感知用力打了10分，而在用鼻子呼吸时给自己的感知用力打了舒适的4分。

鼻呼吸还激活了运动员的副交感神经系统，这表明他们用鼻子呼吸时比用嘴呼吸时更平静、更放松。

一项历时29年的研究2000年发表在《Chest》杂志上的一项研究表明，肺活量与健康和生存有很大关系18新利最新登入。新利国际网站品牌官网肺部较小、效率较低的人更容易生病和死亡。内斯特在他的书中写道，那些肺部较大的人情况要好得多。他说，人们实际上可以增加肺的容量和大小，这是他在为《户外》杂志报道自由潜水时学到的。

年成是水下潜水的一种形式，需要屏住呼吸几分钟，潜入数百英尺深的海里。内斯特在书中写道，在训练过程中，运动员会自学增加肺活量，有的能增加30%到40%。他们通过更长时间和更深入的练习来做到这一点吸气和呼气伸展．

Nestor解释说，通过非常缓慢的呼气，隔膜“醒来”，变得更习惯于更大的范围，这样就更容易深呼吸。

有几十种呼吸技巧可以做任何事情，从增加你的体温，这样你就可以能承受极端温度对那些能让你这么做的人产生幻觉．但如果你刚刚开始呼吸练习，最好保持简单，内斯特说。他说，即使是简单的呼吸练习“也绝对能带来改变”。“这就是研究所表明的。”18新利最新登入

一开始，内斯特提出了一种叫做"连贯的呼吸这种方法包括缓慢吸气5到6秒，然后呼气同样的时间。研究表明，连贯的呼吸可以降低18新利最新登入你的心率和血压，同时增加大脑的氧气量。有几个YouTube视频这是吸气和呼气的时间，所以你不必一直盯着手表。(他说，巧合的是，几次冥想、圣母玛利亚和祈祷都遵循相同的呼吸频率。)

对于我们这些容易焦虑的人，内斯特建议呼气的时间比吸气的时间长。例如，吸气数到三，然后呼气数到六或更长时间。他说:“当你呼气时，你正在激发你的副交感神经反应。”“你实际上是在侵入你的神经系统，降低你的心率。”